Подслушване на вашата устойчивост след злоупотреба

„От страданието са се появили най-силните души; най-масивните герои са облечени с белези. " - Халил Гибран

Изправянето пред факта, че сме били малтретирани, не е просто. Той е обвит в чувство на дълбока недостатъчност. Когато сме наранени емоционално, физически или сексуално, ние сме склонни да възприемаме гнева си и да го обръщаме към себе си.

Може да почувстваме, че сме направили нещо нередно, за да заслужим злоупотребата, или да сме белязани от злоупотребата. Срамът и вината, които трябва да принадлежат на насилника, се прехвърлят върху жертвата, като им създават усещането, че са дефектни или замърсени. Това е една от причините да ми отне толкова време, за да се изправя пред истината.

Живеех отрицателно и се страхувах да повдигам спомените си в терапия. Част от мен се страхуваше, че чувствата ми ще бъдат обезсилени, а останалата част от мен също толкова се страхуваше, че тези чувства ще бъдат потвърдени.

„Кой ще иска някой като мен?“ Мислех. „За какво съм добър?“ Мислех, че никой не би искал да познава жертва на сексуално насилие. Представях си, че ще се страхуват, че ще изкривя някак собствения им живот.

Срещал съм други преживели травми, които се чувстват „дефектни“ или „счупени“. Това чувство кара оцелелите да мислят, че каквото и да се случи, ще го съсипем по някакъв начин. Представях си, че всичко, до което се докосна, ще изсъхне.

Извиваме се в собствената си кожа, мислейки, че няма изход от болката и няма начин да преодолеем миналото. Ако само насилниците можеха да се чувстват по този начин.

Оцелелите, които съм срещал обаче не са счупени. Всъщност те биха могли да научат света на нещо или две относно устойчивостта. Устойчивостта означава адаптиране към промяната, когато тя настъпи, и изправяне пред несгоди.

„Да бъдеш издръжлив не означава, че човек не изпитва затруднения или стрес“, според Американската психологическа асоциация. „Емоционалната болка и тъга са често срещани при хора, които са претърпели големи несгоди или травми в живота си. Всъщност пътят към устойчивост вероятно ще включва значителен емоционален стрес. "

Малко хора са претърпели по-голям дистрес от оцелелия след травма и въпреки това стават всеки ден и преминават през него.

„Когато настъпи стрес, премеждие или травма, вие все още изпитвате гняв, скръб и болка, но можете да продължите да функционирате - както физически, така и психологически“, според клиниката в Майо.

Когато не се чувствам устойчив, използвам тази медитативна визуализация, за да си върна силата обратно:

• Намерете някъде тихо, за да отделите малко време и се съсредоточете върху дишането си. Други неща може да ви минават през ума, но върнете мислите си на дъх. Бройте до пет, докато бавно вдишвате и отново пет, когато издишвате. Ако продължите да броите, умът ви не може да се скита;
• Тялото ви бавно ще започне да се отпуска;
• Станете спокойствието, което искате да видите в живота си;
• Бъдете спокойни, които очаквате, че никога няма да ги има;
• Бъдете спокойни, които си представяте, че не можете да имате;
• Визуализирайте всички емоции, които не искате да изпитвате - страх, притеснение, тъга, мъка - отплуващи от ума ви, извън тялото ви. С тях вървят спомени за нарушение и неуважение;
• Тишината и облекчението падат върху раменете ви, затопляйки и осветявайки ви;
• Чудото влиза в съзнанието ви;
• Радостта влиза и отваря сърцето ти;
• Напрежението в тялото ви е непреплитащ се бод по бод;
• Дори най-тревожните ви части се разхлабват;
• Прегърнете силата. Вие контролирате това тяло. Помогнали сте му да се чувства така, както иска да се чувства. Готин, спокоен и събран. Не се страхува и не е нащрек;
• Бъдете сигурни, че ще се търкаляте с промени, защото можете - Винаги сте имали. Ако някой е готов за апокалипсис, това сте вие. В крайна сметка сте изтърпели много повече, отколкото би могло някога да се очаква;
• Ти си силен;
• Останете в това осъзнаване, в настоящия момент, доколкото можете.