Използване на хумор за справяне със неуспехи
Ново проучване установява, че позитивното преструктуриране - гледането на нещо в различна светлина - и може би смяхът за ежедневните малки неуспехи в живота е ефективен начин да се почувствате удовлетворени в края на деня.
Изследователите използваха проучване на дневник, за да прегледат стратегиите, които хората използват, за да се справят с малките неуспехи и неуспехи, които всички ние изпитваме ежедневно.
В проучването 149 ученици са попълвали дневни доклади в дневника в продължение на 3 до 14 дни, съобщавайки за най-досадния неуспех, който са преживели през деня, какви стратегии са използвали, за да се справят с провала и колко доволни са се чувствали в края на деня.
Студентите използваха различни стратегии за справяне, включително емоционална или инструментална подкрепа; саморазсейване; отричане; религия; обезвъздушаване; употреба на вещества; самообвинение; и поведенческо разединяване.
От тях използването на социална подкрепа (както емоционална, така и инструментална), отричането, обезвъздушаването, поведенческото разединяване и справянето със самообвинението имаха отрицателни ефекти върху удовлетворението в края на деня.
Тоест, колкото повече ученици използваха тези стратегии за справяне с най-досадния неуспех на деня, толкова по-малко доволни се чувстваха в края на деня.
За разлика от това, позитивното преформулиране (т.е. опитите да се видят нещата в по-положителна светлина, търсенето на нещо добро в случилото се), приемането и справянето с хумора имаха положителни ефекти върху удовлетворението.
Тази стратегия помогна на учениците да се справят с неуспехи и да се чувстват доволни в края на деня.
Психолозите д-р. Йоахим Стобер и Дирк Янсен от университета в Кент публикуваха своите констатации в международното списание Тревожност, стрес и справяне.
Те вярват, че констатациите от това проучване ще представляват значителен интерес за клиницистите, консултантите и всеки, който работи върху изследванията на стреса.
„Констатацията, че позитивното преформулиране е било полезно за студенти, загрижени за перфекционистични опасения, е особено важна, защото предполага, че дори хората с висока степен на перфекционистични опасения, които са склонни да бъдат недоволни, независимо какво постигат, могат да изпитват високи нива на удовлетворение, ако те използват позитивно преструктуриране, когато се справят с възприетите неуспехи “, казва Stoeber.
Той добави, че полезна препоръка за всеки, който се опитва да се справи, ще бъде да се опита да намери положителни аспекти в резултатите, които те считат за „неуспехи“; и да преструктурират тези резултати по по-положителен начин; например чрез фокусиране върху постигнатото, а не върху това, което не е постигнато.
„Няма смисъл да размишлявате за малки неуспехи и неуспехи и да се влачите по-надолу“, каза той. „Вместо това е по-полезно да се опитате да приемете случилото се, да потърсите положителни аспекти и - ако е малко - да се посмеете над това.“
Източник: Университет в Кент
