Митът за отрицателните емоции
Истината е, че няма такова нещо като отрицателна емоция, тъй като всяка емоция има своя собствена роля и цел. Всъщност в книгата,Горната страна на вашата тъмна страна, авторите д-р Тод Кашдан и Робърт Бисвас-Динер твърдят, че за да се постигне щастие, човек трябва да приветства всяка емоция (приятна или неприятна) и да се научи как да направи най-доброто от тях. Проблемът не е емоцията, а по-скоро начина, по който се справяме с тях. Вместо да отблъскваме тези емоции, трябва да се научим да приемаме и да слушаме важните послания, които тези чувства се опитват да ни предадат.
Вече почти двадесет години ръководя програми за управление на емоции за насилници и винаги се свивам малко, когато чуя термина „негативни емоции“, изречен от терапевти или оратори на конференции или събития. Емоцията, която изпитвам, когато това се случи (разочарование) се предизвиква от моята интерпретация, че или човекът всъщност не знае за какво говори, или че ни инфантилизира.
Човешките същества имат способността да изпитват голямо разнообразие от емоции, които обхващат „чувствам се добре“ до „неудобно“. Всяка емоция по този континуум има своята функция и предоставя важна информация за нашата среда. Например страхът ни предупреждава за потенциална опасност, безпокойството може да свърже несигурност или неподготвеност, гневът може да сигнализира, че някой или нещо ни е нарушил. Проблемът не е самата емоция. По-скоро начинът, по който се справяме с тази информация, може или да ни помогне, или да ни попречи.
Научаването да слушаме посланията зад нашите емоции ще ни помогне да научим повече за нашата среда, както и за нас самите. Използвайки любопитството си, за да разберем източниците на нашите емоции, ние всъщност намаляваме тяхната интензивност и прилагаме много ефективна техника за управление на емоциите.
Например разочарованието, което изпитвам, когато чуя понятието „негативни емоции“, се разсейва, когато се опитвам да поставя под съмнение причините за неговото използване. Може би е просто по-лесно да разделите емоциите на две категории, за да им придадете съответни интервенции. Може би сме толкова свикнали да чуваме този термин, че той естествено е станал част от нашия речник. И мисленето по този начин намалява интензивността на неприятността, свързана с разочарованието ми.
Не можете да избегнете неприятните емоции. Те са част от опита да бъдеш човек (добре, освен ако не си психопат). Опитът да ги принудят може всъщност да се обърне. Например, опитайте се да не мислите за розов пудел. Предизвиквам те. Това е невъзможно! Приемете изображението, приемете, че е създадено, като прочетете думите, описващи изображението, и бавно изображението ще изчезне.
Розов пудел!
Добре, шегувам се.
Въпросът е, че само описвайки ситуацията, която провокира емоцията, рискувате да я изживеете и засилите. Не е добра идея, ако тя е отговорна за неприятни чувства. Не мога да ви кажа колко пъти съм имал затворник в офиса си да се разстройва видимо само като описва нещо, което му се е случило преди десет или петнадесет години.
Препоръчителната техника обаче е да опишете ситуацията, ако усещането, което изпитвате, е приятно (благодарност, приемане. Любов и т.н.). Всъщност преживяването на положителни преживявания е чудесен начин за култивиране на благодарност и повишаване на цялостното ви чувство за благополучие.
Като правило, опитайте се да анализирате, да задавате въпроси и да бъдете любопитни относно източника на емоция, която причинява дискомфорт. По този начин ще получите някаква представа за това, което емоцията се опитва да ви каже. Освен това, колкото повече разбирате посланието, което то се опитва да предаде, толкова по-малко интензивна ще бъде емоцията.Ако е свързано с конфликт, решаването на проблеми ще бъде толкова по-лесно благодарение на разбирането ви за ситуацията и разбирането ви ще ви помогне да не действате импулсивно поради силни неприятни чувства.
.jpg)
