ADHD и родителство: Съвети за създаване на спокойствие
И може да се разочаровате от всичко - от тяхното вземане завинаги, за да се приготвите сутрин до неспазването на вашите правила. В резултат на това може да окажете по-голям натиск, мислейки, че това ще мотивира детето ви.
Но това само се отвръща.
Неминуемо всичко това разочарование достига върхове, което води до деца в стрес и родители в стрес. Според Синди Голдрич в книгата си 8 ключа за възпитание на деца с ADHD, „Стресът и натискът могат да спрат мислене мозък - префронталната кора, която се помещава изпълнителна функция умения. " А децата с ADHD, пише тя, може вече да са забавени до 30 процента от тези умения.
Така че колкото повече стрес и натиск имат децата с ADHD опит, толкова по-малко са способни да се концентрират, да обръщат внимание и да управляват емоциите си, пише тя. Например, те може да искат да работят по-бързо, но ADHD им пречи да го правят.
Ето защо създаването на спокойствие е толкова важно.
„Без спокойствие не може да се проведе обучение и да се разрешат проблеми“, обяснява Goldrich, Ed.M., ACAC, сертифициран ADHD треньор, съветник по психично здраве и специалист по обучение на родители.
В 8 ключа за възпитание на деца с ADHD, тя споделя четири начина, по които родителите могат да създадат спокойствие както в себе си, така и в децата си. Създаването на спокойствие е един от ключовете за възпитанието на деца с ADHD.
Другите седем включват: получаване на образование за това как ADHD всъщност влияе на поведението, академичните среди и социалните умения; засилване на връзката ви с детето; култивиране на добра комуникация; преподавателско сътрудничество; да бъдем ясни и последователни; установяване на значими последици; и обработка на избора на вашето дете.
По-долу ще намерите четирите успокояващи стратегии на Голдрич, заедно с други свързани идеи от нейната мъдра, пълна с информация книга.
Съсредоточете се върху себе си.
Първо, Голдрич посочва, че е важно сами да моделирате самоконтрол и саморегулация. Тя предлага няколко стратегии, които могат да бъдат полезни за повечето хора при успокояване.
Например можете да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания или да броите до 10 бавно в главата ти. Опитайте да намалите гласа си. „Когато говорите тихо, е много по-трудно да изразите екстремни емоции“, пише Голдрич, основател на PTSCoaching.
Учтиво кажете на детето си, че трябва да си вземете почивка, за да се съберете. Уведомете ги, че не става въпрос за избягване или отхвърляне. Вместо това става въпрос да ви помогнем да реагирате адекватно.
В крайна сметка, напомня Голдрич, ние сами отговаряме за нашите реакции. Ключът е да намерите и използвате успокояващите стратегии, които работят за вас.
Родител Вашият дете.
Тоест, оставете очакванията си за това какво е вашето дете Трябва прави и кога. Както Голдрич пише, „той може просто да се нуждае от повече време от своите връстници, за да покаже истинския си потенциал“. Закаляването на очакванията ви помага да придобиете добра перспектива, когато реагирате и реагирате на детето си, казва тя.
Изразявайте чувствата си, без да обвинявате, срамувате или критикувате детето си.
Според Goldrich, обърнете внимание на езика, който използвате, когато поправяте или насърчавате детето си. Опитайте се да бъдете съпричастни и подкрепящи. Разбира се, това не винаги е лесно. В крайна сметка вие сте човек. Но отново: „Ако искате домът ви да се чувства спокоен, трябва да започне от вас.“ Затова работете върху коригирането на собственото си поведение и се научете да се справяте със стреса и безпокойството.
Научете децата си да бъдат спокойни.
Започнете, като научите детето си как работи мозъкът му. Според Голдрич, „кратък, прост урок може да им помогне да разберат, оценят и поемат собствеността върху своите действия.“ Например можете да обясните на детето си, че неговите изпълнителски умения са разположени в предната част на мозъка му, „мислещият мозък“. Тези области помагат на детето ви да започне, да се съсредоточи, да запомни нещата, да планира и организира, да управлява емоциите си и да следи как работи.
Goldrich включва и този скрипт, който родителите могат да използват:
Вие сте главен изпълнителен директор на вашия мозък. Помислете за всяка от областите като за мениджър, който е на вашия персонал. Ваша отговорност е да тренирате всяка част от мозъка си да функционира в най-добрия си вид. Ако някой от вашите „мениджъри“ се бори, мога да ви помогна да научите съвети, инструменти и стратегии, които да ви помогнат да укрепите тези умения и да обучите мениджъра.
Задната част на мозъка ви има амигдала. Това е частта от мозъка ви, която управлява емоциите. Когато изпитвате допълнителен стрес, безпокойство или натиск, този емоционален мозък поема и е много трудно за вашия мислещ мозък да функционира най-добре. Решаването на проблеми, ученето и изпълнението стават много трудни.
Помогнете на детето си да размишлявате по различни начини, по които може да се успокои. Това може да включва дневник за техните мисли и чувства; поддържане на успокояващо одеяло или кърпа; прелистване на списания; прекарване на тихо време в стаята им („точно както костенурката се научава да влиза в черупката си, когато е уплашена или заплашена“); и им помага да научат емоционални думи, като „чувствам се тъжен“ или „чувствам тревожност“. Ако детето ви е по-малко, за да му помогнете да идентифицира емоциите, разпечатайте снимки на емотикони с различни изрази.
Помогнете на детето си да разпознае мислите, физическите усещания и ситуации, които сигнализират, че се разстройват. Можете дори да имате сигнал или кодова дума за детето си, когато е публично, за да му кажете, че емоциите му ескалират. Имайте план, за да могат да се отстранят от ситуацията. Използвайте съпричастни думи. Предложете прегръдка. Както Голдрич пише, „решаването на проблема понякога е второстепенно за съпричастността, от която може да се нуждае в момента“.
Голдрич също така предлага на родителите да създадат „Спокоен комплект“. Съхранявайте този комплект навсякъде, където детето ви може да се нуждае - от стаята му до колата. Включете детето си в създаването на комплекта, който може да включва стикери, пастели, мехурчета, Play-Doh, малки играчки и ламинирана карта с други идеи (като игра на „I Spy“).
ADHD има много предизвикателства, които са разочароващи както за децата, така и за родителите. Създаването на спокойствие е умна и ценна стратегия. И това спокойствие започва от теб.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
