Как да спрем да нараняваме, когато имате нарцистичен родител
„Ако приема, че никога не мога да имам истински отношения с баща си, имам чувството, че нямам баща. Ако го приема, все още ли съм син? "
Jack’s Story:
Джак е 45-годишен архитект, наскоро женен за първи път. Той дойде на терапия, за да се справи с дългогодишните чувства на депресия. Съпругата му, десет години по-млада от Джак, искаше да създаде семейство. Джак беше прекарал години, държейки хладно и сърдечно разстояние от критичния си баща. Сега, когато съпругата му го притискаше да стане баща, той се почувства залят от тъга и несигурност. Може ли да е добър баща? Ами ако го обърка?
Извършвайки много четене, Джак влезе в терапия с разбирането, че баща му има много характеристики на нарцистично разстройство на личността. Дори като възрастен, Джак нямаше право. Бащата на Джак постоянно критикуваше избора му на живот, дори мислите и чувствата му. Само начинът на баща му да вижда нещата беше правилен.
Въпреки че Джак се научи да очаква, че баща му ще реагира на възприеманите неприятности с пълна ярост, това поведение никога не му стана по-лесно да понесе. И все пак част от него продължи да се надява, че нещата ще се променят. Той се надяваше, че някой ден може да има „истински“ отношения с баща си, които да му помогнат да се почувства по-добре за себе си.
Как да се чувствам по-добре
Джак постепенно научи идеи, които му помогнаха да се справи с болезнените си чувства относно връзката си с баща си. Той също така научи, че може да изпитва тези чувства и да продължи напред в живота си.
Следните идеи му помогнаха и те могат да помогнат и на вас. Те се основават на концепции от будистките медитативни практики и терапията за диалектическо поведение (DBT). Добрата новина е, че не е нужно да сте будист, експерт медитиращ или да сте в DBT, за да се възползвате значително от тези идеи.
1. ДИАЛЕКТИЧЕСКИ: означава, че две идеи могат да бъдат истина едновременно. Животът е пълен с противоположности, които съществуват заедно.
Можем да се почувстваме по-добре, когато признаем какво е И че все още може да настъпи промяна. Можем да се научим да се справяме с две противоположни идеи.
2. ПРИЕМАНЕ: означава, че страдаме, когато държим на неща, които не можем да променим.
Можем да приемаме нещата, без да ги одобряваме, и да намираме нови начини да живеем. Когато приемем болезнените реалности, можем да започнем да решаваме проблеми.
Ето един особено важен момент:
Приемането е нещо повече от днешната повсеместна фраза: „Това е, което е.“ Това изглежда означава: „Каквото и да е. Просто се справи с това. "
Приемането не означава одобрение, опрощаване или прощаване на ситуация.
За Джак това означаваше, че приемането, че баща с нарцистична личност няма да се промени. Това е много болезнено; той никога няма да има такава връзка между баща и син, за която жадува и заслужава. В същото време Джак може да продължи напред в живота си. Той може да научи начини да се справи с тези болезнени чувства и да има живота, който иска (брак, бащинство, да се чувства добре).
3. РАЗУМНОСТТА: помага ни да забележим чувствата си, но да не бъдем обзети от тях.
Има много начини да практикувате внимателност. Например, когато Джак се почувства ударен от чувство на скръб или страх, това му помогна да си представи тези чувства, които изтичат от него като вълни, които се търкалят от океана.
След като Джак научи за диалектиката, приемането и вниманието, той продължи да има негативни мисли за себе си и бъдещето си. Това е нормално. Умът ни е като лепило от горила - те не искат да се пуснат. Джак практикуваше да забелязва неговите самокритични, песимистични мисли и да ги пуска, без да се бие за това. Понякога му се налагаше да прави това много пъти през целия ден. Помогна да си напомни, че приемането не е равносилно на харесване или дори на прошка. Това просто означаваше, че той се учи да се справя и да се променя.
Колкото повече Джак практикуваше приемане и промяна, толкова по-оптимистично се чувстваше. Започна да чувства, че чувството му за стойност е отделно от връзката му с баща му. Той можеше да направи своя избор.
