Имате нужда от помощ за управление на депресията или депресивен биполярен епизод? Опитайте тази

Управлението на епизод на сериозна клинична депресия - независимо дали е самостоятелна или като част от биполярно разстройство - може да бъде предизвикателство. За хората, които никога не са преживявали депресия, те не разбират чувството, че черната дупка създава депресията. Нищо не изглежда изпълнимо, дори прости неща като приготвяне на нещо за ядене или изваждане от пижама. Светът сякаш се затваря около вас и вие се чувствате напълно, напълно и безпомощно сами.

Депресията рядко се лекува бързо и много хора, които имат депресивен епизод, също са по-склонни да изпитат бъдеща депресия. Ето защо помага да имате някои съвети за активно управление на вашата депресия и чувствата, съпътстващи този тип епизоди.

Ето няколко неща, които са помогнали на другите.

Придържайте се към лечението

Лесно е да спрете лечението на депресия, особено ако се чувствате по-добре и остатъците от депресия изглеждат като мъглив спомен. Толкова много хора спират да приемат своите антидепресанти или спират да се подлагат на терапия - или и двете. Както писателят Адия Колар ни каза преди две години, „Бих напуснал терапията, спрях да пия лекарствата си, казах си, че не е толкова голям проблем, колкото си мислех - вие го наречете. Това, което неминуемо би се случило, е, че депресията ми - която по-рано беше овладяна, когато се грижех за себе си - щеше да се увеличи до степен, че бях доста изтощена. "

Може да настъпи момент, в който можете да спрете антидепресантите и да спрете да ходите на терапия. Но трябва да го направите след консултация с вашия терапевт и / или психиатър. Това е особено важно, ако имате биполярно разстройство (за разлика от клиничната депресия само)

Прочетете всичко, което можете и се присъединете към общност

Някои от любимите статии на нашите читатели по тази тема включват:

• 7 начина за управление на клиничната депресия от Тереза ​​Боршард
• Най-големият урок, който съм научил в управлението на депресията си, Маргарита Тартаковски, MS
• 6 повече начина за управление на клиничната депресия от Тереза ​​Боршард
• 5 грешки, които хората правят, когато управляват депресията си от Маргарита Тартаковски, MS

Преживяването като депресия е самотно. Невероятно самотен, тъй като се чувстваш нито една душа на света не разбира колко синьо се чувстваш. Споделянето на този опит с други, които изпитват подобни чувства, може да ви помогне да поддържате връзка и да се чувствате малко самотни.

Практикувайте внимателност

Понякога умовете ни се спускат в дълбоките, тъмни места, където не излиза светлина и не се задържа надежда. Това са местата, където депресията обича да хибернира и да живее. Но можете да се борите с тези непрестанни мисли чрез внимателност.

Внимателността не е някакво лекарство, а просто спира цялото мислене, което правите - всички тези негативни, вредни мисли - и се фокусира само върху едно нещо - дишането. Като отделяте по няколко минути от деня си, всеки ден, за да не правите нищо, освен да се съсредоточите върху дишането си, ще се научите да бъдете по-спокойни, по-малко тревожни и по-контактни с тялото си.

Практикуването е лесно. Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят 10 или 15 минути. Намерете релаксираща поза, в която да седнете, затворете очи и започнете да вдишвате и издишвате по-бавно. Съсредоточете цялото си внимание само върху дишането и усещанията за дишане, идващи в носа, вдишването на гърдите и след това цялото дишане, напускащо устата, гърдите издишват. Поемете дълги, дълбоки вдишвания.

Ако умът ви се лута, както правят всички, не се притеснявайте (и не съдете!). Просто фокусирайте внимателно вниманието си върху дишането си, когато си спомните, че е това, върху което сте тук, за да се концентрирате. Първите няколко пъти могат да бъдат трудни, но колкото повече практикувате тази техника, толкова по-лесно ще стане да поддържате все повече и повече от ума си фокусирани върху дишането.

Практикувайте състрадание - за себе си

Изглежда, че имаме малки проблеми да бъдем състрадателни към другите с по-малък късмет от нас самите - бездомните, гладните, приятелите в нужда. Изглежда, че имаме много повече проблеми да бъдем състрадателни към себе си и да си дадем почивка. Както бе отбелязана в предишна статия по тази тема:

[Важно е да не биете] себе си над това, което трябва и какво не трябва да правите. Страданието всеки ден е трудно, каза той. „Това е процес за излекуване. Опитайте се да не го правите по-трудно [като бъдете подли към себе си]. “

Добротата може да включва признаване на вашата болка и участие в релаксиращи дейности, като четене, гледане на забавни филми и седмичен масаж ...

Упражняване и правилно хранене

Управлението на депресията е свързано най-вече с управлението на ежедневието ви и с това да не стигате до крайности във всичко, което правите. Това означава да не се превърнете в диванния картоф, който депресията би искала да бъдете, и да не се ангажирате с преяждане (или да не можете да ядете нищо). Депресията ще работи най-зле, за да ви попречи да се занимавате с тези редовни ежедневни дейности. И ще го оправдаете, като си кажете: „Не мога да го направя, твърде трудно е да вземете малко плодове вместо бонбон.“ Но това печели депресията.

Една от най-трудните части на управлението на депресията е да правите неща, които просто не искате да правите и да имате нулева мотивация. Разходката, излизането навън или здравословното хапване са всичко, което просто не искате да правите. Но колкото повече ги правите, толкова повече ще работите, за да победите депресията.

Тези идеи са само върхът на айсберга при успешно управление на депресията. Можете да научите повече за тази тема, като щракнете върху някоя от връзките към статията в горната част на статията. И помнете - вие сте човек и ще правите грешки. Позволете си това и

Бележки под линия:

1. И ако не посещавате терапевт или психиатър и все още не се чувствате по-добре с клинична депресия или ваше биполярно разстройство, това обикновено е признак, че не получавате златния стандарт на лечение за тези състояния. Така че, направете и това - не се задоволявайте с частично лечение (или само лекарства, или просто терапия). Не бихте, ако имате рак, така че защо бихте имали депресия? [↩]
2. Малко хора някога са в състояние напълно да изпразнят съзнанието си през цялото време, така че не се притеснявайте - винаги ще трябва да връщате ума си от време на време в лутането му. [↩]