СТРЕСИРАНЕ ЗА СЪНЯ

Стресиране за съня

Напоследък не мога да спя и това е така, защото подчертавах кой умствен съвет да използвам, всъщност това, което се случи, е, че не можех да спя поради страх, че няма да мога да спя, затова погледнах до ментални съвети как да заспите. Има неща като затворете очи и се опитайте да останете будни, представете си черен екран, пребройте овце и т.н. ... Опитвах се да ги игнорирам и просто да се концентрирам върху съня, но тези мисли продължават да се появяват в главата ми (имам OCD, като аз буквално имам OCD, не се шегувам) и се чудех каква техника да използвам и трябва ли да използвам различни от тях и да влизам между тях на всеки пет минути или на всеки десет минути или да използвам само една? Или просто да се опитам да се отпусна и да заспя?

Също така, още един въпрос, е да зададете на терапевта най-добрата идея за този тип ситуация или да опитам да попитам някакъв специалист по сън?

Да вземеш всичко е като да не береш нищо. Прескачането от техника на техника означава, че на нито една техника не се дава шанс да работи за вас. Предлагам ви да изберете един (няма значение кой - наистина) и да се придържате към него поне седмица. Ако не е полезно, опитайте друго. Междувременно се уверете, че правите другите неща, които предизвикват сън. Изключете цялото използване на устройството поне час преди да заспите. Не четете в леглото. Искате да се научите, че леглото е само за секс и за сън. Разработете рутина, която казва на ума и тялото ви, че е време за сън. Това може да е топъл душ, да измиете зъбите, да влезете в леглото, да изключите светлината, да преброите три неща, които днес минаха добре. Лека нощ. Това е само пример. Въпросът е да имате ритуал, който сигнализира на вашата система, че е време за лягане.

Що се отнася до кого да се консултирате: Тъй като ОКР е общ проблем, може би най-добрият залог е терапевтът. Ако OCD се намесва в други аспекти на живота ви, може да искате да говорите с терапевт за това как да го управлявате по-добре.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари