Получаване на необходимата подкрепа, когато се борите с депресия
В нейната книга Отвъд синьото: оцеляване при депресия и безпокойство и оползотворяване на максимума от лошите гени, авторът Тереза Боршард цитира няколко изследвания за силата на групите за подкрепа.
Например тя споменава проучване от 2002 г., където 95 процента от хората с тежка депресия съобщават, че онлайн групите за подкрепа са помогнали на техните симптоми.
Според Колман хората задоволяват нуждите си от връзка и социална подкрепа по различни начини. Това е просто защото всеки човек е различен. Както той пише, „Интровертен, интелектуален учен очевидно няма да задоволи нуждите си от близост по същия начин, както би го направил изходящият артист.“
В книгата си Колман предлага да отделите време, за да определите вида на подкрепата, от която се нуждаете, независимо дали е вкъщи, на работа, в училище или от други. Това са някои от въпросите, които той препоръчва да зададете:
- Искате ли да прекарате повече време с определен човек?
- Какви са вашите нужди от обич и секс?
- Ако сексуалното ви влечение е по-ниско, какви други начини можете да свържете с партньора си?
- Ако можеш да се изолираш, как другите трябва да се свържат с теб? „Кога и колко често?“
- На кого бихте искали да разкажете за вашата депресия?
- На кого бихте предпочели да не кажете?
- Как депресията влияе на работата ви?
- С кои работни задължения се затруднявате по-трудно? („Избройте някои от специфичните си проблеми.“)
- Трябва ли да отделите време от работа?
- Трябва ли да коригирате задълженията си у дома като готвене, почистване или грижи за деца?
- Ако сте студент, трябва ли да получите разширения за задания? Или отпуск?
- Трябва ли да промените това, което ядете?
- Имате ли нужда от помощ при пазаруване на хранителни стоки или закупуване на други нужди?
- Ако концентрацията е проблем, създаването на напомняния би ли помогнало?
- Ако се чувствате съкрушени, имате ли нужда от помощ при вземането на решения или планове?
- Имате ли нужда от помощ при намирането на специалист по психично здраве или транспорт до вашите срещи или нещо друго, свързано с лечението?
Не забравяйте, че хората не могат да четат мислите ви, казва Колман, така че е важно ясно да съобщавате вашите нужди на другите. Освен това обмислете внимателно хората, с които искате да споделите диагнозата си. „Вие ще искате да прецените ползите спрямо вашата поверителност и вероятния ефект върху връзката ви“, пише той.
Що се отнася до това да се обърнете към шефа си, ако не сте сигурни как ще реагира, „объркайте вниманието, като не използвате веднага думата„ депресия “, пише Колман. Вместо това, бъдете конкретни относно настаняването, от което се нуждаете. Ако бъде натиснат, той казва, споменете, че сте болен - без да предоставяте подробности.
Както пише Колман, „Няма срам в справянето с депресията, но реалността е, че някои хора все още прикрепват клеймо към нея.“ И вашият работодател може да е един от тези хора. Затова е важно да защитите личния си живот и себе си.
Ако симптомите ви засягат сериозно работата ви, може да се наложи да поискате разумно приспособяване. (Центърът за психиатрична рехабилитация в Бостънския университет има полезна страница за академични и работни места.)
Помислете как депресията се е отразила на живота ви и от какво имате нужда в момента. Потърсете подкрепа от близките хора в живота си и помислете за лични или онлайн групи за подкрепа. Можете да намерите списък с групи за поддръжка и други ресурси в Алианса за депресия и биполярна подкрепа. И ако още не сте, помислете за работа с клиницист.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
