Упражнението може да помогне за защита срещу бъдещ емоционален стрес

Упражненията могат да помогнат на хората да се справят с тревожност и стрес за продължителен период от време след тренировката, според ново проучване.

Изследователите сравняват как умерено интензивно колоездене за 30 минути спрямо 30-минутен период на почивка повлиява нивата на тревожност при група здрави студенти.

Водени от д-р Дж. Карсън Смит, асистент в катедрата по кинезиология в Университета на Мериленд, изследователите оценяват състоянието си на тревожност преди периода на активност или почивка, 15 минути след това и отново след излагането им на разнообразие от силно възбуждащи приятни и неприятни фотографии, както и неутрални изображения.

Във всяка точка участниците отговориха на 20 въпроса от инвентаризацията на тревожността на държавата, която е предназначена да оцени различни симптоми на тревожност.

Смит установява, че упражненията и спокойната почивка са еднакво ефективни за намаляване на нивата на тревожност първоначално.

След като обаче бяха емоционално стимулирани, като им бяха показани 90 снимки в продължение на 20 минути, нивата на тревожност на почиващите се върнаха до първоначалните си нива, докато тези, които тренираха, поддържаха намалените си нива на тревожност.

„Въпреки че е добре известно, че упражненията подобряват настроението, наред с други предимства, не се знае толкова много за силата на въздействието на упражнението върху емоционалното състояние и дали тези положителни ефекти издържат, когато сме изправени пред ежедневни стресови фактори, след като напуснем фитнеса, ”, Каза Смит, чието предишно изследване изследва как упражненията и физическата активност влияят върху мозъчната функция, стареенето и психичното здраве.

„Открихме, че упражненията помагат да се буферират ефектите от емоционалното излагане. Ако тренирате, не само ще намалите тревожността си, но ще бъдете в състояние да поддържате тази намалена тревожност, когато се сблъскате с емоционални събития. "

„Наборът от фотографски стимули, който използвахме от базата данни на Международната система за афективна картина, е създаден, за да симулира гамата от емоционални събития, които може да преживеете в ежедневието“, каза Смит. Международната система за афективна картина е база данни с фотографии, използвани при изследване на емоции.

„Те представляват приятни емоционални събития, неутрални събития и неприятни събития или стимули. Те варират от снимки на бебета, семейства, кученца и апетитни хранителни продукти, до много неутрални неща като чинии, чаши, мебели и градски пейзажи, до много неприятни изображения на насилие, осакатявания и други ужасяващи неща. "

Резултатите от проучването предполагат, че упражненията могат да играят важна роля, за да помогнат на хората да издържат по-добре на ежедневните тревоги и стресови фактори в живота, според изследователя.

Изследването му е публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.

Източник: Университет в Мериленд