Празничен стрес: 5 съвета за управление на тази година

Изглежда, че празничният сезон започва по-рано и по-рано всяка година. След като септември достигне пътеките в магазините, станете странен микс от декорации за Хелоуин, Деня на благодарността и Коледа наведнъж. Тогава 1-ви ноември се търкаля и домовете се превръщат в комбинация от поклонници и тиквена подправка с коледни елхи и „Дрънкащи камбани“.

Заедно с декорациите, изглежда идва очакване, че всички трябва да бъдат щастливи и щастливи по време на празниците. Но за мнозина това не е така, защото „най-прекрасното време на годината“ носи със себе си много празничен стрес. Ако това сте вие, не е нужно да оставяте стреса от сезона да ви открадне радостта.

Съвети за управление на празничния стрес:

1. Вземете и останете организирани

Животът вече е зает за повечето хора, но по време на празниците излиза на ново ниво. Има празнични партита, размяна на бисквитки, подаръци за купуване, картички за изпращане и училищни концерти, които да присъствате. И заедно с всичко това, все още трябва да се справите с нормалния си живот и работа. С толкова много неща, които се случват едновременно, е лесно нещо случайно да падне през пукнатините.

Прекарайте пет минути, седнали с химикал и хартия, и направете масивно изхвърляне на мозъка. Запишете всяка задача, която ви е на ум, съставка, която трябва да бъде закупена, и събитие, на което не можете да забравите да присъствате. Вземете всичко на едно място и след това започнете да го сортирате. Създайте списък за пазаруване на хранителни стоки, представете списък за пазаруване, списък със събития и списък със задачи.

След като разполагате със списъците си, намерете начин да ги съхранявате, което ще ви бъде лесно да проверявате редовно. Можете да поставите списъка в чантата или портфейла си или да изберете приложение, което да използвате. Няколко ефективни приложения, от които можете да избирате, включват Evernote, Asana и Cozi. Можете дори да добавите списъците към едно от тези приложения и да ги споделите с други членове на вашето семейство, за да разделите лесно отговорностите.

Уверете се, че сте въвели важни дати и напомняния във вашия календар. Планирайте време за пазаруване, печете бисквитки и опаковайте подаръците. И не забравяйте да планирате време за самообслужване (вижте №5 за повече подробности).

2. Поемете контрола над бюджета си

Ако се чувствате стресирани заради финансите си през този празничен сезон, много хора могат да се идентифицират с вас. Проучване от 2017 г. установи, че от анкетираните 65% губят сън заради финансите си.1 А празниците обикновено носят допълнителни разходи. Ето няколко начина да поемете контрола върху празничните си разходи:

• Създайте празничен бюджет за подаръции не си позволявайте да го преминете.
• Не забравяйте малките неща. Подаръците не са единствените добавени разходи по това време на годината. Уверете се, че финансирате неща като коледно дърво, ако си купите живо на живо, по-голям бюджет за хранителни стоки, опаковки за подаръци и пътувания, ако ще посещавате семейството.
• Започнете да пазарувате рано. Ако изчакате до последната минута, ще плащате цени в последната минута и имате ограничен избор, от който да избирате.
• Не се хващайте на сделките.По това време на годината е лесно да прекалявате, защото смятате, че сключвате сделка. Преди да купите нещо, сравнете цената (има приложения, които улесняват това), уверете се, че това е нещо, от което се нуждаете, и че имате бюджета за това. „Купете 2, вземете 1 безплатно“ не е добра сделка, ако наистина не се нуждаете от два от тези артикули. И най-добрите оферти не винаги се намират в Черния петък и Кибер понеделник. Не се чувствайте тормозени от това, че трябва да купувате.

3. Бъдете внимателни

Да бъдеш внимателен е просто актът на целенасочено запълване на ума ти с нещо положително или неутрално, така че да не оставиш място за негативните и стресиращи мисли. Когато умът ви започне да работи и почувствате, че кръвното ви налягане започва да се повишава, насочете ума си към нещо друго. Това може да е мисълта да седнете на красив плаж на топлото слънце, усещайки пясъка между пръстите на краката си, докато слушате плискащите се вълни на брега или щастливите лица на развълнуваните си деца, които блестят в светлините на коледната елха. От вас зависи да изберете активно това, което работи за вас.

Можете също така да използвате внимателност, за да останете присъстващи в текущия момент. Например, вместо да наблягате на нарастващия списък със задачи, докато посещавате празнично парти, попълнете мислите си с това, което правите в момента. Вземете усмихнатите лица навсякъде около вас, слушайте звуците на смях и празнична музика, докато миришете на прясно изпечени сладкиши. Оставете сетивата си да работят за вас, като ви помогнат да прехвърлите фокуса си от стреса към това, на което бихте могли да се наслаждавате сега.

4. Задайте граници

Добре е да признаете, че сте само един човек и не можете да направите всичко. Всъщност за вашето психично здраве е добре да се справите с този факт. Не е нужно да присъствате на всяко събитие, да печете всяко лакомство и да се включите като доброволец всеки път, когато бъдете помолени през този празничен сезон. Започнете рано, като установите граници за себе си. Решете къде трябва да начертаете чертата и след това не се страхувайте да кажете „Не“, когато активността или събитието не съвпада с това, което се вписва във вашите граници.

Ето няколко неща, които трябва да запомните:

• Списъкът ви със задачи не трябва да изглежда като списъка на всички останали.Ако сте решили, че не искате да участвате в никакви размяни на бисквитки тази година, защото не искате да добавяте допълнителен стрес от изпичането на 5 дузини бисквитки, тогава не е нужно. Просто обяснете, че тази година не правите допълнително печене или изобщо не посочвате причина. Не е нужно да посочвате причини на другите защо казвате „не“.
• Липсата на планиране на някой друг не е ваш спешен случай.Ако сте човекът, който винаги се замахва в последния момент, за да спаси всички останали от собствените им грешки, уведомете ги рано, че не го правите тази година. След това се придържайте към него. Не е нужно да изоставяте собствените си планове, за да помогнете на някой друг, който не е бил подготвен правилно.

5. Практикувайте самообслужване

Ако търсите как да облекчите стреса през този празничен сезон, тогава трябва да се съсредоточите върху грижата за себе си. Не позволявайте на натоварения си график да наруши нормалната ви рутина. Ако се забъркате дрипав, ще бъдете твърде уморени, за да се наслаждавате на събитията, за които работите толкова усилено.

• Останете активни. Упражненията са чудесен начин за намаляване на празничния стрес. Потърсете начини да останете активни, независимо дали става дума за силова разходка из мола или за стискане в кратка тренировка сутрин. Упражнението ви дава възможност за стрес и освобождава всички онези, повишаващи настроението ендорфини. Също така може да ви помогне да си починете по-добре през нощта.
• Внимавайте какво ядете.Зареждането на сладки лакомства през сезона може да бъде трудно за вашата система.Не казвам, че не си позволявайте да се наслаждавате на сезона, но се уверете, че получавате и храната, от която се нуждае тялото ви. Това също ви помага да избегнете катастрофата със захарта, която идва с прекаляване с бонбоните и вината, която идва заедно с това.
• Планирайте ми време.Важно е да отделите време за почивка през празничния сезон. Планирайте времена, за да правите неща, които ви помагат да се презаредите.

Не се страхувайте да помолите за помощ.

Добре е да помолите за помощ този празничен сезон. Това може да е помощ за непрекъснато нарастващия ви списък със задачи или просто да помогнете за себе си. Ако изпитвате скръб, депресия, гняв или просто преживявате тежък период от живота, може да не се чувствате изпълнени с радост, както си мислите, че трябва. Намерете доверен член на семейството или приятел, на когото можете да се доверите, или се свържете с терапевт във вашия район.

Не позволявайте на стреса от сезона да открадне вашата радост. Ако не постигнете всичко, което сте мислили, че ще правите, всичко е наред. Прекарваме толкова много време, опитвайки се да подчертаем на децата истинската причина за празниците и понякога трябва да си напомним същото.

Препратки:

1. Porche, B. (2017, 19 април).Анкета: 2 от 5 американци губят сън заради разходите за здравеопазване: Финансовото безсъние е на най-високото си ниво от Голямата рецесия.Взето от https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php