6 отварящи очите начина да опознаете себе си
Познаването на себе си също ви помага да разграничите проблемите си от нечии други. „Колкото по-добре познавате себе си и своята психология - вашите тригери, вашите релационни теми и модели, вашите пристрастия, вашите тенденции - толкова по-способни ще бъдете както да поемете отговорност за себе си, така и да се освободите от това, което не е ваше, за да съдържа - каза Мартер.
По-долу има различни начини да опознаете себе си, в основата си - всичко, от терапия до творчески упражнения, можете да опитате точно сега.
1. Потърсете терапия.
Мартер вярва, че всеки може да се възползва от терапията в различни моменти от живота ни. По-специално тя отбеляза, че вашите ранни до средата на 20-те години са важна възраст за посещение на терапия, за да опознаете себе си като отделен индивид и млад възрастен.
2. Търсете опит в групи.
Да бъдеш в група дава възможност да научиш за ролите, които играем с другите - „лидер, посредник, клоун, принцеса“ - и да получим обратна връзка от другите за всичко, от нашата личност до нашата комуникация, каза Мартер, основател и главен изпълнителен директор на Urban Баланс, частна практика в Чикаго.
Можете да опитате класове, семинари с опит, отстъпления, групи за подкрепа и конференции, каза тя. Например, за клиничното си обучение Мартер участва в конференция за групови връзки в Тависток.
3. Разгледайте съществителните си.
Това е упражнение, което Мичъл прави с клиентите си. Изрежете 20 ленти хартия (с размера на лентите за бисквитки с късмет). На всеки запишете съществителното, което ви представлява. Мислете за тези ленти като за пъзел. Поставете лентите в пирамида: На дъното поставете най-конкретните съществителни. Най-отгоре поставете съществителното, което обхваща всичко.
Например клиентите на Mitchell обикновено започват със съществителни като жена, мъж, съпруга, съпруг, сестра, син. След това преминават към съществителни като художник, анализатор, медиатор. Това са тези, които се нареждат отгоре.
„Най-отгоре за мен винаги завършвам с„ художник “, каза Мичъл. „Информира всичко, което правя.“
Ако не сте сигурни за съществителните си, задайте си тези въпроси, тя каза: „Какъв си бил като дете? Какви роли изиграхте? Какво са ви казвали хората отново и отново, когато ви правят комплименти? Какво би ми казал най-добрият ти приятел за теб? На кого се възхищавате най-много и какви роли играят? Често това е само проекция. "
След като приключите, щракнете снимка. Мичъл предложи да го направите като тапет на вашия компютър или телефон или да го залепите на огледалото на банята. Непрекъснато си напомняйте, че независимо от това, което преживявате - стрес, болест, неуспех, трагедия - вие не сте от тези неща. Вие сте художник или анализатор. Вие сте онова съществително на самия връх.
4. Практикувайте медитация.
Медитацията „успокоява бърборенето на ума“, каза Мартер. „Успокоявайки ума, ние можем да се свържем със сърцето си, където е нашият дух.“ Тя предложи да опитате тази медитация от Джон Кабат-Зин и тази от Дийпак Чопра.
5. Опитайте нещо ново.
Опитването на нови дейности или хобита ви помага да видите себе си в нов контекст и да откриете нови аспекти на себе си, каза Мартер, който също пише писателския блог на Psych Central „Психологията на успеха“.
Тя сподели личен пример: „Когато отидох да циплирам и рапелирам в Коста Рика, открих аспекти на себе си около страха, смелостта, доверието, отпускането и предаването и детската радост и учудване. Опитът разкри емоции и аспекти от мен самия, които ежедневието обикновено не би предизвикало. "
6. Определете вашите пикови преживявания.
За да помогне на клиентите си да проучат същността им, Мичъл ги моли да обсъдят и запишат своите пикови преживявания, които тя описва като момент, „умът ви е издухан“ или „просто сте се чувствали абсолютно прави в света“. След това те описват как това преживяване ги е накарало да се чувстват (като блажен, свободен, развълнуван, изтръпващ).
Например, един клиент каза на Мичъл, че е бил в църква в Италия и е напълно хипнотизиран от витражите. Никога през живота си не е виждала нещо по-красиво. Друг изпитва дълбока откритост и мир, докато седи на поляната.
В действителност тези пикови преживявания, каза Мичъл, са отражение на това кои сме ние. „Това, което видяхте и преживяхте, беше само върхово преживяване, защото се доведохте до него ... Това е пряко огледало на същността на вас. [Това] вие се появявате в света. “
Жената, хипнотизирана от чистата красота на прозорците, е тази чиста красота. Не би могла да види тази красота, ако не се свързваше с тази част от себе си, каза Мичъл. Клиентът, намерил дълбок мир на поляната, е преживял значителна травма. Мислеше, че тези чувства са ограбени от нея, каза Мичъл. Но като успя да се свърже с това спокойствие, тя осъзна, че това наистина е в нея.
