Постоянно мисля, че хората имат отрицателен поглед към мен и не мога да спра да мисля за грешки от миналото

Така че, ще се опитам да направя това възможно най-бързо и кратко. преди около година и малко нещо се превключи в мен и аз напълно се изолирах социално от приятели и т.н. Престанах да ходя на училище и по принцип работя и избягвам социалните ситуации, доколкото е възможно, въпреки че знам, че не трябва. Непрекъснато мисля за ситуации и неща, които са се случвали в миналото от преди седмица до преди 5 години и те биха могли да бъдат най-простите неща, например, гледам колега, тогава тази част от мозъка ми мисли „те мислят, че ти странни ли са, че те смятат за изрод “или например задавам въпрос и отново започвам да си мисля„ те смятат, че си глупав, че си безполезен “и е така постоянно. на всичкото отгоре ще помисля за „свиване“; ситуации, които се случиха преди години и все още се бия за това. Непрекъснато се притеснявам за това как хората ме гледат и гледат, въпреки че знам, че не е голяма работа, но все едно някой друг мисли за мен и нямам контрол, постоянно имам натрапчиви мисли за всичко и всичко, но знам Никога няма да нараня себе си или нещо подобно, просто има чувството, че не контролирам мозъка си. ако някой може да ми даде някакво прозрение или съвет, който би бил чудесен, имам още много да кажа, но се опитвам да запазя това около 400 думи, тъй като това е границата. thx (от САЩ)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2019-10-20

А.

Това, с което се борите, вероятно ще бъде тип мисловен капан, наречен „четене на мисли“. Мислите, че знаете какво мислят другите за вас и отговаряте съответно. Въпросът е, че мисловните капани взимат решения с твърде малко или твърде много информация. Пътят през тях е да научите повече за това какво представляват мисловните капани и след това как да ги хванете и предизвикате.

Капаните за мислене са повтарящи се негативни вярвания, които влияят върху вашата оценка за бъдещето. Повтарянето на отрицателни вярвания ще ви ограничи. Забелязването на модела на вашия мисловен процес е мястото, където промяната започва. Ако осъзнаете, че има модел, е по-вероятно да можете да го промените към по-добро. Ето някои често срещани капани за мислене:

Мисленето „всичко или нищо“ (или черно-бяло мислене) се случва, когато изглеждат възможни само изключително добри или лоши варианти. Идеята за „сиво“ или „бежово“ не се случва - нищо средно не се разглежда. Нещата са или добри, или лоши, успех или неуспех, правилни или грешни. Например, измама веднъж на вашата диета не означава, че сте се провалили напълно. Имахте малък неуспех и всичко, което трябва да направите, за да го коригирате, е да се върнете на диетата си утре.

Пребъркването на заключения е, когато правите предположение без достатъчно информация. Например Ейми предполагаше, че ще се разведе, завинаги ще остави неженен. Този тип предположения трябва да бъдат оспорени с факти, като например факта, че повечето хора отново намират любов след развод. Капаните за мислене са умни и те привличат нашето поведение, за да подкрепят илюзията.

Четенето на мисли е когато вярвате, че знаете какво мислят другите или предполагате, че другите знаят какво мислите. Мисля, че с този се борите. Ето няколко примера за четене на мисли: Никой не ме обича. Хората мислят, че съм глупав. Тя не ме харесва. Никой не го интересува.

Свръх генерализирането се случва, когато правим обширни преценки за себе си (или другите) въз основа на минимален опит: Никой не го интересува. Никой не ме обича. Аз съм провал. Никога няма да спечеля. Аз съм загубеняк. Не съм достатъчно умен. Те приемат един лош опит и го превръщат в нещо, което изкривява нашето виждане. Думи като „винаги“ и „никога“ често се използват в този тип капани: Никога няма да мога да се справя с безпокойството си. Винаги правя грешки. Четенето на мисли може да се добави върху свръх генерализирането - понякога мисловните капани работят заедно, за да ни задържат.

Отрицателното мозъчно филтриране е крайната форма на песимизъм. Всичко се филтрира през отрицателна леща. Забелязват се само негативите. Правиш страхотна презентация, след което забелязваш, че някой от групата изглежда отегчен и мисли, че всички го мразят. Това е крайна форма на песимизъм, защото каквото и да се случи, това е добре, ще се съсредоточите върху това, което се е объркало, не е работило или е било разочарование. Обикновено мисловните капани работят заедно. Можете да филтрирате негативната представа за това как хората са отговорили на вашата презентация и след това да обобщите: Не съм добър в публичното говорене.

Персонализирането или екстернализирането се случва, когато всичко е или по ваша вина, или по нечия друга: Чрез персонализиране поемате твърде много отговорност за ситуацията и чрез екстернализиране правите всичко по вина на някой друг, а не по ваша. Без значение какво правя, нещата няма да се променят. Какво не е наред с мен? Те никога не се справят правилно.

Надценяването или катастрофирането преувеличава вероятността да се случи нещо лошо. Представяме си най-лошото и / или вярваме, че няма да можем да се справим с резултата. Истината е, че най-лошото се случва много рядко и ако се случи, обикновено намираме начин да се справим. Катастрофирането ни засяга нашата жизнена сила и енергия: Ще полудея. Никой няма да ми помогне, ако прецакам. Ще направя глупак и ще бъда твърде смутен. Това са типични начини, по които се убеждаваме колко лоши ще бъдат нещата.

Гадаенето е мантрата на онези, които вярват, че могат да видят бъдещето и то не е светло: ще припадна. Ще полудея. Не съм достатъчно силен. Не мога да спечеля. Никога няма да стана това, което искам да бъда. Не съм достатъчно силен. Не мога да го направя. Истината е, че тези мисли всъщност правят успеха по-малко възможен, защото ограничават нашите усилия и вярата ни във възможността.

Изявления „Трябва“.Известният психолог Алберт Елис нарича хората, които „трябва“ да се занимават със себе си, „трябва да се справят“ и „трябва да се справят“. Непрекъснато да си казвате как трябва или трябва да се държите е сигурен начин да се чувствате тревожни и разочаровани от себе си и другите. Те са лесни за идентифициране, тъй като те съдържат термините точно в себе си: Никога не трябва да се чувствам притеснен. Трябва да контролирам чувствата си. Никога не трябва да правя грешки.

Има много повече от тях. Ако искате да научите около петнадесет от най-често срещаните, проверете тук.

Капанът за мислене може да отвлече съзнанието, ако не бъде отметнато. Излиза извън обхвата на този блог, за да ви даде указания как да направите това, но се нарича една от най-добрите книги за самопомощ, която съм чел по темата Факторът на устойчивост. Тя може да ви помогне да се научите как да предизвиквате тези мислещи капани и да не се проследявате толкова странично от тях.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @