Тревожността и самолетният срив в Кларънс, Ню Йорк
Събудихме се от новината, че петдесет души загинаха в ужасна самолетна катастрофа снощи. Мъката обхваща моята общност тук, в Западен Ню Йорк. Нищо не може да се доближи до това да опише това, което всеки, който е загубил любим човек, така внезапно се чувства. Най-дълбоките ми симпатии са към семействата и приятелите на загиналите.
Повечето от нас не са директно наранени от тази трагедия, но въпреки това усещат последиците от нея. За тези от нас, които живеят в или близо до Кларънс, имат приятели и семейство, които живеят тук, безпокойството може да ни преследва. Добавете към това и последните събития в Хъдсън, страх от проблеми с летенето, ПТСР или чувствителност към панически атаки. Преди да се усетите, ние получихме формулата за пълноценна тревожност.
Нека се погрижим за себе си, за да можем да функционираме не само за себе си, но и за близките си, особено за децата. Как да направим това? Ето няколко съвета:
Изключете радиото или телевизията. Слезте от блоговете с новини. Убеден съм, че нашите мозъци и тела не са създадени да асимилират повтарящи се травмиращи новини. Всичко, което постигаме, са претоварени вериги и повишена тревожност. Позволете си да се отдалечите от новините и да се върнете към тях по-късно, ако трябва, и то само за 10-минутни актуализации.
Дишайте. Ако започнете да усещате, че идват сигнали за тревожност с жълт флаг (повишен сърдечен ритъм, плитко дишане, напрегнати мускули, потни длани ...), използвайте инструментите си за справяне, за да държите страха под контрол. Не бягайте от чувството. Спрете и дишайте през него. Продължавай да дишаш; настанете се максимално удобно. Отидете на здравословно разсейване, като упражнения, обадете се на приятел, отидете на църква, джамия или храм. Ако сте на работа, не очаквайте от себе си да се съсредоточите както обикновено, бъдете лесни за себе си и поддържайте графика си лек, ако можете.
Най-добрият антидот за безпокойство е действието. Какво можеш да направиш? Можеш да помогнеш. Ерика в блога на Buffalo News (погледнете в раздела за коментари) предлага начин да помогнете на семейството, загубило къщата и любимия си човек. Можете също да се молите; молете се за загиналите, техните семейства и за екипите за спешно реагиране. Те ще имат нужда от Бог със себе си. Ако не се молите, разберете къде можете да дадете кръв и отидете да го направите. Може да не помогне в тази ситуация, но ще помогне на някой някъде в друга спешна ситуация.
Бъдете спокойни за децата си. Ако имате малки деца, те се нуждаят от вас, че сте приземен и практичен. Отговорете на въпросите им възможно най-директно, без да уточнявате. Ако попитат: „Ще падне ли самолет върху нашата къща?“ Отговор: „Не, разбира се, че не. Това е много странно нещо, което се случи. Никога не се е случвало преди и никога няма да се повтори. " Това е напълно подходящо нещо да се каже на малки деца. Това може да е леко преувеличение, но не много и те трябва да бъдат уверени, че са в безопасност.
Не се поддавайте на тревожните мисли. Съпротивлявам се. Ако останат сами, те ще се хранят със себе си и ще ви карат да се чувствате все по-извън контрол. Не забравяйте да си дадете кислорода на балансираното мислене. Добре си. Трагедия от такъв мащаб предизвиква всички нас, но повечето от нас са добре. Ако тежестта на безпокойството е твърде голяма, обърнете се към добър приятел, пастор, равин или специалист по психично здраве. Ние сме тук, за да помогнем.
Тъгата не е същото като тревогата. Нито мъката. Мъката е необходима. Уважавайте го. Тревожността е натрапник. Твърдо му кажете да си тръгне.
*****
Първоначално публикувано в блога Explore What’s Next.
