Добра скръб: Изцеление след болката от загубата

Справянето с мъката след загубата може да бъде едно от най-големите предизвикателства в живота. Всички изпитваме загуба - независимо дали става въпрос за смърт на някого, когото обичаме, краят на връзката, влошаване на здравето или преход на работа. Загубата нарушава приемствеността, която изпитваме в живота си. И това може да хвърли емоционалния ни баланс в смут. Тъгата, неверието, гневът и страхът могат да бъдат част от начина, по който скърбим. Или може дори да се чувстваме откъснати и вцепенени.

Често описваме процеса на скърбене като линеен, където преминаваме през тези емоции по подреден, последователен начин, който завършва с приемане. Но истината лекува след загуба може да изглежда като влакче в увеселителен парк, което изглежда различно за всички.

И така, какво можем да направим, за да се ориентираме в процеса на скърбене?

Изцеление след загуба

Мъката е естествен отговор на загубата. Въпреки че обикновено свързваме скръбта със смъртта на любим човек, тя може да се случи по време на всеки жизнен преход. Промените в живота ни - независимо дали са стари, нови, малки или големи - заслужават да бъдат огорчени. Дайте си разрешение да почувствате емоциите, които идват заедно с промяната.

Игнорирането на скръбта няма да я накара да изчезне - когато чувствата ни останат неизразени, не можем да продължим от загуба. Ако не си позволим място за скръб, емоционалните ни рани няма да заздравеят правилно, като опит да ходим на счупен крак, който още не е залязъл.По време на този процес е по-важно от всякога да се грижите за вашето психическо и физическо здраве.

• Признайте скръбта - Мъката, която не се разпознава, непрекъснато призовава вниманието ни и подкопава способността ни да присъстваме в живота си. В най-лошия случай скръбта, която не е склонна да се появи, може да се появи отново при проблеми като тревожност, депресия или пристрастяване (Weller, 2015). Признаването на скръбта ви позволява да почетете загубата си. Казва, че вие ​​и вашата загуба имате значение.
• Дайте си време - Няма график за скръб. В зависимост от загубата процесът може да отнеме месеци или няколко години, докато напълно метаболизирате случилото се. Процесът на скърбене също е рекурсивен: скръбта може да набъбне и да отслабне, а емоциите, за които сме мислили, че вече сме работили, да се появят отново. Но колкото повече сме в контакт с тези емоции, толкова по-добре сме в състояние да разберем случилото се и да интегрираме преживяването в живота си.
• Практикувайте Самосъстрадание - Загубата, която се усложнява от съжаление или вина, може бавно да отблъсне нашето чувство за себе си, оставяйки ни да се чувстваме срам за минали събития, които не можем да променим. Практикуването на самосъстрадание ни помага да си простим за ситуации, които не сме могли да контролираме и да се почувстваме отново цели. Трябва да бъдем добри към себе си, докато лекуваме.
• Свържете се с другите - Да бъдеш видян, чут и приет от другите, преминавайки през подобна борба, насърчава самоприемането. Особено по време на загуба, свързването с другите чрез групи, фокусирани върху възстановяването от мъка, може да ви помогне да се чувствате не толкова сами. „Обвързването и принадлежността“ чрез социална връзка също насърчава устойчивостта (Graham, 2013).
• Разберете, че загубата може да ви промени - Загубата на някой, когото обичате, оставя траен отпечатък в живота ни - празниците, рождените дни и годишнините никога няма да бъдат същите. Колкото и да ни се иска нещата да се върнат такива, каквито бяха, не ни е писано да се връщаме назад. Можем да излезем от скръб и загуба дълбоко променени и това е добре.

Скръб срещу депресия

Когато скърбим, гамата от емоции, които изпитваме, може да наруши способността ни да се храним, да спим и да се грижим за себе си. Това е напълно нормално. Когато обаче чувствата ви на скръб постепенно не се успокояват с времето или дори се влошават и ви пречат да възобновите живота си, това може да означава, че те са преминали в депресия. Натрупаните загуби и едновременните стресови фактори могат да увеличат риска от скръб да се превърне в клинична депресия (Американска психиатрична асоциация, 2013). Признаците на депресия включват:

• Липса на интерес или удоволствие от почти всички дейности, които преди са ви донесли радост
• Чувство за прекомерна вина, несвързано с вашата загуба
• Умора и загуба на енергия всеки или почти всеки ден и постоянно нарушаване на съня
• Намалена способност за мислене или концентрация и нерешителност
• Забавена реч или движения, които се забелязват от другите
• Значителна загуба или наддаване на тегло, когато не се спазва диета и промени в апетита
• Повтарящи се мисли за смърт или суицидни мисли

За разлика от скръбта, депресията е широко разпространена и пречи на всеки аспект от живота - у дома, на работа или в училище. Това включва и по-фундаментална промяна в начина, по който се чувстваме към себе си. Емоционалната болка, която някога е била фокусирана върху загубата, преминава към чувство за безполезност или безнадеждност. В депресия можем да вярваме, че сме основно разбити, а не ранени.

Ако показвате някой от тези признаци, моля, обърнете се за помощ към вашия доставчик на здравни услуги и знайте, че не сте сами. Националната линия за превенция на самоубийствата също е достъпна 24/7 на 1-800-273-8255, ако вие или някой, когото обичате, мислите за самоубийство.

Да тъгуваш, значи да си човек

Въпреки че болката от скръбта може да бъде трудна и понякога да се почувства непреодолима, процесът на скърбене е съществена част от това да бъдеш човек. Мъката е вплетена в тъканта на човешкия живот и общите, семейните и личните загуби, които всички ние споделяме. Изпитваме скръб, защото сме способни да изпитваме любов. Познавайки загубата, трябва да помним, че „разбитото сърце, онази част, която познава скръбта, е способна на истинска любов“ (Weller, 2015, стр. 9). Мъката става предизвикателна, когато липсват условията да се управлява по здравословен начин. Чрез способността си да признаваме и да работим чрез загуба, ние можем да се свържем със собствената си способност да излекуваме онези части от себе си, които са били повредени.

Препратки:

Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства 5-то изд. Арлингтън, Вирджиния: Американско психиатрично издателство.

Ferszt G. & Leveillee M. (2006). Как различавате мъката и депресията? Кърмене. 36(9):60-61.

Греъм, Л. (2013). Отскачане: пренареждане на мозъка за максимална устойчивост и благополучие. Библиотека „Нов свят“.

Пен, А. (2018). Преосмисляне на връзката ни с тъга. Доставено на Psych Congress, Орландо, Флорида.

Smith, M., Robinson, L., & Segal, J. (2019). Справяне с мъката и загубата. Достъпно на https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Уелър, Ф. (2015). Дивият ръб на скръбта: ритуали и обновяване и свещеното дело на скръбта. Бъркли, Калифорния: Северноатлантически книги.