Може да не ни трябват 8 часа сън през нощта

Екип от изследователи от Калифорнийския университет (UCLA) вярва, че техните изследвания показват, че в исторически план хората рядко са спали по осем часа на нощ.

Констатацията би разсеяла общата представа, че технологиите и съвременното общество са намалили нормалното време за сън под средното, което сме осреднявали в миналото.

Изследователите са изследвали моделите на сън сред традиционните народи, чийто начин на живот много прилича на този на нашите еволюционни предци.

Това, което екипът е открил сред Хадза на Танзания, Сан Намибия и Цимане на Боливия, оспорва конвенционалната мъдрост относно навиците за сън на доиндустриалните хора.

Изследователите вярват, че техните открития предполагат, че навиците на съня в индустриализирания свят не се различават много от тези, които хората са еволюирали.

Резултатите от проучването се появяват в списанието Съвременна биология.

„Аргументът винаги е бил, че съвременният живот е намалил времето ни за сън под количеството, което са получили нашите предци, но нашите данни показват, че това е мит“, каза Джером Сийгъл, ръководител на изследователския екип и професор по психиатрия в Института „Семел“ на UCLA. Невронаука и човешкото поведение.

„Чувствам се много по-несигурен за собствените си навици на сън, след като открих тенденциите, които виждаме тук“, добави водещият автор Ганди Йетиш, доктор на науките. кандидат в Университета на Ню Мексико.

Констатациите потвърждават някои общи идеи за съня и здравето, включително ползите от сутрешната светлина, хладната спалня и постоянното време за събуждане.

Международен орган за съня, Сийгъл е бивш президент на Обществото за изследване на съня. В продължение на 40 години той ръководи основна лаборатория за изследване на съня в Лос Анджелис.

Той започна да изучава съня сред традиционните народи преди две години, като помоли антрополозите, които вече се отправяха към полето, да вземат със себе си специални устройства с размер на часовника, които измерват времето за сън и събуждане, както и експозицията на светлина.

Изследователи от Hunter College, Йейлския университет, Калифорнийския университет в Санта Барбара и Университета на Ню Мексико са установили модели на сън сред хадза, събирачи на ловци, които живеят в близост до националния парк Серенгети, и Tsimane, ловци-градинари, живеещи по Андите подножието.

Сийгъл също събира измерения сред събирачите на ловци от Сан в пустинята Калахари. В допълнение към измерването колко дълго и кога тези възрастни спят през лятото и зимата, Siegel измерва телесните им температури, температурата в тяхната среда и количеството светлина, на което са изложени.

Екипът, получил подкрепа от UCLA, Националния здравен институт и Националната изследователска фондация на Южна Африка, събра данни за съня на 94 възрастни за общо 1165 дни.

Проучването е първото за навиците на съня на хора, които поддържат храна и традиционен начин на лов в наши дни.

Един мит, разсеян от резултатите, е, че в по-ранни епохи хората са си лягали на залез слънце. Субектите на изследването остават будни средно три часа и 20 минути след залез слънце.

„Фактът, че всички стоим будни часове след залез слънце, е абсолютно нормален и не изглежда да е ново развитие, въпреки че електрическите светлини може допълнително да удължат този естествен период на будност“, каза Сийгъл.

Повечето хора, изследвани от екипа на Сигел, спяха по-малко от седем часа всяка нощ, като измерваха средно шест часа и 25 минути. Количеството е в най-ниските средни стойности на съня, документирани сред възрастните в индустриализираните общества в Европа и Америка.

„Има това очакване, че всички трябва да спим по осем или девет часа на нощ и че ако отнемете съвременните технологии, хората ще спят повече“, каза Йетиш, който прекара 10 месеца с Цимане. „Но сега за първи път показваме, че това не е вярно.“

Няма доказателства, че тези модели на сън са се отразили на здравето на хората. Всъщност обширни проучвания са установили, че тези групи имат по-ниски нива на затлъстяване, кръвно налягане и атеросклероза, отколкото хората в индустриализираните общества, и по-високи нива на физическа годност.

Сумата, която спяха, варираше според сезоните, като темите на изследването бяха средно шест часа през лятото и малко под седем часа през зимата. И все пак рядко дремеха.

„Има този мит, че хората са дремели ежедневно, но сега - тъй като сме толкова заети и не можем да се върнем в домовете си - потискаме дрямката“, каза Сийгъл.

„Всъщност дременето е относително рядко при тези групи.“

Една скорошна история предполага, че хората са еволюирали да спят на две смени - практика, описана в ранните европейски документи. Но хората, които екипът на Siegel изучаваше, рядко се събуждаха дълго след заспиване.

Сийгел отбелязва несъответствието между своите открития и историческите сведения до разлика в географските ширини. Групите изучавани хора живеят близо до екватора, както и нашите най-ранни предци; за разлика от това, ранните европейци са мигрирали от екватора към географските ширини с много по-дълги нощи, което може да е променило естествения режим на сън, каза той.

„Вместо да се каже, че съвременната култура се е намесила в естествения период на сън, това е случай, в който съвременната култура, с електрическата си светлина и контрол на температурата, е успяла да възстанови естествения период на сън, който е единствен период при традиционните хора днес следователно вероятно и при нашите еволюционни предци “, каза Сийгъл.

Безсънието е било толкова рядко сред изследваните, че Сан и Цимане нямат дума за разстройството, което засяга повече от 20 процента от американците.

Причината може да е свързана с температурата на съня. Хората, които са изследвали, постоянно са спали през нощта на понижаваща се околна температура, установи Сийгъл.

Неизменно те се събуждаха, когато температурите, спаднали цяла нощ, достигнаха най-ниската точка за 24-часовия период. Такъв е случаят дори когато най-ниската температура е настъпила след изгрев. Моделът води до приблизително същото време на събуждане всяка сутрин, навик, препоръчван отдавна за лечение на нарушения на съня.

„В повечето съвременни среди хората спят при фиксирана температура, дори ако тя е намалена от дневните нива“, каза Сийгъл. „Възможно е падането на температурата на околната среда да е неразделна част от контрола на съня при хората.“

Екипът с изненада установи, че и трите групи получават максималното си излагане на светлина сутрин. Това предполага, че сутрешната светлина може да има най-важната роля за регулиране на настроението и супрахиазматичното ядро, група неврони, които служат като часовник на мозъка. Сутрешната светлина е уникално ефективна при лечението на депресия.

„Много от нас може да страдат от нарушаването на този древен модел“, каза Сийгъл.

Източник: UCLA / EurekAlert