„Упражнявайте леки закуски“ през деня може да укрепи здравето

Само няколко минути изкачване на стълби с кратки изблици през целия ден могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве, според ново канадско проучване, публикувано в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм.

Изследването, проведено от кинезиолози от университета Макмастър и Университета на Британска Колумбия (UBC) Оканаган, разкрива, че кратките изблици на упражнения са достатъчни за подобряване на нивата на фитнес при хора, които иначе са заседнали.

„Констатациите правят още по-лесно за хората да включат„ леки закуски “в деня си“, каза д-р Мартин Гибала, професор по кинезиология в McMaster и старши автор в изследването.

„Тези, които работят в офис кули или живеят в жилищни сгради, могат енергично да се изкачат на няколко стълбища сутрин, на обяд и вечер и да знаят, че получават ефективна тренировка.“

Предишни изследвания показват, че упражненията са свързани с по-добра мозъчна функция, психично здраве и цялостно качество на живот.

Когато става въпрос за кратки пристъпи на енергични упражнения - или спринт интервални тренировки (SIT) - изследванията показват, че тези изблици са най-ефективни, когато се извършват като единична сесия, с няколко минути възстановяване между интензивните изблици. Те изискват общо ангажиране на времето от около 10 минути.

За новото проучване изследователите се стремят да определят дали SIT „леки закуски“ или енергични пристъпи на изкачване по стълби, изпълнявани като единични спринтове, разпределени през целия ден, биха били достатъчни за подобряване на кардиореспираторната годност (CRF). CRF е здравен маркер, свързан с дълголетието и риска от сърдечно-съдови заболявания, както и критичен клиничен рисков фактор при хора с тежки психични заболявания.

Една група заседнали млади възрастни енергично се изкачваше по три стъпала по три пъти на ден, разделени от един до четири часа възстановяване. Те повтаряха протокола три пъти всяка седмица в продължение на шест седмици. Изследователите сравняват промяната във фитнеса си с контролна група, която не тренира.

„Знаем, че тренировките за спринтови интервали работят, но бяхме малко изненадани, когато видяхме, че подходът за закуска на стълби също е ефективен“, каза д-р Джонатан Литъл, асистент в университета в Оканаган и съавтор на изследването.

„Енергичното изкачване на няколко стълбища през кафето или почивката за баня през деня изглежда достатъчно, за да засили физическата форма на хората, които иначе са заседнали.“

Освен че са по-здрави, алпинистите по стълбите също са по-силни в сравнение със заседналите си колеги в края на проучването. Те също така генерират повече мощност по време на максимален тест за колоездене.

Като следваща стъпка изследователите искат да оценят разнообразие от протоколи за лека закуска с различно време за възстановяване и ефекта върху други показатели, свързани със здравето, като кръвното налягане и гликемичния контрол.

Източник: Университет Макмастър