Когато ОКР и самосъстраданието се срещнат в средата

ОКР е разстройство, което засяга милиони хора и причинява много психически, физически и духовен дистрес. Тъй като ОКР може да изтощи, важно е да се отбележи, че проблемът не е самото разстройство, а по-скоро тревожността идва от симптомите на разстройството. Така че, когато натрапчиво изисквате съзнанието си да спре да се вманиачава, това просто подхранва симптомите на ОКР и увеличава връзката ви с дистрес

Голяма част от това да се научим да живеем с ОКР е да включим самосъстрадание. Вместо да избягвате безпокойството си, самосъстраданието ви кани да го погледнете с разбиране и нежно любопитство. Този подход ви позволява да видите болката си точно каква е, без самосъждение или самокритика.

Д-р Кристин Неф, която изучава концепцията за самосъстраданието в продължение на пет години, определя самосъстраданието като: „Разпознаване на собственото ни страдание ... Подхранващото качество на самосъстраданието ни позволява да процъфтяваме, да оценяваме красотата и богатството на живота дори в трудни времена. " В своето изследване д-р Неф открива три компонента на самосъстраданието, необходими за улесняване на личното изцеление: Внимателност, обща човечност и доброта към себе си.

Като хора всички страдаме по някакъв начин. Това не означава, че сме неадекватни или не можем да се справим с живота. Това просто означава в този момент ние признаваме, че нещата са трудни. Трудно не означава неадекватно. Това просто означава трудно.

Разглеждането на болката, причинена от ОКР, със самосъстрадание не е инстинктивно. Необходими са съзнателни усилия, за да забележите, когато умът ви е злобен или неприятен към вас. Това може да бъде предизвикателство, тъй като първата ни реакция на всякакъв вид дискомфорт е да го игнорираме, да го отблъснем или да се преструваме, че не го чувстваме. Д-р Неф заявява: „Не можем да бъдем трогнати от собствената си болка, ако дори не признаем, че тя първоначално съществува“. Този тип поведение е всичко друго, но не и състрадание към себе си.

Писането на проста декларация за самосъстрадание въвежда нов вътрешен диалог, който е по-мек, нежен и по-добър. Декларация за самосъстрадание включва и трите компонента на самосъстраданието, споменати по-горе. Това може да бъде толкова просто, колкото: „Разбирам, че в момента изпитвам чувство на безпокойство (Внимателност). Това е нормално чувство за хората, които се борят с ОКР като мен (обикновена човечност). Не харесвам това чувство; аз обаче съм готов да бъда мил към себе си, когато го забелязвам (себелюбезност). "

Как може това да промени начина, по който се чувствате по отношение на преживяването си в момент на дискомфорт? Това със сигурност звучи по-добре от „Човече, мразя, че не мога да се справя с OCD ... Не мога да се справя с нищо.“

Чуваш ли разликата? Нали Усещам разликата? Ако си позволите да признаете болката, която изпитвате, смекчава този стар негативен вътрешен диалог с вашия OCD, без да се опитвате да го поправите или да се отървете от него.

Докато съдействах на група за OCD, аз поканих всеки участник да напише своя собствена декларация за самосъстрадание, включваща трите компонента на самосъстраданието. Беше интересно да чуя различните начини, по които участниците изразяваха състрадание към болката си. С разрешение по-долу е даден пример за изявление за самосъстрадание от един от участниците:

„Вдъхвам благодарност за живота си и способностите си.
Издишвам любов към себе си и всички мъже и жени.
Между вдишванията си забелязвам мислите за ОКР и всички
тежест-чувства, които те носят.
Между дъха си си давам разрешение да скърбя, да плача,
и да усетя големия страх.
Между дъха си си давам свобода още веднъж,
да изпитате радост и творчество.
Дишам с благодарност за моите многобройни благословии.
Издишвам любов към себе си и всички мъже и жени.
Дишам с благодарност. Издишвам любов.
Дишам вятъра на Светия Дух. "

Докато участниците внимателно слушаха горното изявление за самосъстрадание, в стаята имаше нежно чувство. В този момент те се присъединиха към болката си чрез чувство на самосъстрадание. Като самите страдащи, те разбират смелостта, която е необходима, за да живееш с ОКР и всеки е бил свидетел на това как звучи, когато ОКР и самосъстраданието се срещнат в средата.

Самосъстраданието може да промени начина, по който взаимодействате с болезнени преживявания, причинени от OCD. Това наистина е ключовата съставка за лично изцеление. Следващият път, когато се почувствате съкрушени от ОКР, ви каня да напишете своя собствена декларация за самосъстрадание, като използвате и трите компонента: внимателност, обща хуманност и себе-доброта. Докато го рецитирате ежедневно, ще забележите как се променя опитът ви с болка, тревожност и дискомфорт. И ще можете да се обърнете към OCD със самосъстрадание.