Забравеният петминутен усилвател на настроението

Днес се случи отново. Забравих да изляза навън.

Не искам да кажа, че напълно забравих да изляза навън, но забравих да направя своя петминутен усилвател на настроението.

Зелено упражнение

Откакто открих изследването, което показа, че първите пет минути леки упражнения сред природата осигуряват най-голямото настроение за прекарване на времето, прекарано навън, осъзнах каква реалистична практика на внимателност е дори за най-натоварения човек.

Вярно е. Програмата за изследване на зелени упражнения в Университета в Есекс (Великобритания) започна да определя количествено някои от тези ползи за здравето.

„Изследването включва редица различни видове природни терапии, контексти, дейности, клиенти, мотивация и нужди, но всички са показали положителни ползи за здравето и благосъстоянието. Констатациите сочат, че много видове дейности, независимо от дейността и продължителността, водят до подобрения в самочувствието и настроението, чрез намаляване на чувствата на гняв, объркване, депресия и напрежение. Измерихме също ползи за физическото здраве, като намалено кръвно налягане, и видяхме как участието в групови дейности улеснява социалните мрежи и свързаността. “

И не е нужно да живеете в провинцията или да правите някакъв определен вид упражнения - не се изисква тридневен преход - макар че ако ви харесва, това вероятно ще ви осигури прилична доза благополучие.

Изследването показа малка разлика за градските или селските жители или за вида на упражненията.

И само в случай, че мислите - ох, навън е студено и мокро, няма да се възползвам от ТОЗИ петминутен усилвател на настроението, нали?

Неправилно. Зелените упражнения действат независимо от времето - не става въпрос само за получаване на витамин D или радостта от пролетен бриз - ползите от зелените упражнения надхвърлят времето. Еха.

Истинският клинчър - това, което наистина затруднява да НЕ се възприеме тази идея - е малкото, което споделих още в началото: през първите пет минути се реализира най-голямата полза - и че дейностите с интензивност на светлината произвеждат най-големи ефекти.

Така че адаптирах зелените упражнения в петминутна внимателна разходка сред природата. Няма слушалки. Няма мобилни телефони. Без разсейване. Просто забелязвам дъха ми, движението на тялото ми. И зелените, сините и кафявите на природата около мен. Това наистина е надежден усилвател на настроението с пет минути, който все пак можем да забравим.

Забравяме да го направим, когато се вглъбим в нашия списък с неща, които трябва да правим. Забравяме го, когато се грижим за нуждите на други хора. Забравяме го, когато бързаме.

Но когато си спомним, каква мощна разлика може да има. Толкова много, че писането на това поднови намерението ми да превърна внимателните зелени упражнения в ежедневен навик тази година.

И така, какъв ще бъде вашият петминутен усилвател на настроението? Ето няколко идеи, в зависимост от това къде живеете и кое е най-достъпно за вас (защото ако има едно нещо, което знаем за формирането на здравословни навици - колкото по-лесно го правите за себе си, толкова по-вероятно е то да продължи. ) Така че изберете нещо, което знаете, че можете да правите всеки ден в продължение на пет минути, без значение какво е времето (имате добър дъждобран?).

Разходете се, карайте, бягайте, прескачайте, яздете коня си, танцувайте, скачайте или карайте по пътя си

• на плажа
• в парк
• през гора
• край езеро
• във вашата градина
• край река
• през баирите
• по равнините
• над хълмовете
• през полетата
• в снега
• в дъжда
• на слънце
• на вятъра

Какъв би бил вашият избор за петминутен усилвател на настроението? Моля, споделете в коментарите по-долу и може 2017 да бъде един от по-внимателните моменти, по-често.

Ако искате да научите повече за създаването на здравословни навици през 2017 г., моля, прочетете тази публикация и се присъединете към мен на адресishishtime.com.