Колко време отнема промяната? Най-малко 6 месеца

Настъпват три седмици от новата година и съм сигурен, че много от вас вече са оставили настрана своите новогодишни резолюции. Което е разбираемо, особено ако имате три седмици нов режим на фитнес или упражнения. Къде са резултатите?

Според ново изследване, съобщено във вчера NY Times, тези резултати ще отнемат време. Поне 6 месеца и по-вероятно една година или повече.

При изследването на мъже, наблюдателите и субектите бяха помолени да оценят телата си преди и след 6 седмици фитнес тренировки и упражнения. Резултатите?

Резултатите не бяха изненадващи. Субектите се оцениха по-високо, отколкото всеки друг ги оцени, а жените участници в оценката на субектите по-ниско от мъжете или участниците в дискусиите. Но като цяло оценките на субектите едва се променят, ако изобщо се променят, след тяхната програма за упражнения. И нито обективни мерки, като тегло или процент телесни мазнини, или размера на талията или размера на бицепса или бедрото.

Да, 6 седмици не са достатъчно дълги, за да започнете да забелязвате (или да изпитвате) реална промяна в почти нечие тяло. И така, колко време е?

„За да промените начина, по който изглеждате, вие говорите за значителен период на обучение“, каза д-р Крамер. „В нашите проучвания са необходими шест месеца до една година.“ И, добави той, това е с редовни тренировки за силова тренировка, използвайки подходящите тежести и с внимателно разработена индивидуална програма. "Това е реалността", каза той.

А генетичните различия между индивидите означават, че някои хора реагират много по-добре на упражненията, отколкото други [...]

С други думи, вероятно са ви отнели години, за да стигнете до тялото, което имате днес, и ще отнеме подобно време, за да се върнете към по-здраво и по-тяло.

Казвам същото на хората, които питат колко време обикновено отнема психотерапията, за да помогне на човек със загриженост за психичното здраве. В зависимост от загрижеността, тежестта и готовността на човека да направи значителни промени, повечето проблеми с психичното здраве не могат да бъдат разрешени само за няколко седмици.

Точно както във физическото здраве, почти винаги са необходими месеци - а понякога и години - за да се направят значителни промени в живота ни, за да се лекува успешно психичното здраве.

Това не е предназначено да ви отблъсне от целите ви, а по-скоро ще ви помогне да зададете реалистични очаквания вътрешно за себе си. Тъй като нищо не е по-деморализиращо от очакването да видим промяна в определен период от време и да не видим никаква - не защото промяната не се случва, а защото се случва с толкова постепенни и малки стъпки, че може да бъде трудно да се забележи при поглед за толкова малък период от време.