3 съвета за поддържане на присъствието с децата си

Да присъстваш с децата си е от основно значение за свързването с тях. Както пише клиничният социален работник д-р Карла Наумбург в своята блестяща книга Възпитанието в настоящия момент: Как да останем фокусирани върху това, което наистина има значение:

Не е възможно да видим и успокоим децата си, ако не сме настроени към техните вътрешни и външни преживявания. И ако не сме наясно със собствените си тревоги и страхове, е много по-вероятно да реагираме на собствените си емоции, а не на децата си, или да контролираме децата си, вместо да ги подкрепяме.

Присъствието, пише тя, е просто да бъдеш с това, което е в момента, в момента, без да съдиш за ситуацията или да се надяваш, че е различно.

Преди Наумбург да започне да медитира и да бъде по-внимателен, тя не осъзнава колко време прекарва или разсеяна от различни устройства, или осъждайки себе си или децата си.

Вие също може да сте в състояние да се свържете с безкрайните смущения и отклонения и пренебрежителното саморазговор.

Всеки има тенденция към преценка и разсейване. Наумбург посочва, че мозъкът работи точно така.

Но има практики, които можете да приемете, които ви помагат да станете по-присъстващи на децата си и по този начин да се свържете по-дълбоко с тях. Ето три ценни указания от книгата на Наумбург.

1. Забавете темпото.

Наумбург е забелязал, че бързането наоколо я кара да стане твърда и свръхконтролираща. Но когато забави, тя е много по-приятна, дъщерите й са по-щастливи, тя е по-ефективен родител и не отнема толкова много време, за да стигне до местоназначението си.

Забавянето също води до мъдри решения, защото сте в състояние да обмислите нещата. И това ви кара да сте по-склонни да не правите нищо, което така или иначе се случва с големи родителски моменти. Тогава дъщерите на Наумбург й разказват истории, правят представления и се притискат до нея.

„Всеки път, когато просто се появя, без да имам предвид конкретен план, показвам на дъщерите си, че те си заслужават любовта и вниманието, независимо какво правят“, пише Наумбург, който пише и популярния блог на Psych Central „Mindful“ Родителство. "

За да ви помогне да забавите, започнете с няколко дълги дълбоки вдишвания. Това помага да се прекъснат старите навици и модели и да се успокои.

Също така обърнете внимание на това как прекарвате времето си. Можете ли да извадите моменти, за да не правите нищо? От какви дейности, срещи, срещи или очаквания можете да се откажете?

Както Намбург пише, „Чудесен начин да забавим е да разберем от какво можем да се освободим, независимо дали това е състоянието на стаята на нашето 10-годишно дете или упоритостта на нашия тийнейджър.“

2. Насладете се.

Една сутрин Наумбург прекара няколко минути, обръщайки внимание на дъщерите си, които си играеха със стикери и бележник на дивана. Обикновено тя би им напомнила да не поставят стикерите си върху мебелите, но този ден тя просто забеляза. Тя забеляза, че се кикотят и споделят своите стикери Hello Kitty, докато слънцето се вливаше. Забеляза колко добри са те един към друг и как произнасят различни думи.

Само тези няколко минути помогнаха да разведрят настроението на Наумбург и да оценят много повече нейните деца и живот.

За да ви помогне да се насладите на настоящето, тя предлага да се насладите на прости удоволствия. Например, може да забележите вкусната миризма на сутрешното си кафе, топлината на супата си в хладен ден или децата и съпругът ви да пеят глупави песни.

Друга идея е да признаете положителните си чувства, било то на глас или пред себе си. Наумбург споделя този пример: „Уау. В момента съм наистина доволен. Имам страхотен обяд с децата си и всички сме в добро настроение и съм наистина щастлив от това. "

Освен това си напомнете, че всеки момент - без значение колко светски - ще бъде последният път, когато ще го изпитате. „Нашите деца ще бъдат по-големи, или може би ще използват различни думи, или ние ще забележим нещо различно в това как те играят, пеят или танцуват или си взаимодействат помежду си.“

3. Еднозадачна.

Медитацията, пише Наумбург, е най-добрият тип еднозадачност. Той ви помага да обръщате внимание с намерение, по състрадателен и любопитен начин на всичко, което се случва със себе си и децата си.

За Наумбург медитацията й е помогнала по редица начини: Помогна й да бъде по-мила и по-малко тревожна и реактивна, да спи по-добре, да се успокоява по-бързо, да се сравнява с други майки по-малко и да се радва повече на родителството. (Ето как да започнете.)

Тя също така предлага да изберете едно нещо, което правите всеки ден, и да му обърнете цялото си внимание. Наумбург прави това с душ и четене на децата си.Тя изключва радиото си, оставя мобилния си телефон в другата стая и възнамерява да обърне колкото се може повече внимание на това колко страхотно е да вземеш горещ душ и да се сгушиш на дивана с децата си и книга с картинки .

Винаги, когато умът й естествено се лута - което често се случва - тя просто връща вниманието си към настоящия момент.

Според Наумбург, „В крайна сметка внимателността и внимателното родителство са свързани с избора, отново и отново, да се върнем към случващото се тук и сега с доброта и любопитство.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!