Упражнението може да се възползва от остеопороза
Остеопорозата е медицинско състояние, при което костите стават чупливи и чупливи. Наблюдава се цялостно намаляване на костната плътност, което може да ви изложи на по-голям риск от фрактури. Остеопорозата засяга 50% от мъжете и жените над 50-годишна възраст в Съединените щати, което я прави важен обществено-здравен проблем в тази страна.
Остеопорозата реагира много благоприятно на активност и упражнения. Източник на снимки: 123RF.com.
Добрата новина е, че остеопорозата реагира много благоприятно на активност и упражнения. Човешкото тяло е много динамично и то ще се адаптира към наложените изисквания за упражнения. Знаем, че като цяло упражненията са полезни за вашето здраве; все пак, има някои специфични видове упражнения, които ще бъдат по-полезни за увеличаване на костната плътност.- Преди да започнете всяка програма за упражнения, е важно да се консултирате с вашия лекар.
- Физикотерапевтът ще може да ви инструктира за безопасни и подходящи упражнения.
Упражнения за тежести
Въпреки че всички видове упражнения са полезни за вашето здраве, костите специално изискват упражнения за носене на тегло, за да станат по-силни. Това са упражнения, които правите, докато поддържате собствената си тежест (за разлика от седенето на мотор или плуването). Някои примери за упражняване на тежести са елиптични тренировъчни машини, бързо ходене (извън или на бягаща пътека), аеробика с ниско въздействие и машини за стъпаловидно стъпало. Пренасянето на тегло е критичен стимул за укрепване на костите и е основата на програма за остеопороза, базирана на упражнения.
Силова тренировка
Друг важен вид упражнения са силовите тренировки. Мускулите се прикрепят към костите - чрез укрепване на мускулите можем да направим костта по-плътна там, където се прикрепят. Тренировките с тежести са неразделна част от увеличаването на костната плътност. Можете да укрепите мускулите си, като повдигате свободни тежести или използвате машини за тежести или ленти за упражнения.
Подобряване на стойката и баланса
Докато упражненията подпомагат подобряването на костната плътност, това също ще помогне за подобряване на баланса и стойката и намаляване на риска от падания.
Постуралната информираност е първата стъпка. Правилното седене и изправяне на стойката са важни за ограничаване на ефекта от остеопорозата. Дори и силата ви да е добра, трябва съзнателно да сте наясно с позата си. Информираността за вашата механика на тялото по време на ежедневните дейности и по време на упражнения също са важни.
Други форми на упражнения могат да бъдат полезни за подобряване на баланса и стойката. Те включват йога, тай чи и пилатес. Важно е да кажете на вашия инструктор, ако имате остеопороза, тъй като някои движения може да не са подходящи.
Бъдете наясно с рисковите дейности
Ако имате остеопороза, трябва да сте наясно с дейности или позиции, които могат да ви изложат на риск. Някои често срещани примери са дейности, които ви карат да огъвате и усуквате гръбнака си, особено докато вдигате предмет. Това може да включва определени движения за голф или нещо толкова просто като огъване надолу, за да докоснете пръстите на краката ви. Не избягвайте напълно дейността; по-скоро бъдете наясно с рисковите фактори. Вашият лекар и / или физиотерапевт може да ви помогне да промените движенията, които могат да намалят рисковете от определени дейности.
Общи правила за разглеждане
Винаги използвайте правилото „боли не вреди“. „Боли“ ще се състои в осъзнаване на болезнеността, която не се увеличава и не остава повече от 15 до 20 минути след приключване на дейността. Това също може да се счита за „напрежение“ и е често срещано по време на упражнения. „Вредът“, от друга страна, би било болезненост, която продължава да се увеличава по време на активност и остава по-дълга от 20 минути след това.
Напредването на програма за упражнения трябва да бъде методично. Не трябва да имате резки промени в общия обем на вашето упражнение (т.е. значителни сесии или седмични увеличения на общото време на дейност). Отново физически терапевт може да ви насочи с подходящото развитие на вашата тренировъчна програма.
И накрая, просто предупреждение: Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия физиотерапевт!
Остеопорозата може да реагира много благоприятно на упражненията. Прилагането на план за упражняване на тежести, силова тренировка, добро хранене и постурална информираност може да има значителни дългосрочни ползи за онестеропорозата.
Национална фондация за остеопороза. Упражнение за силни кости . http://nof.org/articles/238. Достъп до 5 май 2014 г.
Международна фондация за остеопороза Препоръки за упражнения . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Достъп до 5 май 2014 г.
Национални здравни институти. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Достъп до 5 май 2014 г.
