Процъфтяване с психични заболявания: Въпроси и отговори със Сузана Бортнер
Ето още едно съобщение, което трябва да чуем повече: Как го правят.
Ето защо създадохме тази нова поредица от интервюта. Той дебютира миналия месец с Илайна Дж. Мартин, която пише популярния блог на Psych Central Being Beautifully Bipolar.
Този месец имаме честта да разговаряме със Сузана Бортнър, майка, писателка, учителка по ранно образование и пекар-любител, живееща в Бруклин, Ню Йорк.
По-долу Бортнър, който има паническо разстройство и се бори с клинична депресия, разкрива предизвикателствата на живота с психични заболявания и как това да позволи на другите да помагат.
Тя също така обсъжда значението на медикаментите и психотерапията за нейното лечение заедно с това как близките могат да помогнат и какво би искала да знаят хората, на които току-що са поставили диагноза - и много други.
Моля, кажете ни малко за вашия произход и кога за първи път сте били диагностицирани.
Психичните заболявания се разпространяват през цялата ми семейна история и от двете страни на семейството ми. Поне шестима от членовете на моето директно семейство са хоспитализирани заради депресия, биполярно разстройство се появява многократно в семейната ми история и тревожните разстройства също са често срещани.
Така поне родителите ми са знаели, от историите на други членове на семейството с психични заболявания, да следят за предупредителните знаци, когато наближавам юношеството.
Въпреки че мога да си спомня, че понякога като дете и тийнейджър се чувствах тревожен и „не нормален“ и започнах да приемам антидепресант на 19-годишна възраст, не бях диагностициран с паническо разстройство до 22-годишна възраст и си мислех, че имам инфаркт, късно една нощ, само седмици след като се премести сам в Ню Йорк.
EMT, които пристигнаха в отговор на обаждането ми от 911, ми казаха, че имам паническа атака. Бях на пода. Помислих си: „Това ли чувствам цял живот?“
Кои са най-трудните части от паническото разстройство?
Най-трудната част за мен беше преодоляването на желанието ми да се чувствам „нормално“ през цялото време. Щях да изляза на публично място, изпитвайки симптоми на паника, и просто щях да седя спокойно, желаейки симптомите да изчезнат, за да мога да продължа разговор с приятел.
Дори близки приятели не знаеха какво се случва заради желанието ми да остана външно събран през цялото време. Спомням си един момент, преди три години, след особено ужасен пристъп на паника и депресия, който продължи месеци и който ме накара да сваля над 30 килограма. Най-накрая се чувствах по-добре и можех да спя и да ям отново.
Сблъсках се с приятел на улицата, който ми каза, че изглеждам страхотно, и ме попита как съм отслабнал толкова много. Обмислях да й кажа, че съм тренирал и диета и съм работил усилено за отслабването.
Но аз промених мнението си, болно от лъжа през цялото време, и казах: „Това беше дълбока, тъмна депресия. Депресията е чудесна за отслабване! “ Аз се засмях и тя също. Тя не избяга с писъци от мен, ужасена да хване психическото ми заболяване.
Оттогава научих, че хората много приемат психични заболявания и повечето хора, с които говорите, са се сблъсквали с някаква депресия.
Как преодоляхте тези предизвикателства?
Както говорих по-горе, започнах с пускането на хора, а не само близки приятели и семейство. Не обикалям да говоря за болестта си на всеки, който желае да я изслуша, но ако някой прояви загриженост или се чуди защо не съм бил на работа или на парти, съм започнал да отговарям искрено: „Изпитвах симптоми на паника, които предизвикаха основно функциониране почти невъзможно. "
Честността се освобождава. Стресът от запазването на нещо подобно скрито наистина произвеждаше повече безпокойство, отколкото беше полезно. Никой не се интересува дали съм „нормален“ или не.
И всъщност моята честност вероятно често причинява облекчение на другите, които се борят да останат „нормални“ и в собствения си живот.
Какви лечения и стратегии са ви помогнали най-много при управлението на вашето заболяване?
Клонопин и Ксанакс ми спасиха живота няколко пъти. През последните 10 години преживях четири дългосрочни пристъпа на тежка депресия и наистина вярвам, че не бих могъл да се справя [през този мрак] без тези лекарства, които ми бяха предписани по това време от лекар, който знаеше и разбираше моята история на психическо и физическо здраве.
Използвам ги само когато е необходимо и търся помощ от лекар за оттегляне от лекарството, когато съм готов да се върна само към употребата на SSRI, който приемам всеки ден (75 mg Zoloft).
Като оставим настрана медикаментите, разработих безброй инструменти за справяне с паниката в продължение на години на разговорна терапия и изследвания. Заобиколил съм се с приятели и членове на семейството, които разбират моята болест и повечето от които също са се справяли с психични заболявания.
Образуването на общност от благополучни хора, преминали през тъмнината, може да направи психичните заболявания по-малко самотни и [по-малко] ужасяващи.
Какво мислите за психиатричните лекарства?
Психиатричните лекарства могат да бъдат животоспасяващи и аз твърдо вярвам в тяхната полезност, когато се приемат внимателно и обмислено със съвети от психиатър или психо-фармаколог.
Прекаленото лечение се случва, когато психичното заболяване се лекува само с лекарства. Психичните заболявания трябва да се лекуват с лекарства и терапия еднакво.
Какво мислите за психотерапията?
Вярвам, че психотерапията или разговорната терапия, когнитивната терапия и др. Могат да бъдат изключително полезни, ако намерите идеалния терапевт за ВАС. Намирането на терапевт е като намирането на перфектния чифт дънки: Може да бъде разочароващо и може да опитате десетки чифтове, преди да намерите тези, които пасват идеално на тялото ви, но когато го направите, купувате същата марка завинаги.
Когато намерите добър терапевт, който се чувства комфортно за вас, придържайте се към тях дългосрочно и им позволете да ви видят и да ви опознаят.
Ако сте виждали терапевт, как се заехте с намирането на този, с когото сте днес?
Винаги съм базирал търсенията на терапевта си на препоръки от лекари и приятели. Ако лекарят препоръча терапевт, това означава, че терапевтът е най-вероятно в добро състояние в медицинската общност и има добра, професионална практика.
И ако приятел препоръча някого, това означава, че този човек е добър слушател и едновременно е симпатичен и предизвикателен.
Какъв съвет имате за някого относно това какви лечения да опита?
Първо бих препоръчал да се намери страхотен психиатър, защото психиатърът е медицински лекар, който може както да предписва лекарства, така и да предоставя терапевтичен избор или да препоръча терапевт. Ранното привличане на някого на ваша страна е ключово за преодоляването на депресия или друго психично заболяване.
Какво бихте искали да знае някой, който е бил диагностициран наскоро?
Бих им казал, че не винаги ще се чувства така, сякаш си проправят път през гъста гора в търсене на пътя. Бих им казал да прегърнат и приемат начина, по който болестта ги кара да се чувстват, и след като го направят, [да] потърсят помощ и да започнат пътя към справяне.
И винаги се доверявайте на приятели и семейство, които искат да помогнат. Изолирането на себе си НИКОГА не е една от стъпките за ставане на здраве.
Какъв е най-добрият начин близките да могат да подкрепят някого с психични заболявания?
Любимите могат да слушат, да се държат за ръце и да предлагат подкрепа. Когато имам паническа атака посред нощ, винаги събуждам съпруга си, само за да му кажа какво става. Това ме кара да се чувствам по-малко сам и това му дава да разбере, че може да се нуждая от помощта му.
Обикновено казва: „Тук съм, ако имате нужда от мен“ и ще ме хване за ръка и просто ще лежи там с мен, докато успея да заспя отново. Понякога ще ми напомня, че имам лекарства, за да успокоя тялото си, ако имам нужда, и като си спомня, че това е достатъчно, за да ме успокои.
Когато някой, когото обичате, се занимава с психични заболявания, уведомете го, че сте там. Обадете им се, за да ги проверите, изпратете текстове за подкрепа, отбийте се без предупреждение! Не можете да се притеснявате да стъпите на пръсти, когато показвате на някого, който ви е грижа за него.
Не предлагайте решения или ги питайте защо се чувстват така, както се чувстват. Просто бъдете там и бъдете физически близо. Това може да направи всичко различно.
Кои са вашите любими ресурси за паническо разстройство?
Разбира се Psych Central е любимият ми ресурс за психично здраве! Обичам статиите и личните блогове, защото е толкова полезно да прочетете какво преживяват другите (стига да успеете да не се сравнявате с другите, защото сте уникален човек)!
На телефона си имам и приложение, наречено „Panic Attack Aid“ (има безплатна версия и версия, която е $ 4,99). Това приложение ми е помогнало много нощи, когато не мога да спя поради безпокойство или ако страдам от остра паническа атака.
Включва малко игри и дейности, които да направите, за да може мозъкът ви да се съсредоточи върху нещо освен вашите симптоми. Някои примери са: „Пребройте броя на хората, които можете да видите и умножете по 3“, „Рецитирайте азбуката назад, прескачайки всяка друга буква“ и „Колко букви има в това изречение?“
Прекарвам през тези игри една по една и усещам как се успокоявам, докато вървя. Ако не работи, взимам Klonopin и след това се връщам в приложението, докато лекарството влезе в сила.
Още нещо, което бихте искали читателите да знаят?
И накрая, искам читателите да знаят, че самоубийството никога не е добро решение. Самоубийството завършва живота ви завинаги и оставя близките ви да се питат защо и да се обвиняват. Ако се чувствате суицидни или редовно изпитвате мисли за самоубийство, потърсете помощ.
Накарайте приятел на бързо набиране, който е там, за да ви подкани, когато тези мисли ви преодолеят. Имайте план за превенция на самоубийството, който включва списък с приятели или членове на семейството, до които можете да се свържете, телефонни номера, на които можете да се обадите, и дейности, в които можете да се включите, докато чувствата отшумят.
Защото чувствата винаги ще отшумят, ако се грижите добре за ума и тялото си и наистина се грижите за себе си. 1-800-273-TALK е номерът на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата. Тези хора са обучени да спасяват животи: Използвайте ги!
Бележки под линия:
- Тя прави и невероятна торта с понички! [↩]
-boosts-intelligence.jpg)
