Опитвате се да отслабнете? Може би трябва да се откажете от тази нова носима

Технологията за носене - тези джаджи, които хората носят около китката си, за да проследят сърдечната честота или броя на извървените или изминати стъпки - е цялата ярост. Този вид проследяване на лични данни е особено популярно сред по-младите хора и тези, които спортуват редовно. Независимо дали става въпрос за Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit или някакъв друг фитнес тракер, хората обичат възможността лесно да проследяват напредъка си с течение на времето.

Но ако носите едно от тези устройства, докато се опитвате да отслабнете, може да се окажете изненадващо, че технологията за носене вероятно няма да ви помогне - и дори може да навреди (малко) в пътуването ви за отслабване.

Могат ли Fitbit и други носими да ви помогнат да отслабнете?

Науката, разбира се, може да ни помогне да отговорим на този въпрос. Последното проучване, което хвърля светлина върху тази област, е публикувано в списанието ДЖАМА през септември 2016 г. от Jakicic et al. и проследи 470 по-млади възрастни (на възраст от 18 до 35 години) в продължение на две години. В това рандомизирано клинично проучване изследователите поставиха 233 субекта в стандартната интервенционна група и 237 души в разширената интервенционна група (чиито членове в крайна сметка носеха носимо технологично устройство, което да помогне за проследяването на техния напредък). Малко над 74 процента от хората са завършили проучването.

Всички участници в проучването бяха поставени на нискокалорична диета, предписваха определено количество физическа активност на седмица и провеждаха групови консултации. На шестмесечната марка и двете групи добавиха сесии за телефонно консултиране, подкани за текстови съобщения и достъп до учебни материали на уебсайт.

В същия шестмесечен период участниците, които бяха в стандартната интервенционна група, започнаха самоконтрол на диетата и физическата активност с помощта на уебсайт. Хората, разпределени на случаен принцип в разширената интервенционна група, бяха снабдени с носимо устройство и придружаващ уеб интерфейс за наблюдение на диетата и физическата активност.

В края на две години и двете групи имаха значителни подобрения във физическата си форма, активност и диета, както и във физическия си състав.

Изненадващото откритие беше, че за членовете на групата, които носеха носимо устройство като Fitbit, те загубиха малко по-малко от половината от теглото на стандартната интервенционна група. Стандартната група загуби средно 13 lbs. в сравнение с носимата група от малко над 7 lbs. Това е значителна разлика от 41%.

За да бъде ясно, това проучване установи, че ако спортувате носим като Fitbit в усилията си да отслабнете, всъщност ще отслабнете значително по-малко, отколкото ако не сте носили фитнес тракера. Все още ще отслабвате - ако приемем, че се придържате към упражненията, диетата и други неща, предоставени от участниците в проучването, като групово консултиране. Просто ще отслабнете, отколкото ако първоначално не сте си направили труда с Fitbit.

Защо технологията ще работи срещу потребителя по този начин?

Може да бъде обезсърчително за някои хора да виждат обективните си фитнес числа в дните, в които не се упражняват толкова, колкото обикновено. Цифрите също могат да насърчат хората да ядат малко повече, отколкото обикновено, тъй като те могат да преглеждат усилията си в реално време - нещо, което обикновено не е възможно без фитнес тракер. „Хей, направих допълнителни 10 процента в тренировката си днес! Заслужавам специално удоволствие! ” мисленето може да продължи.

Опасностите от технологиите преди изследвания

Това проучване посочва значителен проблем, с който се сблъсква нашата култура днес. Технологията се движи много по-бързо отколкото изследването, което е необходимо, за да се докаже дали ползите от технологията са реални или не. Това не само е вярно в случая на носими устройства, но на практика всяко приложение за здраве, достъпно за изтегляне днес, няма подкрепа за научни изследвания по предназначение. На практика няма дългосрочни проучвания за въздействието на този вид технология - проучването JAMA е едно от малкото налични днес.

Липсвайки необходимата научноизследователска основа, тези технологични инструменти насърчават потребителите да харчат стотици милиони долари годишно за неща, които могат да осигурят малко действително полза. Можете да го разглеждате подобно на онези програми за обучение на мозъци, които бяха предимно преди няколко години - програми, които имаха много малко реални изследвания, подкрепящи специфичните инструменти за техните пазарни предимства. Още по-лошото е, че проучване, публикувано по-рано през 2016 г. (Murakami et al., 2016), установява, че някои фитнес тракери могат диво да отклоняват броя на калориите.

За съжаление технологиите твърде често взимат ролята на новото змийско масло, предлагано на пазара не от странични измамници, а от мултинационални технологични компании, които виждат голяма възможност за продажби с малък риск. Изглежда, че никой не го интересува, че не само че много от тези приложения и технологии не работят съвсем по начина, по който се предлагат на пазара, но всъщност може да ви създадат проблеми в усилията ви да подобрите или промените част от живота си.

Нашата препоръка? Чувствайте се свободни да използвате фитнес тракери, но не обсебвайте цифрите, които те предоставят, или вярвайте, че ви дават каквото и да е разрешение да се отдадете на ден, в който цифрите казват, че сте изразходвали повече калории. Вземете номерата им със зърно сол. Съсредоточете се върху здравословното хранене, намалете закуските и сладките и упражнявайте редовно - със или без фитнес тракер.

Препратки

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, et al. (2016). Ефект от носените технологии, съчетани с интервенция в начина на живот върху дългосрочното отслабване IDEA Рандомизирано клинично изпитване. ДЖАМА, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Точност на носимите устройства за оценка на общото сравнение на енергийните разходи с метаболитна камера и метод с двойно маркирана вода. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152