Как да използвам вестник за по-добро емоционално здраве
Повечето реклами биха ви накарали да повярвате, че лекарства като антидепресанти са единственият начин да се справите с безпокойството. Лекарството има своите предимства при определени състояния като агорафобия. Преди проблемът да излезе извън контрол обаче има прости начини за по-добро управление на емоциите и подобряване на психологическото здраве.
Една от тези техники включва писане на дневник. Въпреки че това може да изглежда малко изненадващо, воденето на дневник може да бъде чудесен начин да увеличите щастието си. Има много предимства, свързани с воденето на дневник. Ето пет предимства, които може би не сте знаели:
- Повишено внимание
- Повишена емоционална интелигентност
- По-добра памет и разбиране
- По-голямо благосъстояние
- Подобрена имунна система
При правилно използване дневникът може да бъде ефективен инструмент за управление на емоциите. Ето няколко полезни насоки:
Писане за положителни преживявания
Колкото повече положителни емоции можем да култивираме в живота си, толкова повече ще се увеличи общото ни чувство за благополучие. С повишаването на нашето благосъстояние настроенията ни се подобряват, нивата на енергия се повишават и дори имунната ни система се засилва.В забързан свят, където преобладава стресът, необходимостта от увеличаване на положителния опит нараства експоненциално.
Изживяването на положително преживяване е лесен начин да се възползват от ползите от увеличаването на нашето благосъстояние. Когато пишете за тези преживявания, е важно да опишете събитията, довели до положителните чувства. Номерът е да се опитате да преживеете отново събитието, да се насладите на положителните емоции и да продължите да усещате неговите ефекти дълго след като събитието е преминало.
Избягвайте да анализирате събитията, довели до емоциите. Това ще намали, ако не отмени, положителността на преживяването. Целта е да изживеете отново приятните чувства и емоции, а не да ги разпитвате или анализирате.
Писане за негативни преживявания
Само описанието на отрицателно събитие може да накара някои хора да преживеят същото негативно преживяване, като се съсредоточат върху събитието. Това може да доведе до увеличаване и удължаване на психологическия стрес, като същевременно намали цялостното им чувство за благополучие. В проучване на Philip M. Ullrich, M.A. и Susan K. Lutgendorf, Ph.D., участници, чиито списания са фокусирани само върху емоциите, съобщават за по-големи негативни емоционални ефекти. Тези, които се фокусираха както върху познанията, така и върху емоциите, съобщиха, че осъзнават положителните ползи, произтичащи от негативния опит, за който са писали.
Ето защо е много важно да се прави разлика между положителни и отрицателни преживявания, докато се използва списание.
Когато пишете за негативни преживявания и емоции, трябва да възприемете аналитичен подход, а не описателен. Анализирайки ситуацията, която е причинила негативните емоции, ние се включваме в когнитивния процес за решаване на проблеми, който намалява интензивността на негативните емоции, свързани със събитието. Тод Кашдан, изследовател на положителна психология, обяснява в книгата си Любопитен как използването на любопитството за придобиване на прозрение от определен негативен опит или емоция може да осигури ценна учебна информация и да доведе до повишено щастие.
Идеята е да се опитаме да видим какви други фактори биха могли да допринесат за ситуацията или нейния резултат. Разгледайте ситуацията и задайте въпроси: Какви бяха фактите? Какъв беше контекстът? Бихте ли могли вие или някой друг замесен да сте направили нещо различно? Играйте на дяволски адвокат с мислите си, докато ги записвате и може да успеете значително да намалите интензивността на емоцията, като същевременно повишите вашето психологическо и физическо благосъстояние.
Развиването на навика за ефективно използване на списание е чудесен начин за увеличаване на самоанализа, подобряване на уменията за решаване на проблеми и подпомагане на емоционално балансиран начин на живот.
