Техники за заземяване за празнични събирания

Празниците могат да доведат до потенциал за някои доста дестабилизиращи моменти. Много носталгични събития и дейности, съчетани с натиск като избиране на подходящи подаръци, смесени със срещи сред приятели и семейство, които вероятно не виждате често иначе, разбъркани с различни гледни точки и имате рецепта за доста емоционалният коктейл.

Дори и най-умелият и здрав индивид може да се дестабилизира при тези извън рутинни обстоятелства. Дестабилизацията настъпва, когато вашето вътрешно чувство на спокойствие и увереност е осуетено неочаквано. Може би сте предизвикани от обиден коментар на член на семейството или ставате прекалено самоуверени, след като някой си направи неприятна шега. Тези ситуации често се случват без предизвестие и ако някога сте имали такова преди, вероятно сте вече помислили за склонността да се случва отново този празничен сезон.

Ако се борите с тревожност, депресия или други свързани състояния, потенциалът за дестабилизация в рамките на стресова социална динамика е още по-висок. Тези моменти могат да ни оставят да се навиваме и да се хванем за начин да си възвърнем самообладанието или бързо да избягаме. Може да бъде особено трудно да се измисли решение, докато сте в момента. Но има начини да се предпазите от тотален срив, като практикувате проактивни начини да си върнете основите.

Дишайте

Дишането е вашето най-лесно и достъпно средство за успокояване на тялото. Дишането ни е толкова автоматично, че често не осъзнаваме колко плитко или бързо може да стане. Забавянето и съзнателното задълбочаване на дишането прецентрира фокуса ви и доставя на тялото ви животворен кислород.

Необходима е практика за ефективното използване на този инструмент. Опитайте, докато лежите в леглото през нощта, за да се отпуснете или малко преди да започнете деня си всяка сутрин, по този начин той е по-достъпен и естествен за вас по време на стрес.

Вода

Водата е следващият ви най-удобен за тялото инструмент. Много хора подценяват необходимостта на нашите тела да останат хидратирани. Според Mayo Clinic, „Водата е основният химически компонент на тялото ви и съставлява около 60 процента от телесното ви тегло. Вашето тяло зависи от водата, за да оцелее. "

Не само е изключително важно за функционирането на тялото ви да поддържате хидратацията си на здравословно ниво, но просто актът на освежаване на тялото ви с хладна вода помага да се балансира вътрешното ви състояние. Подобно на дишането, това дава живот и дава възможност да префокусирате енергията си.

Дайте си изход

Понякога стресова ситуация може да предизвика реакцията ни на битка, бягство или замразяване, оставяйки ни спешно чувство, че трябва да предприемем действия веднага. Излизането от стаята без дума може да привлече още повече внимание, което вероятно се опитвате да избегнете, но е напълно приемливо да се извините за момент от всяка ситуация. Следващия път, когато се почувствате в капан, замръзнал или сякаш бихте могли да ударите някого, опитайте да се извините с една от тези безвредни фрази:

„Извинете, докато…

• Направете бързо телефонно обаждане.
• Вземете малко вода.
• Прочисти ми гърлото.
• Използвайте тоалетната.
• Проверете това съобщение.

Най-вероятно никой няма да пропусне ритъма от вашето извинение и това ще ви даде възможност да се съберете или да преминете към друг разговор.

Положителни мантри

Саморазговорът е мощен. Дори и най-успешните бизнес лидери и спортисти ще ви кажат, че използват положителни думи, за да повишат уважението си и да подсилят представянето си. Ако сте били дестабилизирани, шансовете са да почувствате треперенето на лавина от самокритика, слизаща от менталната планина. Отблъсквайте се, като си повтаряте някои положителни мантри. Полезно е да мислите за това в моменти, когато не сте стресирани, така че когато настъпи моментът, да можете да ги извадите от пословичния си джоб (или от действителния си джоб, ако записването им е полезно за вас). Ето някои, за да започнете:

• Свободен съм да бъда себе си.
• Имам право да бъда тук.
• Мога да го направя.
• Благодарен съм за този момент.
• Мога да се справя с предизвикателството.
• Мога да се справя с това.
• Достоен съм за този момент.

Активното опаковане на кутията ви с тези прости стратегии може да ви помогне да се ориентирате в стресиращата социална динамика и да гарантирате, че ваканциите ви са весели.