ADHD и брак: Границите могат да помогнат за възстановяване на връзката ви
Например, партньор с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) може да приеме, без да пита партньора си, че просто ще поеме всички домакински задължения, включително задълженията и финансите, или може да откаже да лекува симптомите си и да даде ултиматума на „ вземете го или го оставете. "
Съпруг, който не е ADHD, може да поеме всички отговорности, защото смята, че партньорът им е некомпетентен или може да се опита да ги промени изобщо.
В книгата си „Ефектът на ADHD върху брака: Разберете и възстановете връзката си в шест стъпки“ брачният консултант Мелиса Орлов (която наскоро интервюирах за парче за клопки и потенциални решения) обсъжда важността на работата по променяйки себе си, вместо партньора ви. Нереалистично е да се опиташ да промениш другите така или иначе и това само създава и поддържа конфликт.
Тя предлага на всеки партньор да установи свои собствени граници. Защото, когато запазвате границите си, според Орлов е по-вероятно да имате здрава и щастлива връзка и да бъдете човекът, който наистина искате да бъдете.
Орлов определя личната граница като: „ценност, характеристика или поведение, които непременно трябва да имаме, за да изживеем живота във всяка ситуация, като човек, какъвто желаем да бъдем“.
Когато мислите за граници, е важно да имате предвид две неща: „кои са най-важни за това кой сте като човек“ и „къде е разположен вашият долен праг за всяка граница“ (което ви кара да се чувствате нездравословни или ограничени).
Определяне на вашите граници
За да разбере най-важните ви граници, Орлов предлага на читателите да си зададат този набор от четири въпроса. След като създадете списъка си, изберете няколко с най-голяма значимост (или създайте нива на важност). (Те са взети дословно от книгата.)
1. Помислете къде са били вашите лични граници или правила, когато сте били най-щастливи. Какво беше важно за теб? Как се държахте? Какво беше уникалното за теб? На какво бяхте най-горд? Имаше ли важни несъответствия във вашето мислене или поведение, които можете да назовете?
2. Помислете къде са вашите граници или лични правила днес. Какво се е променило? Какви граници искате да имате на място, но смятате, че в момента липсват или са игнорирани от вас или от други?
3. Задайте въпроси на съпруга / съпругата: В кои части от мен се влюби? Как бях уникален? Кои са моите специални качества във вашите очи? Кои качества ви правят най-горди?
4. Къде искате да бъдете в бъдеще?
Също така е важно да бъдете реалисти и да избягвате „границите“ да се превърнат в списък с желания. За да проверите реалността си, помислете дали границата се отнася до вашето собствено поведение или нужди (трябва, тъй като това е какво Вие може да направи, не вашият съпруг); как работи в реална ситуация („идея, която остава„ подходяща “за вас при всякакви обстоятелства?“); какво казват другите; и дали ще ви направи по-добър човек.
Например, две от границите в списъка на Мелиса включват: Отнасяйте се взаимно с уважение, дори в най-трудните времена; и „Нека съпругът ми да изрази истинското си аз, без да се опитва да го промени“
Вашият план за действие за граници
След това Орлов предлага да създадете план с вашите граници и различните действия, които ще предприемете, за да изпълните тези граници (не действията на вашия съпруг).
Ето пример от нейния план (също дословно):
Респект Въпрос 1: Подобрете начина, по който общувам.
- Не се заяждайте !!!
- Не изнасяйте лекции; споделете разговора.
- Променете моделите на комуникация. (Потърсете добри книги за това!)
- Опитайте се да разберете и оцените неговата логика и подход. Задавайте въпроси.
Респект Брой 2: Променете се от опитите да го контролирате в положителни взаимодействия.
Намалете негативите:
- Оставете го да бъде себе си, правете нещата по неговия начин. Приемете го като уникален човек и спрете да се опитвате да го контролирате или променяте.
- Не се притеснявайте и не се оплаквайте, когато си легне по-късно; приемете, че това е неговият график, който е различен от моя. (Дайте му фенерче, за да не светят лампи!)
Намерете позитиви за споделяне:
- Потърсете хобита, с които да споделяте и да се забавлявате, за да споделяме повече щастливи времена заедно (повече каране на колело заедно).
- Напишете собствени бележки за положителни неща и ги публикувайте като „напомняния“.
