Интернализацията на недостатъчно доброто води до наднормено тегло

От 4-годишна възраст мога да си спомня многобройни инциденти, че не съм бил достатъчно добър или трябва да се отдалеча сам от ситуацията, или в случая с баща ми, който е бил порицан и след това пренебрегнат. Имам Bipolar I и имах първите си епизоди на 17 и не бях правилно диагностициран или лекуван до 44-годишна възраст след няколко хоспитализации. Натрупах тегло през годините около 100 кг от колежа и сега имам диабет тип II от инсулин. Освен здравните проблеми, чувствам, че теглото ми е някакъв вид защита за мен от чувствата, които все още имам като възрастен, но наистина не знам как да атакувам този проблем с моя терапевт. CBT не е била много ефективна форма на терапия за мен и чувствата, които изпитвам, ми пречат да се наслаждавам на постиженията, които съм направил. Някакви предположения ?

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Опитали сте CBT, но може да искате да проучите други подходи, включително хипноза. Много хора са намерили хипнозата за полезен подход за отслабване, когато се използва заедно с диета и упражнения. Ако изберете хипноза, е важно да работите с квалифициран и обучен хипнотерапевт, който има доказан успех.

Изглежда търсите психологическо обяснение за наддаването на тегло. Това може да бъде полезно, но като самостоятелен подход за отслабване има своите граници. По-изчерпателен и ефективен подход е да добавите упражнения и да проверите диетата си. Понякога, вместо да изчакате мотивацията за отслабване или да изчакате, докато напълно разберете психологическите причини защо сте натрупали килограми, помага просто да започнете. Освен това, дори ако трябваше да разкриете психологическото обяснение, довело до увеличаване на теглото, това може малко да ви помогне да постигнете крайната си цел, а именно да отслабнете.

Не само може да подпомага упражненията с контрол на теглото, но може да повлияе положително на настроението ви. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения. Трябва също да се срещнете с диетолог, за да проучите вашата диета.

Една често срещана грешка, която се допуска при опит за отслабване, е поставянето на нереални цели. Основният проблем с нереалните цели е, че те могат да накарат индивида да се почувства съкрушен и да иска да се откаже.

Нека разгледаме хипотетичен пример. Човек си поставя похвалната цел да загуби 50 килограма. Те произволно решават, че шест месеца трябва да са достатъчно време, за да постигнат целта си. За да постигнат това, те планират да ограничат приема на калории до 1000 калории на ден. Те също така планират да спортуват по един час, седем дни в седмицата. Обикновено този човек консумира приблизително 2000 калории на ден и тренира два дни в седмицата, в продължение на 30 минути.

Математически планът им е много стабилен, но изисква голяма промяна в начина на живот. Реалността е, че за повечето хора би било много труден план за изпълнение. Изисква твърде много промяна. Процентът на успех вероятно ще бъде много нисък. Личността в този хипотетичен пример по същество е създала план за провал.

По-реалистичен подход за отслабване би бил планирането на малки ежедневни промени. Например, ако дадено лице намали 200 калории от диетата си на ден, за една година може да загуби приблизително 20 килограма. За повечето хора този подход има много по-голям потенциал за успех от хипотетичния план, описан по-горе.

Може да помислите и за някои от популярните диетични планове. Много хора са имали успех с тези програми. Всъщност, Потребителски доклади наскоро прегледа популярните диетични програми и оцени Джени Крейг като най-добрата. Според скорошно проучване 92% от хората, които са използвали Джени Крейг, са успели да се придържат към програмата в продължение на две години.

Психологически е изгодно да изследвате какво може да е причинило наддаването на тегло, но не спирайте дотук. Обмислете да разширите подхода си и да включите някои от моите предложения по-горе. Надявам се това да помогне. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл