Упражнение за облекчаване на болката от спондилоза

Спондилозата - наричана още спинален остеоартрит или просто обикновен спинален артрит, може да бъде болезнена, така че може би последното нещо, което искате да направите, е упражненията. Въпреки това, медицинските специалисти препоръчват да поддържате гръбнака си мобилен, като спортувате и разтягате редовно. Той трябва да ви помогне в дългосрочен план, дори ако сега не се чувства добре. Може да помогне, като намали ставната болка и скованост, както и да увеличи мускулната сила и издръжливост. Ако мускулите ви около гръбнака работят усилено, за да поддържат гръбначния стълб, тогава трябва да имате по-малко болка.

Гама от упражнения за движение също може да помогне за облекчаване на сковаността и да помогне за поддържането или дори да увеличи вашата гъвкавост.

• Важно съображение: Преди да започнете някоя програма за упражнения, говорете с вашия лекар, който ще може да ви насочи към физиотерапевт (PT). ПТ може да ви помогне да разработите подходяща програма за упражнения.

Вашата програма за упражнения може да включва следните елементи:

• Упражнения за обхват: Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате правилно движенията на вашите стави. Гама от упражнения за движение също може да помогне за облекчаване на сковаността и да помогне за поддържането или дори да увеличи вашата гъвкавост.

• Работа със сила: Ето къде можете да работите, за да накарате мускулите си да поддържат по-добре гръбнака.
  
  Ако имате спондилоза в долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб), ще работите върху укрепване на мускулите на гърба и основните си мускули (абс и коси). Вашите основни мускули работят като "предна котва" за гръбнака ви, така че ако са силни, те свалят натиска от гръбнака.
  
  Ако имате спондилоза на шията (шиен гръбначен стълб), ще укрепите мускулите на шията и раменете.

• Кардио: Увеличете сърдечната честота до подходящо ниво (говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това), като ходите пеша, колоездене или плуване. Трябва да правите някаква кардио тренировка 3 пъти седмично.

Има и допълнително предимство на упражненията: може да ви помогне да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло. Излишното тегло може да окаже допълнителен натиск върху вече болезнените ви стави, а упражненията - заедно с правилното хранене - са ефективен начин да контролирате теглото си.