3 съвета за внимателност на работното място
Както каза учителят за внимателност Ед Халиуел, „Очаква се да спазваме срокове, да взимаме бързи и често сложни решения и да управляваме ефективно взаимоотношенията с другите, като същевременно постигаме резултати при ограничения, които не винаги са сами по себе си . "
Практикуването на внимание в работата предлага изобилие от ползи, според Халиуел. Успокоява и успокоява телата и умовете ни. Подобрява способността ни да работим и да произвеждаме страхотна работа. Дори когато стресът нападне, вместо да бъдем претоварени, той ни помага да се изправяме честно пред предизвикателствата, каза той.
Как Внимателността ни обучава да останем в настоящето. „Обучава ни да осъзнаем по-добре какво се случва в нас и около нас, като ни дава способността да виждаме нещата ясно и да действаме от по-широка перспектива.“
Следователно вниманието изостря фокуса ни към задачи и проекти, така че сме по-малко склонни към разсейване и размисъл, каза Халиуел, съавтор на книгата Внимателният манифест. Наличието на по-ясна и широка гледна точка също ни помага да пробием обичайните си начини на мислене и да подходим към проблемите с креативност и проницателност, каза той.
По-долу Халиуел сподели три начина за упражняване на внимателност по време на работа.
Ежедневна практика за медитация
Редовната медитационна практика ви дава основата да бъдете внимателни по време на работа, каза Халиуел. Той предложи да четете книги за медитация или да слушате компактдискове с ръководство за развиване на вашата практика. (Mindful.org има страхотен списък с ресурси.)
Но работата с учител е най-добра. „Според мен нищо не може да се справи с работата с учител на живо, тъй като те могат да ви помогнат да работите със собствената си уникална ситуация, да ви напътстват, да отговарят на вашите въпроси и да ви помагат да работите с препятствия, които неизбежно ще възникнат.“
Ако искате да опитате да се самоусъвършенствате в практиката на медитация, ще намерите повече информация тук и тук.
Внимателно дишане
Дъхът ни, разбира се, винаги ни е на разположение. И можем да използваме дишането си, за да практикуваме внимателност. Внимателното дишане се различава от дълбокото. Всъщност изобщо не се опитвате да контролирате дъха си, каза Халиуел. Просто „оставяте да бъде както е естествено и внимателно се грижите за това“.
В зависимост от вашия график той предложи да практикувате внимателно дишане от 2 минути до 30 минути.
Седнете удобно изправени и се съсредоточете върху естествения поток на дъха си. Халиуел описва внимателното дишане като „Да не мислиш толкова за дъха, колкото да усещаш структурата му, да яздиш вълните му, сякаш можеш да яхнеш вълна по океана.“
Когато умът ви естествено се отклони от дъха ви, просто се върнете към него нежно, каза той. „Не е нужно да изключвате други части от преживяването си, като мисли, емоции, телесни усещания, звуци. Просто ги оставете да са на заден план, докато внимавате на дъха. ”
Има и много хитри начини да се промъкнете в внимателното дишане, особено когато сте супер заети. Халиуел познава хората, които използват почивки в банята, за да се включат в внимателно дишане за няколко минути. „Други хора поставят стикери на приемника на телефоните си като напомняне за пауза в продължение на три позвънявания, преди да отговорят, и използвайте това място, за да си поемете внимателно въздух.“
Проверка със себе си
Обичайно е хората да се движат в дните си с много малко осъзнатост. Например, без дори да го знаете, може да се „напрягате, да преживявате [или да избягвате емоциите си]“, което само допринася за чувството на съкрушение.
Затова е важно да се чекирате при себе си през целия ден. Забележете какво се случва в тялото и ума ви, каза Халиуел.
За да си напомните да си вземете почивка и да се регистрирате, можете да изтеглите камбани за внимание и да ги карате да звънят на всеки час, каза той.
Като един камбанен звън, например, може да забележите, че бързате без причина. (За много от нас това се превърна в наш автопилот.) Само като забележите, че прескачате деня си, може да ви помогне да се освободите от усърдния навик.
Дори да сте притеснени от трудна ситуация, пак можете да използвате внимателност, за да помогнете. „В този случай внимателността - като сме наясно как тази ситуация ни влияе - може да ни помогне да вземем по-обмислено решение за това как да реагираме.“
Колкото повече практикуваме внимателност, толкова по-вероятно е да се превърнем в нашия начин на работа по подразбиране, каза Халиуел, „и колкото по-настроени ще бъдем към себе си, другите и околната среда. И колкото по-настроени ставаме, толкова по-умели сме в каквато и работа да вършим. "
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
