Вашият гръбначен стълб и артрит: 10 начина за по-здравословен живот
Артрит възниква, когато хрущялът в ставите се износва в резултат на износване, стареене, нараняване или неправилна употреба. Остеоартритът, най-често срещаната форма на артрит, включва също загуба на хрущял, свръхрастеж на костта и образуване на костни шпори. Това кара костите под хрущяла да се търкат заедно, причинявайки болка, подуване и загуба на движение на ставата. Остеоартритът може да се появи във всяка става, но най-често се появява в бедрата, коленете, ръцете или гръбначния стълб.
Възможен ли е здравословен живот - дори и при артрит? Не може да бъде. Ето нашите топ 10 начина, по които хората с артрит могат да останат здрави:
# 1 Останете пред играта!
Посещавайте редовно своя лекар. Това е вярно, независимо дали вече сте диагностицирани с артрит или се интересувате да го предотвратите. Непременно уведомете Вашия лекар за всяка болка или дискомфорт, които имате.
# 2 Стани и тръгни!
Редовната физическа активност ще намали риска от падане, ще намали тревожността и депресията, ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, да запазите хрущяла и да увеличите силата и подвижността на ставите. Ходенето е чудесен начин за повечето хора с артрит да се занимават с упражнения, тъй като изгарят калории, укрепват мускулите и изграждат по-плътни кости, без да поставят прекалено голям стрес върху крехките стави. Затова започнете днес! Не искате да го направите сами? Вземете приятел и спортувайте заедно. Ако не сте сигурни как да започнете, консултирайте се с вашия лекар за разработването на план за упражнения, който е най-подходящ за вас.
Отслабването ще ви накара да се почувствате по-добре и следователно по-вероятно да бъдете в крак с по-здравословния си начин на живот.
# 3 Нарежете мазнините!Колкото повече тежите, толкова по-голям е стресът върху ставите ви. Ако сте с наднормено тегло, загубата дори от 10 до 15 килограма може да помогне за намаляване на болката. Отслабването също ще ви накара да се почувствате по-добре и следователно по-вероятно да бъдете в крак с по-здравословния си начин на живот. Ако имате силно наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за програма за отслабване, която ще Ви позволи безопасно да губите големи количества тегло.
# 4 Седнете умно!
Ако трябва да правите много заседание, уверете се, че го правите безопасно и правилно. Следвайте тези прости указания, когато седите:
- Уверете се, че краката ви са равни на земята или твърда повърхност (като подложка за краката). Не кръстосвайте краката си; седнете с наведени колене и ниво на бедрата.
- Уверете се, че столът, на който седите, има добра лумбална опора в правилната зона за вашата форма и размер. Ако можете, седнете на стол, който има регулируема опора, за да получите най-доброто положение. Ако това не е възможно, използвайте навита кърпа или възглавница, за да подпирате долната част на гърба.
- Уверете се, че ръцете на стола са правилно регулирани, така че раменете ви да са отпуснати, а не да са прегърнати напред или повдигнати.
- Спрете и се препозиционирайте често. Облекчете сковаността чрез разтягане и отпускане на всички области на гърба, които се чувстват напрегнати или стегнати. Станете и се разходете, когато можете. Спрете това, което правите, ако чувствате болка.
# 5 Стойте умно, твърде!
Много хора имат работа, която изисква много да се изправят. Това също може да окаже голям натиск върху ставите, особено в гръбначния стълб. Следвайки тези важни постоянни съвети:
- Застанете в стабилно положение с изправени крака на земята.
- Избягвайте да усуквате долната част на гърба, за да достигнете до нещата, вместо това движете цялото си тяло, когато достигнете, за да промените стойката си. Избягвайте прекаляването.
- Ако трябва да се наведете, огънете в коленете, а не отзад. Опитайте се да се изправите пред предметите преди огъване, за да избегнете усукване.
- Облегнете се, когато можете, това може да свали част от натиска от гърба ви и може да намали умората.
