Борите ли се със сезонното афективно разстройство?
За щастие SAD е силно лечима. Един от ключовете за справяне с разстройството е познаването на личния ви модел на симптомите. Това играе голяма роля за това как ще лекувате разстройството си.
Например, ако симптомите ви продължават през няколко месеца през зимата, тогава светлинната терапия може да е всичко, от което се нуждаете, каза д-р Розентал, който заедно с екипа си от Националния институт за психично здраве, първо описа SAD и пионер в използването на светлина терапия за разстройството.
Но ако имате депресия през цялата година и тя се влошава през зимата, може да се наложи светлинна терапия и антидепресанти, казва той.
Забелязването на вашите модели също ви помага да планирате предварително. Когато имате добра представа кога ще имате симптоми на сезонно афективно разстройство, можете да сте сигурни, че сте подготвени и разполагате с необходимите ресурси.
В работната си книга Rosenthal съдържа задълбочени въпросници и инструменти, които да ви помогнат да разберете по-добре симптомите си, да планирате предварително и да управлявате SAD. Например, той включва тези въпроси, за да помогне на читателите да осъзнаят по-добре техните симптоми.
- „Кога през годината забелязвате, че настроението или енергийното ви ниво започват да падат?
- Кога симптомите за първи път се възползват от вас?
- Какъв симптом първо стига до вас?
- Какво се случва след това: умора; песимизъм; скръб; загуба на интерес към забавни дейности; загуба на енергия; промени в апетита; проблеми със съня; друго?
- Симптомите ви се появяват постепенно или ви удрят по главата наведнъж?
- Започват ли по едно и също време всяка година или се колебаят (понякога започват през есента, понякога в началото на зимата)?
- Вашите симптоми се различават по интензивност от година на година, като някои зими са наистина ужасни, а други изглеждат по-уморителни, отколкото болезнени?
- През последните 5 години коя беше най-лошата ви зима?
- Кой беше най-добрият ти?
- Защо мислите, че беше така?
- Чувствате ли се добре стари през лятото или донякъде хипер (спете малко, поемате твърде много задачи, говорите твърде бързо или твърде много)?
- Появяват ли се симптомите ви, когато настъпят най-кратките дни (близо до зимното слънцестоене, 21 декември), или започват скоро след като дните започват да стават по-кратки (след лятното слънцестоене, 21 юни) и отзвучават веднага щом започнат да се удължават (в Януари)? "
Симптоми на SAD
Можете също така да се разпознаете в основните симптоми на SAD. (Но, както отбелязва Розентал, „САД на всички е малко по-различен.“)
- Намалена енергия
- Намалено сексуално желание
- Намалено настроение (т.е. чувство на депресия)
- Нарушен сън
- Повишен апетит
- Качване на тегло
- Умора
- Трудности при концентриране или обработка на информация
Ако смятате, че имате SAD, уговорете среща с специалист по психично здраве за правилна оценка. Можете да носите отговорите си на горните въпроси със себе си.
Лечение на SAD
Според Розентал светлинната терапия е най-ефективното лечение за SAD. Например, пише той, можете да използвате светлинна кутия за 20 до 45 минути веднъж или два пъти на ден; създайте по-лека среда с допълнително изкуствено осветление у дома и на работното място; и си почивайте на по-слънчеви места.
Управлението на стреса също е от ключово значение за лечението на SAD. Това е така, защото стресът изостря разстройството. Можете да се справите със стреса, като се занимавате с приятни дейности; упражнения (особено навън на слънчева светлина); намаляване на отговорностите; медитация; и търсене както на професионална помощ, така и на подкрепа от близки.
Когато тези лечения не са достатъчни, лекарствата могат да помогнат. Антидепресантите са особено полезни, когато симптомите са тежки и хората нямат енергия или фокус да търсят психотерапия, пише Розентал. Антидепресантът бупропион (Wellbutrin) е одобрен от FDA за предотвратяване на тежки епизоди на SAD.
SAD е сериозно разстройство, което засяга всички области от живота на човека. За щастие, той също е много лечим.
Можете да научите повече за управлението на SAD тук и тук.
