9 съвета за разбиване на празничната депресия

Предполага се, че това е най-прекрасното време от годината, но не и ако вашите празници завладеят негативни емоции. Така че нека бъдем честни. Празниците са пълни със стрес и следователно провокират тонове депресия и безпокойство.

Но надежда има. Независимо дали се тревожа за нещо толкова банално като зарибяване или толкова сложно като управлението на трудни семейни отношения, аз прилагам няколко правила, които научих през годините. Тези 9 правила ми помагат да върна радостта в празненствата - или поне да ми попречат да хвърля имел по Дядо Коледа и да се приземявам в списъка на „палавите“.

1. Очаквайте най-лошото

Сега това е весела мисъл за този весел сезон. Това, което се опитвам да кажа, е, че трябва да предскажете лошо поведение, преди да се случи, за да можете да го хванете във ваканционната ръкавица и да го хвърлите обратно, вместо да ви събаря на пода. Това е проста математика, наистина. Ако всяка година през последното десетилетие чичо Тед ви е давал бутилка Мерло, знаейки добре, че сте възстановяващ се алкохолик и сте трезвен повече години, отколкото децата му са били без памперси, можете спокойно да предположите, че той ще го направи това отново. Та какво правиш? Хванете го във вашата „леко раздразнена“ ръкавица. (И може би ще отвърнете, като му дадете кошница със сирене за високия му холестерол.)

2. Не забравяйте да „ВИЖТЕ“

Не, не искам да планирате среща с офталмолог. SEE означава редовно спане, хранене добре и упражнения. Без тези три основни положения можете да забравите за една приятна (или дори поносима) почивка. Осигурете си седем до девет часа сън и практикувайте добра хигиена на съня: лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте в същата нощница със същия мъж по едно и също време в същата къща всяка сутрин.

Храненето добре и упражненията са взаимно зависими, поне в тялото ми, защото най-големият мотиватор за упражненията ми е намаляването на чувството за вина, което изпитвам, когато се похвалим с десерта. Големи количества захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза могат да отровят мозъка ви. Ако познавате слабото си място - края на масата, където леля Джуди поставя своите домашни лешникови празнични топки - тогава плувайте, разхождайте се или джогирайте още десет минути, за да компенсирате заслуженото си лечение. Друг акроним, който трябва да запомните по време на празниците, е HALT: не ставайте прекалено гладни, ядосани, самотни или уморени.

3. Усилете подкрепата си

Ако посещавате Al-Anon веднъж седмично, ходете два пъти седмично по време на празниците. Ако посещавате уроци по йога два пъти седмично, опитайте се да се поберете в друг. Насрочете допълнителна терапевтична сесия като застраховка срещу потенциалните сривове пред вас. Напълнете се с допълнителни пластове емоционална устойчивост, като предварително обсъдите конкретни притеснения относно X, Y и Z със съветник, министър или приятел (за предпочитане такъв, който не клюкарства).

В живота ми с две малки деца това означава да си набавям допълнителни детегледачки, така че ако имам срив в Starbucks, както преди две години - преди да разбера, че молът заплашва вътрешния ми мир - ще имам допълнителни десет минути за запис в дневника си какво научих от този опит.

4. Избягвайте токсичните хора

Това е трудно, ако случайно токсичните хора са домакини на Коледна вечеря! Но като цяло, просто опитайте всичко възможно, за да избегнете пагубните хора през декември. И ако задължително трябва да виждате такива, оставете само достатъчно време за храносмилане и подаряване на подаръци. Пийте не повече от една чаша вино, за да запазите способността си да мислите рационално. Не искате да се объркате и да решите, че наистина обичате тези хора, само за да ги чуете да казват нещо ужасно обидно две минути по-късно, което ви кара да нахлуете всички утежнени и наранени. (Това също би било подходящо време да си спомните Правило №1.)

5. Познай себе си

С други думи, идентифицирайте вашите тригери. Като силно чувствителен човек (както е описано в книгата на Илейн Арон „Силно чувствителният човек“), знам, че моите задействащи фактори съществуват в петри чаша от бактерии, известна като Westfield Annapolis Mall. Между Хелоуин и Нова година няма да се доближа до това място, защото Дядо Коледа е там и той ме плаши с дългата си брада, която държи в симпатичните си бели къдрици всеки вирус на всяко местно предучилищно заведение. Преди да направите твърде много планове този празничен сезон, избройте вашите тригери: хора, места и неща, които са склонни да предизвикат вашите страхове и да разкрият най-лошите ви черти.

6. Пътувайте с полиестер, а не с лен

С това НЕ ИМАМ предвид спортна полиестерна пола с червените елени с пайети. Казвам, че трябва да намалите стандартите си и да улесните пътуванията възможно най-много, както в буквален, така и в преносен смисъл. Наистина ли искате да търсите ютия за тази красива ленена или памучна рокля, когато пристигнете на местоназначението си? Не мислех така - животът е твърде кратък за ютии за пътуване.

Преди бях категоричен против използването на преносим DVD плейър в колата, за да забавлявам децата, защото мислех, че това ще създаде две разглезени чудовища, чието въображение е изгнило с любезното съдействие на Дисни. Едно деветчасово пътуване с кола до Охайо за Коледа, извиках чичо след шест часа непрекъснати дрязги и писъци, идващи от задната седалка. Сега Дейвид и Катрин се карат само кой филм да гледат първи. Ако имате политика за нехранителни храни за колата, бих я изменил и по време на празниците.

7. Направете свои собствени традиции

Разбира се, нямате нужда от правилото „полиестер“, ако изобщо забраните пътуванията за почивка. Това направих тази година. Като дъщеря / сестра, която изостави семейството си в Охайо, като се изсели на изток, винаги е била моя отговорност да пътувам по време на празниците. Но децата ми вече са на четири и шест. Не мога да продължа да пренасям семейството на Средния Запад всяка година. Ние сме собственото си семейство. Затова казах това на майка си преди няколко седмици: „Много е важно да прекарвам време с вас, но бих искал да го правя в по-малко стресиращо време, като лятото, когато пътуването е по-лесно.“ Не беше развълнувана, но разбра.

Създаването на собствена традиция може да означава, че Бъдни вечер е запазен за вашето семейство и разширеното семейство е поканено на обяд на Коледа. Или обратното. По принцип това е определяне на някои правила, така че да имате по-добър контрол върху ситуацията. Като удоволствие на хората, които мразят да готвят, аз ставам по-добър гост от домакина, но понякога спокойствието идва при заемането на шофьорското място и казва на пътниците да закопчаят коланите си и да бъдат тихи.

8. Излезте от себе си

Според Ганди най-добрият начин да откриете себе си е да загубите себе си в услуга на другите. Но това не означава непременно да държите черпак за супа. Тъй като името ми и думата „кухня“ са наложили ограничителна заповед един на друг, обичам да мисля, че има различни начини, по които можете да обслужвате другите.

Матей 6:21 казва: „Защото където е вашето съкровище, там ще бъде и сърцето ви“. С други думи, започнете с нещата, които обичате да правите. За мен това е броеница за депресиран читател отвъд синьото или посещение на приятел-свещеник, който се нуждае от насърчение и подкрепа, за да продължи служението си, или помага на талантливи приятели писатели да бъдат публикувани. Бих искал да мисля, че това също е услуга, защото ако тези хора са овластени от моите действия, тогава съм допринесъл за един по-добър свят точно толкова, колкото ако бях раздал картофено пюре на бездомник в приют.

9. Упражнявайте своята забавна кост

„Времето, прекарано в смях, е времето, прекарано с боговете“, казва японска поговорка. Така че, ако сте с някой, който мисли, че е Бог, естественият отговор ще бъде да се смеете! Но сериозно хора, изследванията показват, че смехът е полезен за вашето здраве. И за разлика от упражненията, винаги е приятно! Най-забавните хора в живота ми са тези, които са били в ада и обратно, закупили са тениската и след това случайно са я свили в пералнята. Хуморът ги поддържаше живи - физически, емоционално и духовно. Не забравяйте, че със забавна кост на място - дори ако е в гипс - всичко е поносимо.