Преди да започнете нова програма за упражнения, не забравяйте да посетите вашия лекар. Говорете за видовете дейности, които се интересувате да правите и се уверете, че вашият лекар ви дава добре да ги правите. Може да искате да зададете на вашия лекар следните въпроси: „Безопасно ли е за мен да спортувам?“ „Какви видове упражнения са най-подходящи за мен?“ „Има ли някакви видо
Предназначение Правейки въртене на долния ствол, ще работите върху увеличаване на гъвкавостта в долния гръб (лумбален гръбначен стълб) и бедрата, което позволява по-голяма мобилност и въртене в гръбначния стълб. инструкции Започнете на гърба със свити колене, а краката - плоски на пода. С коленете си, приведете ги на една страна. Краката ви трябва да стоят на пода. Задръжте 3-5 секунд
На пикници, партита на басейна, плажа, работа в двора, на лодката и навсякъде, където слънцето бие безмилостно, много от кожата ви ще се покаже това лято. Жалко, че зимен сън на вашите усърдни хранителни навици е оставил 5- до 10-килограмови остатъци от мазнини на места, които вече не могат да бъдат скрити от тежък зимен гардероб. Вместо паника обаче се препоръчва да приложите тази седемточкова пролетна настройка: Пийте много вода . Водата е най-близкото до вълшебната отвара за загуба на мазнини. Шейсет и четири унции на ден е абсолютен минимум. Два пъти това, или един галон, е още по-ж
Да останеш активен във възрастта ти помага да останеш здрав, да живееш по-дълго и да се чувстваш по-добре. По-възрастните хора от всякога се занимават с упражнения и спорт. Те са научили, че да си физически годен, не трябва да означава болки в мускулите от тренировки и трудно поддържащи графици на упражнения.
Болката в гърба е един от най-често срещаните проблеми на обществото. Болката, засягаща гърба и шията, варира от леко дразнеща до изтощаваща. Фактите, представени по-долу, придобиват по-голямо значение, ако вземете предвид, че 50% от хората с болка в гърба изобщо не търсят официално лечение. Те просто се самолекуват. Смята се, че повече от 85% от хората ще преживеят епизод през живота си. Болката в гърба е шестото най-скъпо медицинско състояние, втората водеща причина за инвалидност и най-важната причина за загубените р
По всяко време около една пета от възрастното население на САЩ е засегнато от болки в гърба. Появява се по едно или друго време при 60-80% от възрастното население. Той е на второ място само срещу обикновената настинка като причина за отпуск по болест, а болката в долната част на гърба кара работниците да пропускат приблизително 93 милиона работни дни годишно! Болката в гърба представлява приблизително 7% от нараняванията при спорт. Определени фактори предразполагат спортиста към контузии в гърба и остра болка в гърба. При деца и юноши прирастът на растеж може да доведе до дисбаланс на мускулно
Не е нужно да сте професионален спортист, за да правите разширения на гърба. Всъщност те са често срещани в йога, пилатес и други упражнения за разтягане и укрепване. Развиването на силни мускули на гърба може да помогне за намаляване на нараняванията и подобряване на стойката ви. Има някои мускули,
Силата е ключът към физическата свобода да функционираме така, както искаме всеки ден. Като деца бягахме свободно, скачахме и играехме без оглед на гръбначния стълб или неговата сложна мускулна опорна система. Въпреки че мускулите са важни за здравия и функционален гръбнак, други компоненти на гръбначния стълб работят с мускулите, за да изпълняват статично и активно движение. Фигу
Повече от половината от всички възрастни в САЩ не получават препоръчителното количество упражнения. Целете поне 30 минути упражнения на ден. Около 25% от възрастните изобщо не спортуват. За да поддържате рутинната си тренировка свежа, смесете я като правите различни занимания - редувайте бързо ходене, йога или плуване, например. Мъжете
Центровете за контрол на заболяванията изчисляват, че 15% от децата на 6-19 години в САЩ са с наднормено тегло, често поради неактивност. На другия край на спектъра виждаме млади спортисти да търсят начини да спечелят конкурентно предимство, често ставайки плячка на празните обещания на стероиди. Въведете силово обучение за деца. Може ли това да е отговорът за вдигане на картофите на дивана и за придвижване, както и за предлагане на здравословна алтернатива на младите спортисти? Много фитнес експерти, лекари и родители казват „да“.
Сила за безопасност на тренировките Силовите тренировки не винаги се смятат за подходящи за деца. Опасяваше се, че е опасно за растящите тела, защото твърде много налягане ще бъде оказвано върху растежните плочи (хрущял, който все още не се е превърнал в кост). Днес експертите признават, че с добра техника и правилен надзор децата могат спокойно да участват в програми за силова тренировка. Трябва обаче да се спазват мерките за безопасност и надзорът е наложителен. Пов
Предназначение Въртенето на главата отстрани може да помогне за намаляване на стегнатостта в страни и задни части на шията. Те също ще помогнат за увеличаване на мобилността във врата ви. инструкции Можете да правите въртене на главата отстрани, докато сте на гръб, стоите или седите (това означава, че дори можете да правите това в офиса). З
Когато става въпрос за болка, типичната първа реакция е да легнете на дивана и да си починете лесно няколко часа (или може би няколко дни или дори седмици). Ние сме обучени от детството да реагираме по този начин. Но ако имате болки в гърба, почивката може да не е най-добрата. Всъщност ново проучване предполага, че укрепването на възпалените мускули на гърба осигурява повече облек
Има 3 основни компонента на упражненията: сърдечно-съдови упражнения, укрепващи упражнения и тренировки за гъвкавост. И нека си признаем - тези първи 2 обикновено получават много по-голям акцент. Сърдечно-съдовите упражнения (бягане, например - всичко, което повишава сърдечната ви честота) и силовите тренировки (повдигане на тежести) идват с някои дост
Предназначение Удължаването на горната част на гърба укрепва и стабилизира мускулите на долния гръб (лумбален гръбначен стълб). Препоръчително упражнение при следните състояния на гръбначния стълб Дискова херния Ишиас (причинен от херния диск) инструкции Започнете на корема си с малка възглавница или ролка за кърпи под ханша. Ръцете ви трябва да са по протежение на страните. Бавно повдигнете горната част на тялото си от пода, свивайки мускулите на долната част на гърба. Задръжте 3 секунди преди да спуснете тялото си на пода. Повторете 10 пъти. Опровержение Правете упражнението, показано в това
Предназначение Подплънките на брадичката помагат за разтягане на мускулите на шията, а също така ви помагат да поддържате по-добра стойка. инструкции Можете да правите ушивания на брадичката, докато сте на гърба, стоите или седите (това означава, че дори можете да ги правите в офиса). Преместете брадичката си към гърдите, като държите за 5 секунди, докато почувствате удобно разтягане от врата си до основата на черепа. Повторете 10 пъти. Опровержение Това упражнение може да не е подходящо за всички видове болка.
Тъй като ние еволюирахме социално от аграрно базирани общества до сегашния ни технологичен статус, исканията, поставени върху човешкото тяло, се промениха. В общество, в което голяма част от времето на човек е прекарано в изправено положение, като се стреми към своите култури или живи запаси, натискът върху гръбначния стълб е променлив и във всички равнини на движение. В сегашното ни общество, в което сме станали по-заседнали в ежедневните си занимания, времето, прекарано в седене пред компютри, шофиране на автомобили и камиони и работа с машини, човешкият гръбначен стълб вече не се радва на че
Хроничната болка идва с дълъг списък от възможни причини, но като цяло те могат да бъдат разделени на 3 категории: Нещо, различно от нерв, е или е било повредено в тялото ви. Има увреждане на нервите. неизвестен Нещо, различно от нерв, е или е било повредено в тялото ви. Хроничната болка в гърба, една от най-
Повечето взаимодействия с компютър включват използване на клавиатура и мишка. Клавиатурата позволява на потребителя да въвежда букви и цифри, а мишката позволява на потребителя да позиционира курсора, да рисува и изпълнява програмни функции, като натиска бутоните на мишката. Прекомерната употреба на клавиатурата и мишката, особено когато се оперират с ръцете в отклонена поза (огъната нагоре или надолу или отстрани), може да причини болезнени мускулно-скелетни нарушения, като тендонит, тендосиновит и си
Създаването на добра ергономична схема на работа е важно за защита на вашето здраве. По-долу са стъпки от 8 до 10, за които повечето ергономисти са съгласни, че са важни за подобряване на работата ви. Стъпки 1 до 5, щракнете тук Стъпки 6 и 7, щракнете тук Уверете се, че потребителят е съсредоточен върху буквено-цифровата клавиатура. Източник на снимки: 12
!-- GDPR -->
