Ресурси

Поддържане на гърба ви здрав с напредване на възрастта

Това е неизбежно; часовникът тиктака и всички остаряваме. През 1960 г. средната американска жена е живяла до 73-годишна възраст с мъже, което прави едва 66-годишна възраст. За щастие американските мъже и жени сега живеят по-дълго (82 за жени с мъже, изоставащи на 76) и с по-дълъг живот, много от нас се опитват да останат здрави и активни добре в нашите 70-те, 80-те и дори 90-те.

Американските мъже и жени сега живеят по-дълго и с по-дълъг живот, много от нас се опитват да останат здрави и активни. Източник на снимки: 123RF.com.

Сред частите на нашето тяло с най-кратки „гаранции” е гръбначният стълб; изключителна колекция от кости, дискове и мускули, която ни поддържа изправени и движещи се. За да увеличим максимално шансовете си да останем активни и мобилни с напредване на възрастта; трябва да се съсредоточим върху няколко ключови превантивни проблема.

Съвет №1: Упражнение

Колкото и девствен да е гръбнакът ви, имате нужда от силно сърце и бели дробове, за да изпомпвате прясна кръв, за да поддържате органите си да се движат. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути на ден умерено интензивни аеробни упражнения 5 дни в седмицата. Включването на така наречените упражнения за тежест, заедно с добавката на калций и витамин D, е критичен компонент за борба с развитието на костна загуба и / или остеопороза, което може да отслаби гръбначния стълб и да ви изложи на риск от счупване на тазобедрената става или фрактура на гръбначния стълб. В допълнение към аеробни упражнения с тежести, подчертаването на укрепването на сърцевината по време на тренировка (работа на мускулите на корема и гърба) помага за подобряване на стойката и поемане на част от натоварването на гръбнака; запазване на „протектора на тези гуми!“

Съвет №2: Тегло на тялото

Не всичко е за отслабване, а по-скоро за поддържане на разумно тегло. Един прост начин да получите груба оценка на вашето "идеално" телесно тегло е следната формула:

50 кг (110 паунда за мъже) или 45 кг (99 паунда за жени) + 2, 3 кг (5 паунда) за всеки сантиметър с височина над 5 фута.
Опитайте се да останете в рамките на 10% от този брой и трябва да сте в добра форма.

Освен това, не забравяйте, че не само упражненията поддържат теглото ви под контрол, а това, което поставяте в резервоара си, че има значение; така че гледайте въглехидратите! Комбинацията от силно ядро и да не поискате от гръбнака ви да поддържа повече килограми, отколкото беше проектирано да прави; е чудесен начин да защитите гърба си с течение на времето.

Съвет №3: Тютюн

Всички знаят, че пушенето е лошо за белите дробове и сърцето, но знаехте ли, че пушенето може да ускори развитието на остеопороза и да направи костите ви по-чупливи? В допълнение, тютюневият дим се свързва със загуба на нормалната вода в дисковете на гръбначния стълб, което може да доведе до развитие на дегенеративно заболяване на гръбначния диск и загуба на нормалните шокопоглъщащи свойства на гръбначния стълб. Това от своя страна може да доведе до ранен спинален артрит и загуба на подвижност. Долния ред; пушенето е лошо за гърба ви.

Съвет №4: Диабет

Като страничен продукт от проблема със затлъстяването на нашата страна, повече от 100 милиона американци са диабетици или са в преддиабетичен стадий. Ако проблемите, които диабетът причинява в сърцето, нервите, мозъка и очите, не са били достатъчни, лошият контрол на кръвната захар или глюкоза (отличителен белег на диабета) е свързан със спинален артрит (спондилоза) и болки в гърба.

Загубата на подвижност, наблюдавана при пациент с болезнен гръбначен стълб, може да създаде порочен цикъл на намалена активност и увеличаване на напълняването, което може да изпрати покачване на кръвната захар. Ако вашият семеен лекар ви е уведомил за вашата глюкоза, бъдете агресивни, за да я вземете под контрол, за да защитите гръбнака си

Съвет №5: Работата

За повечето от нас ходенето на работа е неприятен факт от живота, но можем да работим, за да запазим работата си да не „счупи гърба си.“ Много от нас мислят за онези хора, които работят на тежък труд, като тези, които излагат шиповете си на риск, но заседналите офис позиции също могат да предизвикат поразия върху костите и дисковете ни. Седенето отпуснато пред компютъра с часове наред поставя голям стрес и износване на врата и долната част на гърба.

Опитайте да седнете изправени на стола си, раменете назад.
Уверете се, че ставате и се движите на всеки 30 минути.
Уверете се, че ергономичността на работната ви станция е оптимална.
Вашият компютър монитор трябва да е на нивото на очите. Ако не го подпишете върху кутия или няколко книги.
Стол с лумбална опора или възглавница в малката част на гърба ви ще ви помогне да придадете допълнителна възглавница, от която се нуждаете гърба, когато седите.
Настройката на височината на стола ви, така че краката ви да достигат лесно до земята, също ще помогне за облекчаване на напрежението на гръбнака.

Имайте предвид

Помнете, че възрастта е повече от число; това е относително състояние на ума. Въпреки че тези съвети със сигурност не са гаранция за избягване на „лош гръб“; следването на тези прости стъпки и използването на здрав разум може да ви помогне да сведете до минимум шансовете си за развитие на гръбначни проблеми и да се надяваме да се движите лесно и да се чувствате „млади“ във възрастта си.