5 стъпки за увеличаване на мотивацията
Кога се мотивират? Когато са в опасната зона. Късна такса ги мотивира да плащат сметки. Когато дойдат приятели или когато къщата е толкова отвратителна, че не могат да я вземат, това е, когато се мотивират да почистят. Те се мотивират да се обадят само минути преди негативна последица и се мотивират да се грижат за здравето си по време на заболяване.
Това, което всъщност се случва, е, че отлагането е обучило мозъка да изхвърля адреналина точно преди събитието и ние получаваме енергия за действие. Адреналинът ни дава енергия, така че изчакваме адреналина да се мотивира.
Нещата в крайна сметка се правят; това обаче идва с огромни физически разходи и живот на ниско ниво, което може да доведе до депресия, безпокойство и липса на удоволствие. Подводният ход на ежедневието е негативна среда. Мотивацията за приключване на нещата идва от опасната зона на страх, безпокойство и безпокойство. Това може да накара живота да се чувства скучен и тежък, поддържайки стресовия цикъл на протакането и заливайки тялото ви с вредни хормони на стреса.
Добрата новина е, че можете да промените подводния ток. Ето пет стъпки за увеличаване на положителната мотивация за по-здравословен и щастлив живот:
1. Образовайте се.
Знайте, че същият човешки мозък, който изхвърля адреналина, има същия потенциал да изхвърля щастливи хормони като серотонин, ендорфини и допамин.
Серотонинът се освобождава, когато се чувствате значими и важни и имате чувство за вътрешно удовлетворение. Ендорфините (ендогенен морфин) са естествените опиати на тялото, предназначени да облекчат стреса и да подобрят удоволствието. Те се освобождават с определени храни, социални връзки и леки до умерени упражнения. Допаминът ни мотивира да предприемем действия към целите и желанията и ни доставя удоволствие при постигането им. Но всъщност трябва да предприемете някакви действия за освобождаване на допамин, дори на малки стъпки.
2. Спрете адреналина.
Плащайте поне една сметка всяка седмица. Тук не става въпрос за навременното плащане на сметките; извежда мозъка ви от опасната зона, за да спре адреналина. Почиствайте 10 минути всеки ден и може би един час през уикенда, вместо забързаното с адреналин четиричасово „мотивирано“ почистване. Вашият мозък няма да има причина да зарежда адреналина в последния момент, ако правите малки стъпки и получавате предимството да помагате на мозъка си да освобождава допамин по-често.
3. Запознайте се с възприятията.
Просто наблюдавайте мислите, докато правите малките си стъпки. Възприемате ли събитието като ужасно, болезнено и скучно? Ако е така, вие възприемате събитието като зона на емоционална опасност и разбира се отлагате. Вашият мозък също има потенциал да промени мислите си към възприеманите светски дейности, които съставляват около 80 процента от ежедневието - като хранене, душ, почистване, шофиране и ходене.
4. Бъдете правдиви.
Привлечете се към истината на действителното преживяване, а не към творческите си истории за това колко ужасно е то. Когато миете чиниите, усетете топлата вода. Вижте пяната. Помиришете сапуна за чинии. Вземете чаша и чиния. Повдигнете чашата в дъното за източване. Почистете чашата. Това наистина ли е толкова страшно?
Когато плащате сметки, отидете на уебсайта на банката. Вижте баланса си. Отворете плик. Вижте дължимата сума. Вземете чековата книжка. Посегнете за писалка. Пишете букви и цифри. Поставете печат върху плика. Отидете до пощенската кутия. Или вдигнете пръстите си няколко пъти, за да платите онлайн.
5. Докоснете се до благодарността, за да финализирате новите възприятия и знайте, че има повече истина.
Радвате се, че имате деца, които проследяват калта в къщата. Радвате се, че имате къща за почистване, за плащане и за сметка за мобилен телефон, която ви държи по-близо до приятели и семейство. Благодарни сте, че имате къща, в която приятели искат да дойдат, и се радвате, че имате приятели. Радвате се, че имате храната, която почиствате от съдовете.
Радвате се, че имате тяло, което прегръща и целува и е способно да говори, да вижда и да чува думи на благодарност. Благодарни сте, че имате всички тези неща и сте мотивирани да се грижите за тях и да ги оценявате.
