Как да се сприятелиш със страха си, за да живееш изпълняващ живот

Когато мислим за страх, ние не си представяме точно положителни неща и не го приемаме точно. В крайна сметка целта на страха е за да ни изплаши, нали? По този начин можем да започнем да действаме и да избягаме. По този начин можем да избягаме или да избегнем ужасната, провокираща безпокойството ситуация или човек, място или нещо.

С други думи, страхът е заплаха. Страхът е саблезъб тигър или ръмжащо куче. Страхът е тъмна уличка. Страхът е конфронтация. Страхът е отхвърляне. Страхът е публично говорене и заключителни изпити. Страхът е самота.

Страхът е неприятен в най-добрия случай и опасен в най-лошия.

Много от нас дори виждат страха като враг, защото той възниква в неудобно време (като по време на презентация!), Защото ни парализира и защото ни кара да се чувстваме безпомощни, слаби и извън контрол.

И все пак страхът също може да ни отведе към пълноценен живот, към по-удовлетворяващи дни - ако сме склонни да слушаме.

В началото на 2005 г. Карла Мари Манли се прошепна: „Предпочитам да живея под мост, отколкото да живея този живот.“ Тя прекара години, преследвайки „правилната“ кариера, живеейки с „правилния“ съпруг и бидейки „правилната“ дъщеря.

Но всички тези копнежи за нали нещата доведоха само до „празен, неизпълним живот“. Което, осъзна тя, е резултат от дълбок страх да не бъде мил, добър или съвършен.

„Разбрах, че страхът със сигурност има своята разрушителна страна - тази, която ни държи заклещени и обездвижени. Дойдох и да видя, че ако отделим време да намалим, за да слушаме другия глас на страха - градивен страх - че сме намерили скъп, надежден приятел в страх “, каза Манли.

Конструктивният страх, който Манли нарича още трансформационен страх, е по-меката, умна страна на страха. Това е страната, която вдъхнови Манли да се върне в училище и да стане клиничен психолог.

Днес Манли, доктор по медицина, има своя частна практика в окръг Сонома, Калифорния, където се специализира в лечението на тревожност, депресия и проблеми с отношенията. Тя също е написала книга, наречена подходящо Радост от страха: Създайте живота на мечтите си, като превърнете страха в свой приятел.

Когато слушаме гласа на конструктивен или трансформационен страх, той „ще ни отведе от ограничителните вериги на разрушителния страх и ще влезе в свободата на самосъзнанието и истинската вътрешна радост“, каза Манли.

Например тя отбеляза, че за човек в токсична връзка конструктивният страх може да каже: „Вие заслужавате да бъдете в любовна връзка, където се чувствате почитани, ценни и дълбоко обичани.“ За човек, който е затънал в задънена улица, конструктивният страх може да каже: „Искате повече от това. Нека да открием какво е това. Нека започнем да разширяваме визията си, за да открием кариера, която ви носи радост. Да, промяната е страшна, но можете да направите това. Можете да се върнете в училище, ако желаете; можете да направите каквото е необходимо. "

Слушане на конструктивния страх

За да слушате собствения си конструктивен, трансформационен страх, Манли предложи да предприемете следните специфични стъпки:

• Забележете, когато възникнат негативни или тормозни мисли.
• Направете пауза и кажете директно: „Чувам негативността на разрушителния страх.Конструктивен страх, каква мъдрост, какви положителни насоки имате за мен? “
• Вслушайте се в оптимистичен, приповдигнат вътрешен глас. „Отначало може да изглежда много крехко, защото не сте запознати с него, но с времето ще става по-стабилно и по-силно.“
• Запишете какво трябва да каже конструктивният страх, заедно с всичко друго, което възниква.
• Определете постижими, микроцели в подкрепа на промените, които конструктивният страх ви предлага да направите. „Това е важна стъпка, защото когато поставим целите и мечтите си на хартия, конструктивният страх придобива повече сила.“
• Предприемайте малки действия, за да постигнете бавно целите си.

За да илюстрира как всъщност изглежда това, Манли сподели този пример: Вие сте ужасени от разговор с партньора си за проблеми с доверието. Разрушителният страх ви казва: „Мълчи! Не обичате конфронтацията. "

Когато попитате конструктивен страх за това каква мъдрост и насоки трябва да споделя, той казва: „Заслужавате да можете да говорите открито за това как се чувствате. Ще се почувствате много по-добре, като извадите своите чувства и мисли. " Когато извадите дневника си, пишете за това колко страшно е било за вас да бъдете затворени, когато сте били дете, и колко по-добре бихте се чувствали отворени и честни, докато получавате безусловна любов. Може би дори си представяте как говорите с партньора си.

Вашите микроцели може да са планиране на няколко сесии с терапевт за изостряне на вашите комуникативни умения, четене на книга за самопомощ за комуникация и работа на лични граници. Вашите малки, приложими стъпки могат да включват: уговаряне на среща с терапевт, посещение на група за поддръжка, закупуване и четене на книга за самопомощ и в крайна сметка уговаряне на среща с партньора ви за разговор.

Отказване на присъдата

Манли също така отбеляза, че е по-вероятно да се сприятелим със страха и да разпознаем конструктивния страх, когато спрем да бъдем толкова осъдителни. Тя предложи да започнете, като забележите кога сте критичен и осъдителен. По неутрален, откъснат начин кажете „О, аз съм критичен.“

След това си представете как критичната мисъл се носи в тъмен балон. Представете си една мила приятелска мисъл, която е гласът на конструктивния страх. След това, представете си, че поставяте тази мисъл в ясен балон, който можете да задържите - градивно, приповдигнато послание, което се превръща в нов образ, който вашата психика да обхване.

Визуализиране на скъп приятел

Друга стратегия е да си представим конструктивния страх като ценен приятел, каза Манли. „Това може да бъде приятел на човек, супергерой или скъпа икона.“ Така или иначе, каквото и изображение да изберете, Манли отбеляза, че можете да се научите да ходите заедно със страха си.

„Когато се научите да се консултирате с най-добрия си приятел, конструктивен страх, вие идвате да намерите по-голяма свобода от тъмнината на разрушителния страх. И като прекрасен бонус осъзнавате, че този невероятен приятел - градивен страх - е чакал търпеливо за вас - и никога няма да напусне вашата страна. "

Манли иска читателите да знаят, че „не сте счупени, дефектни или обречени“, а това са дескриптори, които тя редовно чува от новите си клиенти.

Всеки човек „има силата да създава промяна“. Всеки човек „има силата да превърне страха в скъп приятел“. Всеки човек „има силата и правото да живее живот, свободен от разрушителен страх“.

И всеки човек може да направи точно това: Можете да се настроите на гласа на конструктивния страх - мекия, състрадателен глас, който е в сърцето на вашите най-добри интереси - и можете да предприемете малки, дори мънички стъпки, за да действате спрямо вашите значими цели. И можете да започнете още сега.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!