7 лесни начина за разбиване на лошото ви настроение
Други дни може би всичко върви както трябва. Но все още си нещастен.
Не винаги трябва да разбирате защо сте в лошо настроение, за да го промените. Тези седем стратегии могат да помогнат.
1. Излезте навън.
Пребиваването сред природата може да ви помогне да вдигнете настроението си и дори да приспи нервната ви система. Например, това проучване от 2010 г. установи, че „горските среди насърчават по-ниски концентрации на кортизол, по-ниска честота на пулса, по-ниско кръвно налягане, по-голяма активност на парасимпатиковия нерв и по-ниска активност на симпатиковия нерв, отколкото при градските среди“.
Така че, когато се събудите от грешната страна на леглото, опитайте да посетите парк или водоем, предлага Дарлине Минини, д-р, MPH, автор на Емоционалният инструментариум. Или донесете природата на закрито, като се заобиколите с растения и цветя, вземете фонтан за вода за бюрото си или вземете резервоар за риба.
2. Слушайте музика.
„Излезте от любимата си мрачна, вълниста музика и се наслаждавайте на мелодии, които отговарят на настроението ви, стига да се чувствате добре“, предлага Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. След това, когато започнете да се чувствате по-добре, коригирайте музиката си за да отговарят на по-ярките ви чувства, каза тя.
Обратното също може да помогне. Според Mininni, ако сте разстроени, опитайте да слушате приповдигната музика. Ако се притеснявате или се притеснявате от нещо, опитайте да слушате успокояваща музика, каза тя.
Това проучване установи, че слушането на класическа музика само за 10 минути свежда до минимум негативните настроения на участниците. Други изследвания установяват, че слушането на музика понижава кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на хормона на стреса кортизол. (Това проучване установи тези ефекти при 54 медицински сестри, които слушаха успокояваща музика в продължение на 30 минути.)
Комбинирането на успокояващи мелодии с бавно дишане също може да помогне. Това изследване установи, че участниците с високо кръвно налягане, които са слушали 30 минути класическа, келтска или индийска музика, докато са изпълнявали дихателни упражнения, са имали значително по-ниско кръвно налягане от тези, които не са го правили.
3. Въплъщавайте лошото си настроение.
„Попитайте лошото си настроение как иска да се движи и почете своите импулси по безопасен - но понякога разхвърлян начин - като разбиване на яйца, чупене на стари съдове, разкъсване на хартия или пробиване на възглавници“, каза Едер.
4. Настройте се в мрачното си настроение.
„Опитайте да се успокоите и да попитате капризната част от себе си за какво е разстроено“, каза Едер. С други думи, вместо да се биете с чувствата си, разберете от какво имате нужда.
Нека настроението ви бъде вашият пратеник, каза тя. „Понякога просто да почетеш импулса да си отделиш време, да поспиш повече, да помолиш за нещо или да вземеш място в една връзка е това, от което се нуждаеш, за да се чувстваш по-спокоен“, каза Едер.
5. Поемете контрол.
Хората, които се чувстват така, сякаш имат някакъв контрол над живота си, са по-щастливи от хората, които се чувстват безсилни, каза Минини. Ако има конкретна ситуация, която ви притеснява, идентифицирайте елементите, които сте мога контрол, каза тя. Например, ако вашият партньор е болен, научете повече за състоянието им, каза тя. Но дори и най-малките неща са важни. Понякога единственото нещо, което може да успеете да контролирате, е времето ви за събуждане и това също е важно, каза тя.
6. Участвайте в дейности, които почитат естествения ви темперамент.
Ако сте интроверт, Едер предлага да отделите време насаме. Ако сте екстроверт, тя предложи да говорите с приятел или да сте някъде с хора като кафене. Малко и от двете? „Планирайте ограничена във времето дейност с човек, който постоянно се чувства подхранващ, последван от непрекъснат престой“, каза тя.
7. Изгонете лошото си настроение.
Някои дни, независимо от тактиката, която опитвате, все още се чувствате зле. Ако случаят е такъв, „Признайте го, сприятелявайте се и изчакайте“, каза Едер. „Дайте си разрешение да се чувствате удобно, независимо дали това означава да гледате стари епизоди на„ Клюкарка “, да играете Angry Birds или да подремнете“, каза тя.
Не забравяйте, че „Добре е да имаш лош ден и ще мине“, каза Едер.
Вижте подкаста на Mininni, където тя разкрива 10 начина за излизане от лошо настроение.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
