Бързо освобождаване от емоционално страдание? Това едно просто нещо може да помогне
Изглежда така, според статия, публикувана наскоро в списанието Медицински хипотези.
Документът се основава на две основни предположения. Едната е, че вътрешното когнитивно внимание е причината за всички емоционални страдания. И две е, че емоционалното страдание може да бъде преодоляно чрез прости актове на външно когнитивно внимание.
Доказателствата сочат, че емоционалният стрес - и всички основни психиатрични разстройства - са свързани със състояние на прекомерно вътрешно внимание. А вътрешното внимание, което е прекомерно по своята интензивност или продължителност, лесно може да стане патологично или обезпокоително.
В контекста на тази статия терминът „вътрешно внимание”Се определя като общо състояние на когнитивно внимание, където вниманието е насочено към вътрешно генерирана информация като мисли и емоции. Размисълът, дълбокото съзерцание и ангажирането с тревожни мисли са примери за състояния на вътрешно когнитивно внимание.
Състоянието на вътрешно внимание прави ума силно възприемчив към вътрешно генерирана информация и усилва субективното преживяване на мисли и емоции. По този начин, в състояние на вътрешно внимание, тревожните мисли и емоции се отпечатват дълбоко в психиката и това води до засилване на дезадаптивните нервни процеси в мозъка. Следователно тенденцията към прекомерно фокусиране на вниманието навътре е основният фактор за появата и поддържането на емоционален дистрес и психиатрични разстройства.
Когато изпитваме безпокойство и тревога, умът ни се ангажира интензивно. Умът ни също може да се включи в себе си, когато сме в ниско настроение или просто на празен ход. По време на тези моменти на вътрешно внимание, нашето съзнание за заобикалящата ни среда също е намалено. Това означава, че колкото по-внимателни сме към мислите и емоциите си, толкова по-малко внимателни ставаме към заобикалящата ни среда.
По същия начин, когато сме по-внимателни към заобикалящата ни среда, ние ставаме по-малко внимателни към нашите мисли и емоции. Това означава, че дори един прост акт на съзнателно разглеждане на околната среда е достатъчен, за да ни направи по-малко внимателни към нашите мисли и емоции. Изгубени от внимание, нашите натрапчиви мисли и емоции ще отстъпят и основните нервни процеси бавно ще отслабнат с времето.
Следователно емоционалното благополучие може да бъде постигнато чрез обучение на ума да бъде по-малко вътрешно насочен и по-външно насочен. Стратегия за външно насочено визуално внимание може да се използва за противодействие на тенденцията към вътрешно внимание. Визуалните стимули от външния свят осигуряват лесна и неутрална референтна рамка за отклоняване на вниманието далеч от вътрешно генерираната информация.
За да приложите тази стратегия, опитайте се да „гледате външния свят“ възможно най-често. Не е нужно да излизате от къщата си, за да го направите. Думите „външен свят“ в този контекст просто се отнасят до вашето зрително поле (за разлика от вътрешния свят на вашите мисли и емоции).
Просто погледнете каквото и да било - екран на компютър или лице или нещо друго, което е във вашето зрително поле и удобно за вас. Правейки това не трябва да нарушава другите ви дейности. Например, в ситуация, в която говорите пред публика, опитайте се да гледате на външния свят съзнателно, докато говорите. Не е нужно да полагате някакви специални усилия или да прилагате концентрация, докато съзнателно разглеждате нещата. Достатъчно е само погледът към външния свят съзнателно.
Повтаряйте тази практика възможно най-често, особено по време на тревожност и емоционален дистрес. Постоянната практика ще тренира ума ви да бъде по-внимателен към заобикалящата ви среда и по-малко внимателен към вашите мисли и емоции.
Справка
Себастиан, Р. (2013). „Нова техника за използване на външно насочено зрително внимание за лечение на психологически заболявания.“ Med Хипотези, Юни: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
