3 начина за изграждане и поддържане на вашата умствена сила

Изградете своите умствени и емоционални мускули, като се откажете от тези модели.

През последните години имаше много изследвания за това как положителните емоции могат да изградят вашата устойчивост, да ви помогнат да се откажете от неуспехите по-бързо и да ви помогнат да се насладите на по-добро качество на живот. Подобно на някой, който добавя зеленчуци към диетата си, но отказва да се откаже от всички сладки закуски, пълната полза от практикуването на позитивност няма да бъде реализирана, докато някои вредни мисловни навици не бъдат изхвърлени до бордюра.

Ейми Морин, лицензиран клиничен социален работник, психотерапевт и автор на 13 неща, които психически силните жени не правят,пише, че жените са особено склонни да се възползват от определени мисловни модели, които ги източват. Тя описва умствената сила като три основни части: мисли, чувства и поведение; и всички те са взаимосвързани. Списъкът й е излязъл от интервюта с жени от цялата страна и е вдъхновен от смелостта на жените, които говорят като част от движението #MeToo.

Ето три начина да изградите умствената си сила:

1. Не се сравнявайте с други хора

О, натискът да се опитвате да „бъдете в крак с Джоунс“ или вашите съученици от гимназията в социалните медии.

В културно отношение сме готови да се сравняваме с другите - тези, които познаваме, и тези, които виждаме в рекламите. Морин предлага „да създадете достатъчно богат живот, който да не ви интересува какво правят другите“. Минимизирането на излагането на медии, социални и масови, е добър начин да започнете. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате да създадете в живота си, и вложете това време и енергия в създаването му. Важно е да осъзнаете кога се сравнявате, да признаете дискомфорта си и да забележите кога езикът ви включва „трябва“, „да пожелаете“ или „по-добре“ и да поставите под въпрос тези мисли и идеи.

Морин също така предлага да се състезаваш срещу себе си, за да станеш личният си рекорд и „да отделяш фактическите мисли от преценките“.

2. Не мълчи

Много жени започнаха да излизат напред и да споделят своите истории за сексуално насилие. Това е важна стъпка и това е само един пример за това, за което жените мълчат. Повечето жени са възпитани да не говорят, да приемат статуквото и да не правят вълни. Много жени се страхуват, че няма да им се повярва, когато проговорят, или още по-лошо, ще бъдат дискредитирани, уволнени или допълнително атакувани на други нива. Може също да се обвиняваме, когато нещо се случи.

Морин казва, че важна първа стъпка е „да признаем какво се случва“. Тя пише, „част от причината да мълчим може да произтича от неспособността ни да разпознаем кога са нарушени правата ни или когато сме обективирани.“ Оттам нататък е важно да кажете на някого, а също и да говорите за други, които не са в състояние да говорят за себе си.

3. Не се страхувайте да нарушавате правилата

Има толкова много правила в нашата култура, както видяни, така и невиждани. Като момичета сме „научени да спазваме правилата“, а също така обикновено сме по-насочени към запазване на мира, което включва спазване на правилата. Морин предлага „да идентифицирате неписаните правила, които спазвате“ и след това да се отчитате пред себе си и собствените си ценности. Тя предупреждава „да не спазвате правилата, без да обмисляте дали те са полезни и дали вървят по течението, дори когато не искате“. Единственият начин да се случи промяна е, ако сме достатъчно смели да поставим под съмнение нагласите, които ни доведоха до мястото, където сме днес.

Всички ние имаме способността да изграждаме своите умствени и емоционални сили. Много от предложенията на Морин може да се чувстват страшни или плашещи. Когато започнем да изследваме краищата на нашата смелост и да насърчаваме това в другите около нас, ние можем заедно да се движим към бъдеще с по-големи възможности и устойчивост.

Тази публикация е предоставена от духовността и здравето.