Световно На-Психология-Блог

Уроци по състрадание: Защо е добро за нас и как можем да направим повече от него

История на състраданието

Сред толкова много обезсърчаващи новини в наши дни, от време на време има светло петно от новини, което наистина затопля сърцето. Такъв беше случаят, когато четох и гледах видео Актът на 21-годишната Наоми Осака за доброта и състрадание към 15-годишната Коко Гауф на Откритото първенство на САЩ. След като загуби в третия кръг на Откритото първенство на САЩ, Коко беше встрани напълно победена и неуспешно се опитваше да отвърне на сълзите. Наоми веднага се обърна към нея в този момент на страдание и й предложи добри думи и след това я покани да участва в интервюто след мача (което обикновено е само за победителите). По време на това интервю Наоми стана сълзлива, докато говори с родителите на Коко в публиката, припомняйки си, че е била в същото съоръжение за обучение като Коко, и признава усилената работа на Коко и как и двамата (родителите) и Коко са „невероятни“.

Изненадващи ползи от състраданието

Интересното е, че изразявайки състрадание, не само ползва получателят на състраданието, но и този, който състрадава. Някои от тези много предимства към лицето, изразяващо състрадание, включват намалени нива на клетъчно възпаление, повишено възприятие за щастие и преживяване на удоволствие, буфериращ ефект срещу стреса, увеличаване на дълголетието, разширяване на способността да вижда по-широка перспектива извън себе си и нарастващи социални чувства връзка (която сама по себе си има основни последици за здраве и благополучие).

Емпатия срещу състрадание

Докато съпричастността включва да се поставиш на мястото на другия и да чувстваш страданието на другите, състраданието отива по-далеч и включва истинско желание или действие за облекчаване на страданието на другия и за да бъдеш с друг в тяхното страдание. Такъв беше случаят с Наоми Осака. Тя можеше да излезе от корта и в собствения си ум да си припомни какво е да губиш публично на US Open (както се бе случило с нея предишната година) и да усети в тялото си това, което си представяше, че Коко Гаф може да се чувства, като си спомня или си представя болката от такъв момент. Но вместо това тя отиде по-далеч и протегна ръка по такъв истински състрадателен начин, в момент, който Коко вероятно никога няма да забрави, и по начин, който вероятно промени опита на Коко за собствените й страдания. Такива моменти са наистина ценни и всички имаме способността да ги предложим. Всъщност въздействието от това може да е по-мащабно, отколкото си представяте.

Все още живо си спомням такъв акт на състрадание, когато бях на 15 години. Беше на погребението на майка ми и си спомням, че спряхме към алеята на храма, където се извършваше погребението. Майка ми беше загинала трагично в автомобилна катастрофа и беше време на силна скръб и страдание за семейството ми и аз. Докато погледнах през сълзите си, видях трима мои приятели от моя танцов клас да влизат в светилището, за да бъдат в погребението. Нямах представа, че идват и със сигурност не бях очаквал да са там. Фактът, че бяха отделили време от собствения си живот, за да бъдат до мен през това най-мрачно време, да присъстват с мен в болката ми, беше нещо, което никога не съм забравял.

Понякога, тъй като виждането на друг човек, който страда, е трудно, може да се откажем от възможностите да се обърнем. Понякога може да се чувстваме безпомощни, защото не сме сигурни как можем да променим нещо. Друг път хората може да се чувстват несигурни относно това как да изразят състрадание.

Откъде можем да започнем?

При тези обстоятелства, откъде да започнем? Едно място, от което да започнете, е да търсите възможности за малки прояви на доброта на обикновените места. Понякога нещо толкова просто като усмивка, топъл поглед или малък жест може да свърши дълъг път. Спомням си време, когато децата ми бяха по-малки, а синът ми се разпадна в хранителния магазин. В онзи момент на разочарование и смущение за мен, някой, който минаваше покрай, ми се усмихна приятелски и с разбиране, когато ми каза, че не беше отдавна и те са имали подобни борби с детето си. Този прост жест измина дълъг път, за да ми помогне да облекча собствения си гняв и притеснение и да ми даде да разбера, че не съм сам. Наскоро бях в Ню Йорк в метрото и един бездомник, който току-що се беше качил на борда, говори с всички в пътническия вагон, обяснявайки тежкото положение на семейството си и искайки пари. Беше толкова болезнено да слушам историята му, както и да гледам, тъй като всеки човек в тази кола изглеждаше по друг начин, сякаш го нямаше. Почувствах собствената си склонност да направя същото, след това се преборих с този порив и се обърнах към него, погледнах го в очите и му казах, че съжалявам, че нямах какво да му дам (тъй като наистина нямах нито един малко пари за мен), но че пожелах на него и семейството му добре. Не съм сигурен, че думите ми са имали някакво значение, но поне исках да му дам опит за човешка връзка, както бих желал, ако бях на негово място.

Друг начин, по който можем да култивираме състрадание, е чрез медитационната практика на любеща доброта. Оказва се, че състраданието, макар и вродено, също е нещо, на което може да се научи, научи и практикува. В едно проучване изследователите установиха, че две седмици тренировки за състрадание (включващи слушане на 30-минутна ръководена аудио медитация) са довели до по-алтруистично поведение и мозъчни промени (по-голямо активиране в частите на мозъка, свързани с емпатия, емоционална регулация и положителни емоции при гледане на снимки на човешки страдание), отколкото за тези от контролната група. Медитацията, използвана в изследването, включваше участници, повтарящи следните фрази: „Нека имате щастие. Нека бъдете свободни от страдание. Нека изпитате радост и лекота. " Първо участниците бяха помолени да си представят някой от близките им, като им пожелаят тези думи в момент, който са претърпели; след това те се съсредоточиха върху изпращането на тези думи, докато си спомняха време, което са претърпели; след това изпратиха такива чувства на състрадание към непознат и накрая си въобразиха да изпратят тези думи към някого, с който са се сблъскали с известни трудности в живота си.

Има много вариации на тази медитативна практика, но идеята е, че фразите на състрадание се повтарят, изпращат се към себе си и / или другите и стават обект на внимание по време на цялата медитация. Изпробвайте го и забележете положителните чувства, които възникват от това, дори и само за няколко минути.

Практикуването на състрадание не трябва да отнема много време или да добави време към един ден, но може да има голямо изплащане както за получателя, така и за този, който предлага състрадание. Поставете си точка да намерите малък начин за участие в акт на състрадание тази седмица и забележете позитивността, която се генерира от това.