3 големи причини да опитате внимателност

„Най-ценният подарък, който можем да предложим на всеки, е нашето внимание. Когато вниманието обгърне тези, които обичаме, те ще цъфтят като цветя. “

- Thích Nhất Hạnh, будистки монах, автор и активист за мир

Какво е усещането, когато говорите с някого и той проверява текстовите си съобщения? Или се опитвате да разкажете на съпруга си за нещо, което децата са направили днес и той започва да отваря пощата?

Внимателността ни помага да съсредоточим вниманието си върху едно нещо или един човек, без да се чувстваме принудени да следваме разсейки, където нашият скитащ ум иска да ни отведе. Това наистина присъства.

Какво научава детето ни, ако вниманието ни е насочено към нашия телефон, а не към тях? Че те не са важни. Какво прави това за тяхното развитие, шансовете им за щастие и успех?

Едно забележително проучване през 2010 г. от д-р Робърт Епщайн и Шанън Фокс установи, че най-важното нещо, което можем да направим за децата, е да изразим любов и привързаност, като ги подкрепяме и приемаме, като сме физически привързани и прекарваме качество едно към едно с тях. (1)

Качественото време е внимание. Внимателността ни помага да тренираме уменията си за внимание, за да можем да дадем това по-лесно. Можем да направим избор, за да дадем приоритет на това.

Това съобщава за приемане и че нашите деца всъщност са важни. Като автор на бестселъри Рик Хансън (Мозъкът на Буда, Само едно нещо, Щастливо свързване), каза в интервю за нашата програма mindfulness4mothers, децата се възползват от силно настроени, отзивчиви, чувствителни, ангажирани, емоционално положителни родители.

По време на маратона на майчинството, как поддържате това? Трябва да поддържате ресурси, а вниманието е основен процес за това.

Интересното е, че второто нещо в списъка на Епщайн и Фокс с най-важните неща, които можем да направим за децата, е:

„Управление на стреса: Предприемате стъпки за намаляване на стреса за себе си и детето си, практикувате техники за релаксация и насърчавате позитивни интерпретации на събитията.“ На всичко това се помага и чрез практикуване на внимателност.

Емоциите са невероятно заразителни. Вероятно си спомняте време, когато сте били стресирани и нацупени или разочаровани и разстроени ... и изведнъж вашите деца също. Това със сигурност се е случило в нашата къща и все още се случва. Но сега откривам, че има по-често фон или основа на спокойствие, което остава с мен дори и в тези най-предизвикателни времена - или към което се връщам далеч по-бързо.

Това очевидно е от голяма полза за мен, но и за децата ми, защото откривам, че реагирам по-малко и правя по-добри избори за това как да реагирам на случващото се. Всички ние сме в състояние да възстановим спокойствието и връзката и да стигнем там, където трябва да отидем по-лесно.

Понякога се използва хубава метафора, за да се опише какво харесва това усещане: Ако вземете чаена лъжичка сол, разбъркайте я в чаша вода и отпийте, тя е твърде солена за пиене. Ако вземете същата чаена лъжичка сол и я разбъркате в езеро и след това вземете чаша вода от езерото, солта се разтваря в простора на езерото и изобщо не можете да я опитате.

Практикуването на медитация за внимателност създава стабилно, спокойно пространство, така че това, което ме е обзело, е много по-управляемо. От собственото си наблюдение разбирам, че това, което чувствам в момента, е като преминаващ облак. Не трябва да отричам това, което чувствам, или да го отблъсквам. Или да се чувствате виновни.

Приемам по-скоро, че е нормално да изпитваш цялата гама от емоции при майчинството - че ако се разстроя или дори кажа нещо, което бих искал да не съм, не съм „лоша майка“. Възстановявам равновесието си и се извинявам скоро след това и, изненадващо, децата изглежда са добре с това. Те научават, че аз не съм перфектна, което им дава разрешение да не бъдат и двете. Всички сме по-издръжливи. И минава.

Номер три в списъка на Епщайн и Фокс е „Умения за връзка: Поддържате положителни брачни отношения и моделирате ефективни умения за взаимоотношения с други хора.“

И се досещате: внимателността е чудесна и за връзките.

Всъщност, както казва д-р Крейг Хасед: „Фактът, че внимателността е едно умение, което има толкова широк спектър от приложения, предполага, че то е съществена част от нашия човешки грим, който може да бъде запомнен и адаптиран и приложен в много и по различни начини. "

Сега времето ми на тишина „на възглавницата“ или в моя случай на стола е нещо, което очаквам с нетърпение. Не само заради това как се чувствам, а защото това е удоволствие само по себе си. И не ми отне много време да стигна до този момент. Не съм перфектен да се придържам към ежедневната си практика, но със сигурност забелязвам разликата, когато го правя.

По-прощавам, ако се отклоня и в резултат установя, че е много по-вероятно да се върна. Знам, че колкото повече го правя, толкова по-добър съм. И има безброй възможности всеки ден да бъда внимателен в момента - слушам с пълно внимание, когато децата ми ми казват нещо, наслаждавайки се на топлата вода под душа, наслаждавайки се на сутрешното си кафе и забелязвайки топлия пролетен бриз.

Мир: Не означава да бъдете на място, където няма шум, неприятности или упорита работа. Означава да си сред тези неща и все пак да си спокоен в сърцето си. - Автор неизвестен

За да чуете повече от нашите експерти и да научите повече за това как вниманието може да ви подкрепи във вашата важна роля като майка, регистрирайте интереса си на адрес: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Препратки:

1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, август). Измерване на компетентности, които предсказват успешно родителство: Предварително проучване за валидиране. Доклад, представен на годишната среща на Американската психологическа асоциация, Сан Диего, Калифорния.