Лечение на ума и тялото за болки в гърба

Един от отличителните белези на допълващата и алтернативна или интегративна медицина (понякога наричана CAM) е двойният фокус на тялото-ум. Това означава, че много алтернативни лечения са предназначени за насърчаване на здравословно психическо и физическо състояние, за да се постигне общо благополучие. Състояние на цялостното здраве може да помогне за предотвратяване на редица състояния, включително болки в гърба и шията. Тази статия обхваща някои общи терапии на ум-тяло, включително медитация, йога и пилатес.

медитация

Медитацията има история, която е на хиляди години. Целта на медитацията е фокусиране и изчистване на ума, водещо до ново ниво на разбиране и вътрешен мир.

Днес много хора медитират за управление на стреса. Стресът е най-свързан само с умствени последствия. Но може да изостри - и дори да причини - много заболявания и разстройства, включително болки в гърба и шията.

Няма начин да се медитира. Най-добрите начини да се отпуснете и да блокирате останалия свят често са много лични. Повечето хора намират за най-лесно просто да седят и да си затварят очите. И отделянето дори на няколко минути всеки ден, за да седите замислено, може да окаже положително влияние върху цялостното ви здраве.

Бихте могли да мислите за медитацията като камион за боклук. И всеки ден се справяте с куп стрес или боклук. Отделянето на време за медитация може да помогне да се изчистите или да ви даде нова гледна точка за ежедневните ви стресове.

Силните мускули също поддържат тялото и костите ви по-добре, което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба. Източник на снимки: 123RF.com.

йога

Йога е древна серия от упражнения и пози, които интегрират ума, тялото и духа. Йога се основава на нейното учение за концентрация, релаксация, гъвкавост и позитивно мислене.

Всяка сесия обикновено съдържа рутина физически пози, които се различават по трудност. Участниците използват концентрация, за да задържат всяка поза. Но не просто засилвате концентрацията си, колкото по-дълго държите поза. Вие също изграждате гъвкавост. Мускули, които са стройни, гъвкави и силен боен стрес. Силните мускули също поддържат тялото и костите ви по-добре, което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба.

Специална осведоменост за дишането също е неразделна част от йога. Смята се, че дълбокото дишане насърчава здравословната енергия, като същевременно отпуска тялото.

пилатес

Подобно на йога, пилатесът се състои от упражнения, които помагат за укрепване на умствените и физическите ви състояния. Пилатес подчертава концентрацията и контрола и тези два принципа спомагат за създаването на единен ум и тяло. Прецизността се влива при всеки дъх и движение.

Пилатесът е особено ефективен, ако имате болки в гърба. Подобрява стойката и обхвата на движение, като същевременно укрепва коремните мускули. (Не забравяйте, че коремните ви мускули помагат на задните мускули да поддържат гръбнака ви. Когато основните ви мускули са слаби, това оказва допълнителен натиск върху гърба ви.)

Други техники за ум и тяло

Има много други терапии за ум-тяло, които помагат за намаляване на болката в гърба или шията, а някои имат творчески обрат. Изследването на лечения, включващи музика, изкуство или танц, може ефективно да ви помогне да управлявате стреса. Какъвто и да е изходът, не се страхувайте да изследвате алтернативни начини за управление на стреса и болката. Обърнете внимание както на умствените, така и на физическите сигнали, които вашето тяло изпраща, и вие ще бъдете много по-склонни да постигнете по-пълно усещане за благополучие.