Как да добавите повече радост към дните си

Със сигурност може да се каже, че повечето от нас биха харесали повече радост в живота си, особено когато се чувства, че часовете се смесват в едно голямо размазване и ние се чувстваме бла.

И все пак, знаете ли какво ви носи радост?

Понякога можем да бъдем толкова погълнати от ежедневната суматоха, че забравяме да си зададем този въпрос - и нямаме представа за отговора.

Според терапевта Лин Закери, LCSW, „радостта се намира по различни начини от различни хора“.

Тя определя радостта като „по-добра от това да се чувстваш добре“ и „по-добра от забавлението“. Това е да забравите за стреса и неприятностите си и да сте в момента, истински да се наслаждавате, каза тя. „Радостта е запомняща се.“

Закери намира радост в смях с любими хора. „Усещането за„ разбираш ме “е всичко, от което се нуждая.“

Някои от нейните клиенти в нейната частна практика в Чикаго намират радост от преодоляването на предизвикателство. За други клиенти радостта възниква от преживяване, като туризъм или от сърце до сърце с приятел.

За терапевта Рени Кейдж-Уотсън, LCSW, радостта се състои в това, че е в мир с това, което е и нейната цел. „Почитам и притежавам моята история; следователно притежавам силата си да създавам живота, който желая ”, каза Кейдж-Уотсън, собственик на Empowered by Courage Counseling в Сан Леандро, Калифорния, който работи с деца, юноши, семейства и възрастни.

По подобен начин Лора Трапани, LCSW, терапевт и собственик на частната практика в Чикаго TherapyLink, отбеляза, че „радостта е естествено чувство на еуфория, с което сме родени по същество и можем да култивираме през целия си живот, ако останем верни на себе си“.

Според д-р психолог Джен Харди, терапевтите понякога мислят за емоциите като за родословни дървета. Можем да мислим за радостта сами като семейство. „В това семейство ще откриете блаженство, изобилие и наслада. Ще откриете също щастливото задоволство, удоволствието и щастието, което изпитвате, когато откриете, че нещо е наистина забавно. "

Когато добавяте повече радост към живота си, ключът е да спрете за малко и да станете любопитни за вашата лична версия на радостта. По-долу ще намерите най-различни идеи - но в крайна сметка, разбира се, зависи от вас.

Грижи се за себе си. Като за начало „трудно е да се прокараш през дебелото одеяло от изтощение", каза Харди, която ръководи частна практика в Меривил, Тенеси. Ето защо тя подчерта значението на зачитането на нашите граници, съобщаването на тези граници на другите, получаването на достатъчно сън, раздвижване на телата ни, почивки и удължаване на грацията.

Създайте опис. Кейдж-Уотсън моли клиентите си да създадат списък с големи или малки радостни дейности и да правят една от тези дейности всеки ден. Например една радостна дейност може да отнеме 5 минути, за да измислите стихотворение за вашата сутрин. Може да е слушане на музика или ръководена медитация. Може да гледате забавен филм с половинката си. Може да се чете за историята на динозаврите или историята на писането в продължение на 30 минути. Може да се събудите 20 минути преди децата си и да закусите в леглото.

Култивирайте здравословни взаимоотношения. Клинтън Пауър, съветник по клинични взаимоотношения и основател на Clinton Power + Associates в Сидни, Австралия, подчерта значението на взаимоотношенията за засягане на психичното ни здраве.

„Когато връзките ви са лоши, може да почувствате безпокойство, депресия и влошено здраве. И когато връзките ви вървят добре - пълни с любов, грижа, привързаност и доверие - ще изпитате цялостно усещане за благополучие, следователно, повишаване на способността ви за радост. "

Power предлага да прекарвате забавно, качествено време с любимите хора, заедно с бързото отстраняване на възникналите конфликти.

Помогни на другите. „Когато помагаме на другите, ние помагаме на себе си“, каза Кейдж-Уотсън. „Често колкото повече човек дава, толкова по-големи са чувствата на удовлетворение.“ Клиентите на Кейдж-Уотсън са направили всичко - от разхождането на куче на болен съсед до присъединяването към група за застъпничество срещу тормоза до участието в работа с тяхната църква. По-рано тя доброволно работеше в безопасна къща за жени, избягали от трафика на хора.

Ако искате да участвате като доброволец, Кейдж-Уотсън препоръчва да използвате приложението VolunteerMatch, което ви съчетава с доброволчески възможности въз основа на вашите интереси.

Запишете списък с благодарности. Клиничният психолог Стивън М. Юша, PsyD. LCSW насърчи читателите да се съсредоточат върху това, което се случва в живота ви. По-конкретно, каза той, създайте списък с неща, хора, места и възможности, за които можете да сте благодарни. Той сподели тези примери: вашият дом, здравно осигуряване, обществени паркове, музика, семейство, пътуване, промоция на работа.

"След като имате този списък, преглеждайте го по няколко пъти на ден, за да го държите по-наясно."

Създайте радост около стреса. „Забележете по кое време на деня се чувствате най-стресирани и не забравяйте какво го предизвиква“, каза Трапани, който е специализиран в работата с хора и семейства, занимаващи се с тревожност и депресия.

След това добавете искри на радост към тези моменти. Например, тя каза, по време на сутрешния прилив, направете пауза за няколко секунди, за да се усмихнете и да благодарите на баристата, който ви приготвя кафето; или преди трудна среща, изпратете бърз имейл до близък приятел, с когото не сте разговаряли от известно време.

Свържете се с природата. Ако живеете в оживен град, Пауър предлага да отидете на еднодневно или уикенд пътуване до естествена среда. Ако това не е възможно, седнете на пейка в парка по обяд или се разходете и отбележете различните природни неща, които виждате. Или гледайте изгрев или залез, каза Кейдж-Уотсън. Или погледнете нагоре към нощното небе. Както Ралф Уолдо Емерсън писал, „Ако звездите трябва да се появят една нощ от хиляда години, как биха вярвали и обожавали хората.“

Поставете граници около безрадостните навици. „Ние сме общество, обсебено от„ намиране на щастие “и въпреки това, ние не сме общество, което култивира много време за радост“, каза Трапани.

„В днешния забързан, управляван от технологии свят е лесно да се почувствате, че не можете да оставите никой имейл без отговор или проблем нерешен.“ Много от клиентите на Трапани са работещи родители, които не могат да спрат да мислят за работа, когато са вкъщи - и не могат да спрат да работят.

„Твърде често работещите родители се опитват да приготвят вечеря, да прекарват време с децата си и да отговарят наведнъж на работни имейли и текстове.“

Независимо дали сте родител или не, определянето на граници около навици, които предизвикват обратното на радостта, е жизненоважно. Например Трапани предлага на клиентите си да държат телефоните си в една част от къщата - сякаш всеки мобилен телефон е „стационарен телефон или настолен компютър с комутируем интернет“. Когато клиентите й правят това, те съобщават, че се чувстват по-присъстващи и контролирани.

Трапани също препоръча да изтриете социалните медии от телефона си - друг безрадостен навик за повечето от нас. Както каза тя, „имаше ден, в който можехме да преминем през раздяла и никога да не разберем какво прави бившият ни през уикенда, да не говорим за целия си живот. Преди социалните медии не знаехме дали не сме поканени на събитие или парти в събота вечер, защото никой не предаваше на живо събитието, докато седяхме у дома и гледахме. “

Добавянето на повече радост към нашите дни означава да помислите какво конкретно изглежда за вас - и вкусове, миризми, звуци и чувства - за вас. Това означава също така да идентифицирате навиците, които ви стресират - и да видите как радостта също може да живее там.

Добавянето на повече радост към нашите дни не е свързано с преследването на щастието. Не става дума за стремеж да се чувстваме само добре и да отхвърлим истинската болка, която съществува в живота ни. По-скоро става въпрос за овластяване. Става въпрос да останете верни на вашите желания и мечти. Става въпрос за грижа за себе си. Става въпрос за създаването, достъпа и признаването на много форми на радост - наслада, удовлетворение, удовлетворение - по малки, но значими начини.

Понякога това е толкова просто, колкото да спрем и да отворим очите си.