Празничен наръчник за преживели насилие

Едва ли някой би претендирал, че е непознат за празничния стрес. От парични неволи до ваканционни пътувания, традиции и семейно напрежение, в един момент всички се бореха да стигнат до януари. Но празниците могат да бъдат особено тежко време от годината за всеки, който има фамилна анамнеза за насилие, независимо дали е емоционално или физическо.

Идеята, че човек не трябва да бъде сам по време на празничния сезон, е пробита в главите ни и ние искаме познати хора наблизо, дори тези хора да са токсични за нас. Спомените за травма могат да станат по-забележими. Някои празнични срещи могат да отворят стари рани. Вие не просто се опитвате да стигнете до януари - вие се опитвате да избегнете да бъдете ревторизирани.

Останете на лечебния път.

Вече сте свършили най-трудната част; преживяхте травмата. Вие сте много по-силни, отколкото си мислите. Вие сте единствено отговорни за оцеляването, издръжливостта и смелостта си. Отдайте си заслугата и уважение. Направихте невъзможното и можете да направите и празниците.

Нормално е да се чувствате по този начин.

Стресът, страхът, гневът, паниката и отвращението са нормални емоции в момента. Не си луд и не прекаляваш. Вие сте единственият авторитет на вашия опит и имате право на чувствата си.

Празниците винаги са стресиращо време на годината. Добавете травма към сместа и тя може да изглежда непреодолима. Трябва да си поставите първостепенен приоритет. Трябва да се научите да бъдете „егоистични“.

Поддържайте рутината си.

Сега не е моментът да се потопите в мазни храни или да увеличите приема на алкохол. Не се запасявайте с празнична нездравословна храна с намерение да преяждате и не купувайте допълнителни спиртни напитки за празнични партита. Не пазарувайте, докато не се откажете, мислейки, че празниците ще бъдат успокояващи. Придържайте се към обичайната си рутина. Ако някога сте имали нужда от него, имате нужда от него сега.

Стабилни настроения като стабилни рутини. Когато излезем от релсите, страдат не само нашите талии и джобни книги. „Нездравословното или емоционално хранене и прекомерното пиене по това време на годината могат да изострят депресията, травмите и други здравословни проблеми“, според Калифорнийския проект за чернокожо здраве на жените (CBWHP). Борба с желанието да се хвърли предпазливост на вятъра.

Подсилете границите си.

Поддържайте границите си през целия празничен сезон и знайте собствените си ограничения. Не правете нещо само защото това е традиция. Вслушайте се в чувствата си. Почитайте ги.

„Един от важните стресови фактори за оцелелите по празниците е да се наложи да види членове на семейството или други, които са ви малтретирали, или неподдържащо семейство, което ви е обвинило или не ви е защитило от злоупотреба или нападение“, пише CBWHP.

Ако прекарването на Бъдни вечер на леля ви звучи твърде стресиращо, не го правете. Ако пътуването в друга страна, за да прекарате Нова година със семейството във Флорида, не се вписва във вашата зона на комфорт, вземете дъждовна дъждовна чанта. Ако някой смята, че сте драматичен или егоистичен, тогава той очевидно не е изминал и една миля на ваше място. За вас не е важно да се обяснявате. Получавате пропуск тук. Не позволявайте на никой друг да се опитва да ви оседлае с вина или срам. Ако имате нужда от вашето пространство, вземете го.

Не бъдете въвлечени в древна дисфункция, стари спорове или същите досадни и вредни начини за общуване с роднини. Всяко семейство има малко от това тук и там, но тази година определено приемате пропуск.

Може би се чувствате, че виждате, че вашите обидни или активиращи членове на семейството са твърде токсични, но се страхувате да ги откажете. В скорошна публикация писах за това как „имате разрешение да отрежете насилителя си.“

Не се страхувайте да поискате подкрепа.

Никой иска да бъда в клуба на оцелелите от насилие - знам, че не го направих. Живях в отричане на сексуалното насилие, което претърпях като дете до 31-годишна възраст. Страхувах се да повдигна злоупотребата в терапията и бях ужасен при мисълта да участвам в травматична група. В крайна сметка това, от което най-много се страхувах - груповата терапия - ми помогна най-много.

Не се страхувайте да потърсите помощ. Има много хора като вас. Ако вие или някой, когото познавате, сте преживели сексуално или домашно насилие, не се колебайте да поискате подкрепа. Свържете се с Националната мрежа за изнасилване, злоупотреба, кръвосмешение (RAINN): 1 (800) 656-HOPE или www.RAINN.org/. Оцелелите от домашно насилие могат да се свържат с Националната гореща линия за домашно насилие на телефон 1 (800) 799−7233.

Ако вие или някой друг сте сметнали самонараняване, моля, свържете се с Националната линия за предотвратяване на самоубийствата: 1 (800) 273-8255