Грижа за себе си: Живот на живот според вашите ценности
Не че тези дейности са незначителни. По-скоро грижата за себе си е най-значима, когато е свързана с вашите ценности. Всъщност, така клиничният психолог Ерин Оливо, доктор по медицина, MPH, определя грижата за себе си: „да живееш живота си според своите ценности“. Грижата за себе си е най-значима, когато е свързана с това, което е лично полезно за вас, каза тя.
Ето защо Olivo предлага да идентифицирате вашите ценности и да спирате от време на време, за да сте сигурни, че сте в съответствие с тях. Например какви са вашите ценности около здравето? Какво означава за вас да живеете здравословно? Какви са вашите ценности около връзките и здравословните връзки? Какви са вашите ценности около кариерата и работата?
Самообслужването може да се грижи за вашите медицински нужди и да се даде приоритет на профилактиката, като например планиране на мамография. Например Olivo направи своята новогодишна резолюция. Тя си даде 6 месеца, за да назначи различни превантивни срещи.
Грижата за себе си може да е отделяне на време всяка седмица за проверка при себе си. За да си зададете тези въпроси (което Olivo помага на клиентите си): „Какво е това, което ми трябва през следващата седмица? Какво ще направя, за да се движа в съответствие с нещата, които искам в живота си? "
Например в неделя вечер може да планирате три дейности за предстоящата седмица, които са предназначени само за удоволствие. Това може да са: игра с кучето, участие в танцов клас и хранене в любимото ви кафене. Можете също така да помислите дали живеете вашите ценности около връзките. „Ако нямате връзките, които искате, поставете си цел да правите приятните неща с някой друг, с когото бихте искали да се свържете“, каза Оливо, също асистент по клинична професия по медицинска психология в Колумбийския университет, Колеж по лекари и хирурзи.
Тоест, може да помолите приятел да се присъедини към вас в парка за игра с вашето кученце. Може да помолите колега да ви посрещне за обяд на любимото ви място. И може да попитате познат, когото бихте искали да опознаете по-добре, за да провери този клас по танци.
Ако благодарността е важна ценност, може да изпратите на някой имейл, в който да го уведомите колко са важни за вас и какво внасят в живота ви, каза Оливо, автор на книгата Wise Mind Living: Овладейте емоциите си, преобразете живота си. (Много от клиентите й правят това всяка седмица и това означава много за тях.)
Ако духовният растеж също е значителен, може да отделите време за четене на Писанията и да се молите всяка сутрин. Ако творческото самоизразяване оглавява списъка ви, може да блокирате времето за писане и рисуване.
По време на седмичното ви чекиране тези въпроси също са жизненоважни, според Оливо: „Какво искам да влея в живота си тази седмица, свързано с грижата за себе си? Какво отлагах? Как се чувствам енергично? Емоционално? "
Ако установите, че сте изтощени от миналата седмица, знаете, че вече навлизате в новата седмица, чувствайки се уморен. Може да се наложи и да включите повече грижи за себе си: да намерите място, за да вървите по-бавно, да спите допълнително, да кажете не на нещо, каза Оливо.
С други думи, грижата за себе си включва редовно спиране и настройване към себе си и пренастройка въз основа на каквото и да разкриете.
Когато знаете вашите ценности, вие се докосвате до това, което е дълбоко значимо и важно за вас. Подслушвате сърцевината си. Това е мощно място, от което да практикувате самообслужване. Защото дейностите, в които се занимавате, в крайна сметка произтичат от по-дълбока, по-мъдра, преднамерена основа.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
