Какво е в един момент?

Докато Джош миеше чиниите, съзнанието му се скиташе към спомен за изгубена любов. Тогава беше по-щастлив. Съжаления го обляха.

Франк провери мобилния си телефон веднага, когато остана сам. Той приветства разсейването.

Чарли едва забеляза хората около него в автобуса. Той беше зает да мисли за грешките, които допусна този ден.

Франсис не отклоняваше ума си от часовника и очакваше с нетърпение питие в любимия си бар. На практика можеше да види и вкуси мръсната Мартини, която я очакваше.

Прекарваме по-голямата част от времето си, заети с бъдещето и затънали в миналото.

Не правя преценка за това. Това е просто наблюдение - нещо за естествената склонност на мозъка. Умът ни отплува, забравяйки да забележи, че сме живи и ок-достатъчно да живеят в настоящия момент.

Настоящият момент е проверка на реалността. Когато кацнем стабилно тук и сега, ние научаваме какво всъщност се случва, без спомените от минали преживявания да оформят следващата ни мисъл. Настоящият момент е почивка, убежище от непознаваемото бъдеще и страховете и притесненията от това каква съдба ще ни сполети.

Какво означава да бъдеш в настоящия момент?

Това означава, че в момента усещам краката си на земята. Можете ли да почувствате земята с ходилата в момента?

Това означава, че забелязвам всяко вдишване: Влизам и излизам ... Влизам и излизам. Можете ли просто да забележите, че дишате точно сега?

Това означава, че виждам всеки предмет или човек в стаята с мен в момента. Виждам съпруга си да чете вестника. Виждам си книгите. Виждам моите тапетирани стени. Виждам изтъркани знаци на пода си. Виждате ли стаята около себе си? Можете ли да посочите 3 неща, които виждате в момента?

Това означава, че чувам звуците в моята среда: гласът на моя съсед през входната врата на апартамента ми. Звукът на електрическата китара, издаващ се от бърлогата. Уличното движение. Какво чувате сега? Можете ли да посочите три звука?

Да си в настоящия момент означава също така, че мога да усетя всяка част от тялото си и да опиша какво чувствам там. Стомахът ми иска храна. Рамото ми е възпалено. Забелязвам, че в момента съм и щастлив, и тъжен. Желаете ли да се регистрирате в тялото си и да видите какви чувства забелязвате в момента?

Има множество предимства, за да вкарате ума си в настоящия момент. Едва когато сме тук и сега, можем:

Прочетете настроението, емоциите и намеренията на другите с максимална точност.

Знайте какви емоции изпитваме, какви мисли имаме и осъзнайте действията си.

Променете мозъка ни с цел и точност. И променете нашето бъдеще отвътре навън.

Има някои предизвикателства пред това да бъдеш в настоящия момент. Веднага осъзнаваме емоциите си и другите неща, които се случват в ума и тялото ни - неща, които съзнателно или несъзнателно искаме да избегнем. Повечето от нас се борят с мислите и чувствата си. Чувстват се странно и страшно. Мислите в главата ни викат, често ни разказват лоши или страшни неща или ни бият заради възприетите ни граници и недостатъци. Следователно е трудно да седнете с него.

Помните ли хората от началото на тази публикация? Те не бяха в настоящия момент. Ето защо и причините може да ви изненадат:

Ако Джош, който е бил увлечен в минали съжаления, влезе в настоящия момент, той ще почувства гордостта и вълнението си заради отличния си годишен преглед на работата. Той също би почувствал безпокойството, което възниква, когато Джош се чувства добре със себе си. Джош дори не знаеше, че блокира тези добри чувства, използвайки съжаление в миналото като защита.

Ако Франк останеше в настоящия момент, вместо да се превърне в мобилния си телефон, той щеше да се свърже с ужаса си, че е сам. По ирония на съдбата, работата му на успешен и мощен съдебен спор заблуждава всички, че Франк е безстрашен.

Ако Чарли можеше да бъде в настоящия момент, той щеше да се справи с предизвикателството да управлява срама, който изпитваше от това, че е „губещ“. Дори в настоящия момент той няма да бъде в контакт с гнева под срама и ниското си самочувствие. Той е бил тормозен в началното училище, за да получи добри оценки.

Ако Франсис, който беше обсебен от мартинито си, беше в настоящия момент, тя щеше да почувства страха, тъгата, гнева си, вината и срама си за твърде много неща, които да назове.

С цялата активност в нас, която ни отблъсква и ни кара да искаме да избягваме това, което чувстваме, как да се научим да увеличаваме способността си да останем в настоящето?

По същия начин, по който пианист стига до Карнеги Хол. Не не с такси! Но по практика.

Да се ​​научим да бъдем в настоящия момент ни отвежда на пътешествие в нашата истина. Не трябва да тръгваме на това пътешествие. Можем да живеем в миналото. Можем да живеем в бъдещето. Но за да се чувстваме живи, трябва да живеем в настоящия момент поне част от времето.

Може да попитате: „Има ли инструменти, карти или насоки, които да ми помогнат да остана в настоящия момент?“

Отговорът е Да!

Медитацията е практиката да останете тук и сега на момента. Има много безплатни, ръководени медитации, както и приложения като Head Space за помощ. Аудиото на Pema Chodron е толкова полезно и за тази практика. В допълнение, една от причините да обичам да преподавам Триъгълника на промяната е, че той ни подготвя и ни води през всичко, което възниква, докато се опитваме да седнем с вътрешния си опит. И разбира се, терапевтът с опит би бил ръководство на живо през процеса. Достатъчно е да се каже, че не липсва помощ. Останалото обаче зависи от вас.

Тук ли сте сега?