Най-трудната част за живота с депресия
Авторът Грейм Коуън описва депресията като „терминално изтръпване“.
За някои хора депресията източва и изтощава. Те чувстват тъгата си на клетъчно ниво. За други, като Кован, те не чувстват нищо, не неутрално нищо, а липса на чувство, което ги ужасява. За други това не е нито едно от тези неща.
Но каквито и да са специфичните симптоми, както при всяко хронично заболяване, с депресията е трудно да се живее. Помолихме хората да споделят как се ориентират в най-трудните части от живота с депресия - и как бихте могли и вие.
Не се чувстваш като себе си
За Теодора Бланчфийлд, писател и блогър за здраве и фитнес, най-трудното е да не се чувства като себе си. Което се проявява по много различни начини: Тя се чувства замъглена и действа откъснато. Тя няма същото количество енергия за тренировките си и не може да работи толкова, колкото обикновено.
Когато това се случи, това, което помага, е да бъдем нежни със себе си. „Винаги си спомням нещо, което терапевтът ми каза: Отнасяйте се към себе си, както към четиригодишно дете. Няма да хулите четиригодишно дете за това, че му е било трудно да премине през работа. Ще бъдете търпеливи с тях. (Обикновено интерпретирам това и като нужда от бисквитка.) “
Загубата на надеждата
Дебора Серани, Psy.D, клиничен психолог, специализирана в разстройства на настроението, открива, че най-трудната част от депресията й е безнадеждността и отчаянието. Депресията има начин да ви накара да се почувствате, че нещата никога няма да се подобрят, че ще останете завинаги в тъмнината.
„Времето ми показа, че винаги,винаги, чувствайте се по-добре, но когато настъпят тези наистина тежки моменти, това може да бъде истинска борба. "
Понякога Серани знае какво задълбочава депресията си - загуба, стрес, сезонни промени - а друг път няма разпознаваема причина. "Просто е това, което е, и аз трябва да се справя с него."
Тя разчита на няколко умения, които е научила преди години в собствената си терапия, умения, които преподава и на своите пациенти днес. Например, тя използва поддържащ саморазговор, като например: „Не позволявайте на лошия ден да ви накара да се почувствате като лош живот.“ „Бебешките стъпки свършват работата.“ "Скоро ще се почувствам по-добре." „Това е част от болестта ми, не е цялата това, което съм.“ "Душ. Облечи се. Отивам."
Тя поддържа тялото си, като се къпе или дрямва, седи навън и ако не е отстранена от умора, се разхожда.
„Също така казвам на близките си, че имам лош ден или два, и моля за тяхна помощ, понякога да ме проверят или да ми дадат допълнителна TLC“, каза Серани, също автор на три книги за депресията.
Последният компонент се фокусира върху грижата за душата. Серани храни сетивата си с музика, комедии, повдигащи истории, ароматерапия и комфортна храна. „[O] ne от моето посещение е гледането на видеоклипове на бебета или животни в интернет. Знам, че звучи малко глупаво, но ме кара да се смея и наистина помага да променя настроението си. Един добър сладост-претоварване прави чудеса за мен. "
Привлекателността на изолацията
„Мисля, че най-трудното за мен е постоянното желание да се изолирам, да не говоря с никого, да остана в леглото, да затворя всички и всичко от живота си“, каза Каролайн Кауфман, автор на стихосбирката Светлинни филтри в.
Първоначално тя смята, че затварянето на щорите и това, че е сама, ще й помогне да се почувства по-добре. Но обикновено прави обратното, предизвиквайки токсичен цикъл: „Колкото повече оставам в леглото или се изолирам от приятелите си, толкова по-зле се чувствам и тогава толкова по-силно става желанието да продължа да го правя. И следващото нещо, което знам, минаха три дни и едвам ядох или напуснах стаята си. "
Ето защо тя се опитва да прави планове да направи нещо или да отиде някъде с приятел, като обедна среща. Знанието, че някой я чака я мотивира да стане. „И след това, дори и да говорихме само половин час, аз вече съм от леглото и в света, вече съм извън този цикъл и ще се чувствам така, много по-добре през останалата част от деня.“
Непредсказуемостта
Фиона Томас, писателка, която споделя честния си разказ за живота с депресия и тревожност, каза, че непредсказуемата природа на болестта е особено трудна за нея. „Въпреки че станах доста добър в разпознаването на моите задействания и симптоми, това не улеснява, когато се появи от нищото.“
Още по-лошо е, когато тя се чувства депресирана по време на „щастлив“ повод като Коледа или ваканция на плажа. „Това може да ви накара да се почувствате като купонджия и да го съсипвате за всички останали, или че нямате право да се чувствате тъжни, когато правите нещо толкова прекрасно“, каза Томас, автор на предстоящата книга Депресията в дигитална ера: върховете и паденията на перфекционизма.
Истински комфорт за Томас е да се намираш сред хора, които наистина я разбират и разбират нейната депресия. Тя планира и малко време за презареждане. Тя също така намалява стреса си и се опитва да заспи повече. Тя прави разходки и практикува йога.
Справяне с ежедневието
Кендис Гангър, писател и автор на романа YA Неизбежният Колисън на Birdie & Bash, е живяла с депресия през целия си живот. За нея най-трудното е да преживее всичко, което трябва да прави всеки ден. „Като работеща майка на две деца нямам лукса да потъвам в тъмна дупка.“
Когато Гангър се чувства съкрушена, тя моли за помощ. „Най-голямото осъзнаване, което съм имал, е да знам, че не мога да премина сам през тези периоди. Колкото и да е трудно, трябва да намеря начин да се свържа или иначе само ще влоши симптомите. " Говоренето с никого за това как се чувства е изключително полезно.
Понякога тя ще каже на съпруга си, че не се чувства като себе си - и той знае, че това е вик за помощ. Когато е в пълноценна депресия и не може да каже на никой друг, тя се опитва да намери човек онлайн, който наистина разбира. „Дори и да е обикновен туит или имейл, публикация в блог или статия от някой, който е преминал през него, намирам начин да поддържам връзка.“ Тя също намира за полезно да вземе ден или два почивка за декомпресия.
Не си сам
„Депресията обича да ни кара да се чувстваме изолирани и че никой друг не би могъл да се чувства по същия начин, както ние, но е точно обратното“, каза Кауфман.
Гангер се съгласява. „Звучи клиширано, но не си сам. Много хора живеят с депресия по високофункционален начин - като мен - така че може би никога няма да разберете какво става под маската. "
Стигмата мълчи много. Както каза Кауфман, лесно е да се повярва, че никой друг не се бори с депресията, защото никой не говори за това.
„Отвън все още можете да бъдете високоефективни и усмихнати, но да изпитвате толкова много болка отвътре“, добави Бланчфийлд, която каза, че споделя открито своите борби с психичното здраве с надеждата да започне да отблъсква тази стигма.
Гангер насърчи читателите да споделят как се чувствате, дори ако е в имейл. „Депресията се основава на лъжата. То иска да повярвате, че сте съвсем сами и никой не го интересува. Грешно е."
Серани също насърчи читателите да посегнат, за да могат другите да „ви помогнат да преминете от тъмнината към светлината отново“. И тя подчерта значението на изучаването на кога и защо на вашата депресия: „Ситуационна ли е? Свързано ли е със семейството? Работа? Училище? Има ли в календара юбилейно събитие, което да е особено болезнено? Редовно ли приемате лекарствата си? Пропускате ли или пропускате дози? Ядеш ли добре? Как е вашият сън? "
Това ви помага да приспособите лечението и техниките към вашите специфични симптоми и причини. Понякога можете сами да отговорите на тези въпроси, а понякога имате нужда от терапия, каза тя.
Ако се чувствате разочаровани и ви е трудно, Бланчфийлд иска да знаете, че винаги има надежда. Винаги има „друго лекарство, различен вид терапия, различна промяна в начина на живот, за която не сте се сещали. Не винаги ще се чувствате по същия ужасен начин, както сега. "
„Всеки път, когато рецидивирате и се възстановите, трябва да помните, че това е доказателство, че ще продължите да го правите с течение на времето“, каза Томас.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
