9 съвета за излизане от коловоза

Напоследък се чувствате напълно невдъхновени. Напоследък дните ви бяха скучни, скучни и скучни. Сякаш сте робот, заклещен в една и съща настройка и програма. Всеки. Единична. Ден.

Може би всичко се чувства като една голяма лозунга. И не сте сигурни какво да направите по въпроса. Чувствате се в капан, неспокойно, разочаровано или съкрушено.

С други думи, вие сте в коловоз.

Причините могат да бъдат различни. Понякога нещо просто е остаряло. Например, веднъж здравословна и пълноценна рутина с течение на времето може да стане неосъществима, каза Стефани Добин, LMFT, CGP, психотерапевт за връзки и групи, който е специализиран в подпомагането на заетите здравни специалисти да имат по-щастливи отношения и по-малко стрес в Рочестър, Ню Йорк.

Понякога не сте отделили достатъчно време и енергия в мислене за това, което наистина искате, а животът ви ви отвежда в посока, която не сте избрали умишлено, каза тя.

Понякога социалните медии могат да се развихрят. Много от клиентите на Marline Francois-Madden „се сравняват с други хора в социалните мрежи, които наскоро са сгодени или женени, имат деца [или] отговарят на кариерни и образователни цели“ - и това засилва натиска да се правят все повече и повече. Франсоа-Мадън, LCSW, е психотерапевт и собственик на Консултативен център Hearts Empowerment в Монклер, Ню Джърси.

Колелото също може да произтича от това да не си поставяте приоритети. Може би по-голямата част от деня ви „прекарва в изпълнение на чужди очаквания, извършване на чужда работа, позволявайки на някой друг да реши как протича денят“, казва Брандис Шнабел, LISW-S, психотерапевт и основател на Sky Witness Healing Arts, частна практика в Северен кантон, Охайо, който предоставя консултации от клинична и / или шаманска гледна точка, базирани на нуждите на всеки клиент.

„Трудно е да се чувстваш развълнуван от живот, който до голяма степен се ръководи от нечия пътна карта ...“

Рутовете могат ненужно да продължат по-дълго поради страх. „Често се придържаме към това, което знаем, защото се страхуваме от това как ще се чувстваме, ако променим нещо“, каза Добин. Примитивната част на мозъка ни предпочита да останем в безопасност и да сме запознати, каза тя. Което означава, че следните базирани на страха мисли и оправдания могат да възникнат, когато просто се забавлявате с малка промяна: „Това не е разумно“, „Нямам време“ или „Ами ако направя промяна и нещата се влошат?“

Колелото не винаги означава, че нещо не е наред. „За някой, който е работил с интензивни емоции и има история на интензивни взаимоотношения или стресираща работна среда, тишината, която идва с по-малко конфликти и повече стабилност, може да се почувства обезпокоителна и първоначално неудобна“, каза Шнабел.

„Понякога коловоз е покана да погледнем откъде идва тишината и на какво може да ни научи.“ Шнабел даде тези примери: Може би сте екстроверт, който не се нуждае от толкова усамотение, колкото си мислите. Може би трябва да се научите да бъдете неподвижни. Или може би тишината е „доказателство, че нещо най-накрая е заздравяло и вече няма да запълва умственото ви пространство с шум“

Тъй като зад коловозите има толкова много причини, важно е да проучите откъде може да произхожда вашият коловоз. Франсоа-Мадън също подчерта важността да знаете, че не сте сами и да си дадете малко благодат. Ще намерите още съвети по-долу.

Знайте, че излизането ще бъде неудобно. „Не е лесно да изпробваш нови неща, защото изпробването на нови неща изисква усилия и риск“, каза Добин. Но единственият начин да избягате от коловоза е да се наведете към дискомфорта и да се потопите в новостта, независимо дали ви харесва или не. Може да ви помогне да запишете цитат или собствената си причина за промяна като вдъхновение.

Погледнете честно границите си. Както каза Шнабел, помислете дали имате достатъчно време през деня за вас - вашите нужди, желания и дейности, които ви помагат да се чувствате подкрепени. И ако не го направите, помислете за границите, които можете да зададете, за да ви помогнат да създадете дни, които са по-значими, балансирани и умишлени. Това може да означава делегиране или отхвърляне на определени покани.

Направете цифров детокс. Франсоа-Мадън предложи „да се направи дигитален детокс от социалните медии, за да се избегне играта за сравнение с други.“ Може да свалите приложенията на социалните медии от телефона си за една седмица (или завинаги). Може да си дадете само 15 минути всеки ден, за да проверите всичките си акаунти на компютъра. След като детоксикацията ви приключи, вижте как се чувствате. Вижте дали вашите желания действително се променят (защото не сте били повлияни от влиятелни лица). Вижте дали сте успели да се чуете по-добре.

Помислете дали имате нужда от ощипване или завой от 180 градуса. „Понякога отстъпваме въздействието, което може да има една малка промяна“, каза Добин. Тоест, може да се окажете извън коловоза, просто като правите нова рецепта всяка седмица, посещавате различен час по йога, вземате час по творческо писане, четете интересна книга или слушате нов подкаст - „всичко, което въвежда нова информация или вдъхновение за живота ви. "

Друг път се нуждаете от нещо по-драстично, като промяна на кариерата, преместване на ново място или прекратяване на връзка, каза Доббин. Ключът е да се уверите, че вземате това решение, след като сте се включили в задълбочен, внимателен размисъл и опитвате различни по-малки промени. Защото понякога вземаме прибързани решения, за да избягаме от „по-дълбоки източници на недоволство [като] лошо самочувствие, проблеми с привързаността, тревожност, депресия“.

Излезте навън. Свържете се отново с природата. Отворете очи и обърнете внимание на зеленината около вас. Погледнете към небето. Погледнете надолу към земята. Вдишайте чистия въздух. Забележете как вятърът или студът се чувства върху кожата ви. Според Шнабел „да останеш на земята и да си в контакт със земята, на която живееш живота си, може да бъде подмладяващо и възнаграждаващо“.

Намерете начини за обслужване. „Излезте извън главата си, върнете се на общността си, изненадайте приятел или погледнете бюджета и гардероба си и разберете какво можете да спестите“, каза Шнабел. Помислете как можете най-добре да служите на другите (което често помага да служим на себе си).

Вестник за вашите желания и препятствия. Запишете мечтите и желанията си, каза Доббин. „Опитайте се да станете големи“ и оставете настрана всяко съмнение, което изплува. След това, когато сте написали всичко, запишете мислите и чувствата, които изпитвате към всяка мечта. Това „ще ви даде усещане за вашите собствени ограничителни вярвания и всякакви страхове, които имате, за да се покажете в живота си по различен начин“.

Ако предпочитате да пишете, Schnabel предложи да използвате 750words.com, който всъщност анализира написаното от вас.

Говорете. Франсоа-Мадън наблегна на намирането на доверен приятел или система за подкрепа, които да изразят това, което чувствате в момента. Честото произнасяне на нашите борби на глас ни дава нова перспектива и, разбира се, други могат да ни дадат и прозрение.

„Ако сте имали проблеми с извършването на важни промени, може да помислите за намиране на терапевт или треньор, който да ви помогне да стигнете до дъното на това, което ви спира“, каза Доббин. Плюс това, понякога, коловоз е всичко друго, но не и. Това всъщност е депресия (със симптоми като чувство на безсилие, заседналост или незаинтересованост от дейности, на които сте се радвали), а посещението на терапевт е жизненоважно.

И, разбира се, можете да опитате терапия по всяко време. Както каза Шнабел, „Терапията е безопасно пространство, в което наистина да гледаме навътре, да обработваме външни влияния върху това как сме се развивали и да мислим кои искаме да бъдем.“

Намерете това, което ви говори. Добин предложи да се потърсят книги за самопомощ, мемоари, подкасти, разговори с Тед и всичко друго, което поражда глас. Например тя спомена тези ресурси:

• Година на Да от Шонда Раймс: „[Тя] прекара една година, казвайки„ да “на всяка възможност, която й се наложи, и видя, че тревогата й се разсейва и увереността се увеличава.“
• Headspace: приложение за медитация с различни „курсове“ за помощ при стрес, сън и други проблеми. Това е предложението на Dobin да отиде за хората, които искат да започнат или да се ангажират отново да медитират.
• Даровете на несъвършенството от Брене Браун: „за справяне с проблемите на доверието и отпускане на перфекционистичните тенденции, които могат да попречат на действията.“

Причината за вашия коловоз вероятно ще насочи как да се измъкнете от него. Така че отделете си време и място, за да помислите каква може да е причината - и изслушайте отговора си. Не позволявайте на страха да диктува какво правите. Оставете го да върви редом с вас, докато правите малки ощипвания или големи промени, докато научавате безценна информация за себе си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!