Новият подход на внимателност може да помогне на спортистите да получат „в зоната“

Спортните психолози са разработили многоетапна програма, базирана на практиката на внимателност, за да се повиши умствената готовност на треньорите и спортистите за играта.

Внимателността включва осъзнаване на настоящия момент и приемане на нещата такива, каквито са, без преценка. Що се отнася до спорта, спортистите, които могат просто да наблюдават моменти, когато идват и си отиват, вместо да се захващат за тях и да преосмислят, са по-способни да се съсредоточат върху представянето си, а не върху разсейващи негативни преживявания.

„Предполага се, че много треньори разглеждат спорта като поне 50 процента умствен, когато се състезават срещу противници с подобни способности. В някои спортове този процент може да достигне от 80 до 90 процента психически “, каза д-р Кийт Кауфман, практикуващ спортна психология във Вашингтон, окръг Колумбия и изследовател в Католическия университет в Америка, представящ се на конвенцията APA .

Неговата шестсесийна програма, разработена в сътрудничество с д-р Карол Глас, също от Католическия университет в Америка, и с клиничния психолог Тимоти Пайно, е описана в скоро публикуваната книга „ Внимателно подобряване на спортното представяне. "

Има няколко психологически проучвания, които сочат значението на умствената подготовка, според Кауфман. Едно проучване включва повече от 200 канадски спортисти от Олимпийските игри през 1984 г., които са оценени за три основни фактора за готовност: психически, физически и технически. От тримата само умствената готовност беше значително свързана с това колко успешни бяха на олимпийските игри.

„Тъй като популярните вярвания и научни доказателства са в такава хармония, може да се очаква, че умственото обучение ще бъде основен приоритет в атлетическата общност. Любопитното обаче е, че това не е така ”, каза Кауфман.

„Срещнахме толкова много спортисти и треньори, които знаят, че психичните фактори, като концентрация, отпускане и отпускане на мисли и чувства, могат да помогнат за представянето, но нямат представа как всъщност да правят тези неща под натиска на тренировките и състезанията . "

Кауфман очерта многоетапна програма, която той и неговите съавтори разработиха въз основа на концепцията за внимателност, която ще позволи на треньорите и спортистите на всички нива да повишат своята умствена готовност.

Внимателността включва осъзнаване на настоящия момент и приемане на нещата такива, каквито са, без преценка. Когато хората са в състояние просто да гледат преживяванията, които идват и си отиват, вместо да се захващат и преосмислят, те са по-способни умишлено да пренасочат фокуса си към изпълнението си, вместо да разсейват негативни преживявания като тревожност, каза Кауфман.

„Например, един спортист би могъл да идентифицира, че„ в момента имам мисълта, че не мога да завърша това състезание “, така че вместо да отразява обективна истина, това се разглежда като просто мисъл“, каза Кауфман.

Програмата включва шест групови сесии, които съдържат образователни, дискусионни и експериментални компоненти, както и препоръки за ежедневна домашна практика.

Обучението започва с практиката на внимателно наблюдение, при която участниците са инструктирани да се съсредоточат върху преживявания като хранене и дишане. Постепенно се включват все повече и повече движения, завършващи със специфична за даден спорт медитация, при която спортисти или треньори обръщат внимание на действителното си спортно представяне.

Програмата е лесно адаптирана да приспособи всеки спорт на всяко ниво, от аматьор до професионалист, според Кауфман. Той може също да бъде адаптиран за използване от един изпълнител или от хора в бизнеса или сценичните изкуства.

Последните проучвания, цитирани от Кауфман, сочат значителния потенциал на този подход. Две проучвания установиха, че спортистите от колежа, завършили програмата, показват значително увеличаване на различните измерения на вниманието и потока, начинът на мислене, свързан с това, че са „в зоната“.

Спортистите също така оценяват собствените си постижения по-високо и изпитват по-ниски нива на тревожност, свързана със спорта. В едно от проучванията, в което участваха два отбора, които са загубили рекорди през предходната година, двата отбора продължават да печелят сезони, след като са използвали подхода на вниманието.

Новият подход беше представен на 125-та годишна конвенция на Американската психологическа асоциация (APA).

Източник: Американска психологическа асоциация